Slimfast-suunnitelmaan sisältyy kahden ateriankorvaavan ravinnon tai baarin, kolmen terveellisen välipalan ja yhden itse valmistetun 500-kaloreisen aterian syöminen yhteensä noin 1200 kaloria päivässä. Suunnitelma on kätevä, mutta ei välttämättä kaikille, koska siinä on rajoitettu valikoima palkkeja ja ravisteita. Jos se ei ole sinulle tai haluat vaihtaa samanlaisten suunnitelmien välillä, on olemassa vaihtoehtoja.
Medifast
Medifast-suunnitelma on hyvä vaihtoehto, jos tarvitset enemmän joustavuutta ja laajempaa ruokia. Medifast tarjoaa kolme painonpudotussuunnitelmaa, kuten 4 & 2 & 1 -suunnitelma, jossa syöt neljä Medifast-ateriaa, kaksi terveellistä, itse valmistettua ateriaa ja yhden terveellisen välipalan yhteensä noin 1300 kaloria päivässä. Medifast tarjoaa valikoiman ateriankorvikkeita, baareja, keittoja, smoothieita, aamiaisruokia, kuten munia, vilja-, kaurahiutaleita ja pannukakkuja, sekä välipaloja, kuten pehmeitä leivottuja evästeitä, vanukkoja ja leivonnaisia.
Optifast
DIY tärisee
Valitsemalla ainesosat tekemällä oman ateriankorvaavan ravistelun. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on ruokavaliorajoituksia, kuten laktoosi- tai gluteenitietoisuus. Kokeile vähäkalorisia ravisteluideoita haluamiesi makujen perusteella. Hyviä kokeiltavia aineosia ovat laktoositon jogurtti, makeuttamaton mantelimaito, maapähkinävoi-jauhe, raaka kaakaojauhe, jauhetut chia-siemenet, jauhetut pellavansiemenet ja monet marjat. Jos et ole allerginen maapähkinöille, kokeile maapähkinäjauhetta. Se on vähän rasvaa verrattuna tavalliseen maapähkinävoihin - alle 2 grammaa rasvaa annosta kohden. Seuraa annoskokoa ja kokonaiskaloreita, jotta pysyt tavoitealueellasi.
Muut kaupalliset vaihtoehdot
Vieraile paikallisessa terveysruokakaupassa nähdäksesi mitä ateriankorvikkeita on saatavana. Käytä täydennysmerkintää terveellisen valinnan tekemiseksi. Vertaa kunkin ravistelun kokonaiskaloreita, sokeria ja rasvaa. On ihanteellista valita vaihtoehto, joka on vähärasvainen, sisältää vähän lisättyä sokeria ja on noin 200 kaloria tai vähemmän. Etsi vaihtoehto, joka sisältää kuitua, koska käytät sitä tavallisen aterian sijasta. Kuidut hidastavat ruuansulatusta ja auttavat pitämään sinua täyteläisenä.
