Dedliftit ja kyykky ovat ensisijaisesti alavartalon harjoituksia, eivätkä ne lisää käsivarren kokoa. Riippuen tekemästään kuormausvälineen tai kyykkyn tyypistä, kätesi työskentelevät joskus painon pitämiseksi tai kehon vakauttamiseksi. Mutta tämä työmäärä ei riitä lihaksen rakentamiseen. Käsivarsi koon kasvattaminen vaatii parempaa ylävartalon lähestymistapaa harjoituksen aikana.
kyykky
Kyykky työstää koko alavartaloasi, nelikorrosta ja takaiskuista gluteihin ja vasikoihin. Lähempi asento jaloissa kohdistuu ulompiin lantioihin, kun taas leveämpi asento saa sisäreiden työskentelemään enemmän. Ainoa tapa, jolla aseesi toimivat hieman kyykyssä, on, jos pidät painostasi sivuidesi kanssa, teline olkapäillä tai baari edessä ja teet edessä kyykkyn.
maastaveto
Ajoneuvot toimivat myös alavartaloa, ja ne kohdistuvat pääasiassa takaiskuihin, gluteihin, vasikoihin ja alaselkään. Ansa, latti ja käsivarsi toimivat myös, mutta ei siinä määrin kuin alavartosi toimii. Aseet tulevat peliin vain pitämällä palkkia. Alavartalo on tyypillisesti vahvempi kuin ylävartalo, koska siinä on suurimmat lihaksesi. Siksi jalat voivat pystyä siirtymään enemmän kuin käsivarrenne voivat käsitellä toisinaan. Jotkut ihmiset pitävät hihnat pitämään tarttumisensa tankoon. Ilman hihnat, kohdistat käsivartesi ja saat ne työskentelemään kovemmin.
Isompien aseiden rakentaminen
Suurempia aseita tulee siitä, että ne ovat yleisempiä. Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet alipainoinen, sinulla ei koskaan ole isovarret. Koko vartaloosi lihasmassasi on kehitettävä kokonaisuutena, mikä tarkoittaa, että yhdistelmäharjoitukset, jotka työskentelevät useita lihasryhmiä kerralla, ovat parempia isommille käsivarsille kuin eristämisharjoitukset, kuten hauislihaskiharat ja tricepsipidennykset.
Arm harjoitus
Kyykkyjesi ja tyhjennysliikkeidesi lisäksi, jotka rakentavat koko lihasmassaa, alkavat tehdä kiharoita, penkkipuristimia, istuvia rivejä, hartipuristimia, punnerruksia ja vedoksia. Käsivartesi täytyy väsyä, jotta voisit rakentaa voimaa. Pelkästään kyykkyihin ja kuorma-autoihin luottaminen ei saa aseita saavuttamaan haluamaasi kokoa. Aloita työskentelemällä käsivarressa kaksi kertaa viikossa ja ole varovainen, ettet ohita niitä. Lihaksesi tarvitsevat lepoa kasvaakseen.
