Painonpudotuksen avain on vähemmän kalorien ottaminen kuin kehosi poltto, mikä on usein helpompaa sanoa kuin tehdä, varsinkin kun sinua houkuttelee jogurtin ja kaurajauhojen ruokavaliosuunnitelma, joka väittää nopeaa ja nopeaa laihtumista. Kaurajauho ja jogurtti ovat kaksi ruokaa, joiden on osoitettu lisäävän kylläisyyttä ja lisäävät laihtumista laihduttamisen aikana, ja osana terveellistä ateriaohjelmaa ne voivat auttaa sinua menettämään viisi kiloa ajan myötä. Mutta kaurajauho- ja jogurttiruoka voi tulla tylsää todella nopeasti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion.
Painonpudotus: Kaurapuuro ja jogurtti
Amerikan perhe lääkäreiden akatemian mukaan sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin mitä kulutat, jotta menetät punnan. Päivittäisen 500 -kalorisen alijäämän luomisen pitäisi johtaa 5-kiloisen painohäviöön noin viidessä viikossa. Ateria, joka koostuu yhdestä keitetystä kupin kaurahiutaleesta ja 5 unssista tavallista, rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jossa on 1/2-kuppi viipaloituja mansikoita, painaa noin 350 kaloria. Ateria sisältää myös 20 grammaa proteiinia, 39 grammaa hiilihydraattia, 5, 5 grammaa kuitua ja 6 grammaa rasvaa.
Kahden aterian kaurajauho- ja jogurttiruokavaliosi sekä yksi 100-kalorinen välipala ja terveellinen 500-kalorinen illallinen lisäävät 1 300 kalori-ateriaohjelman. Suurin osa ihmisistä voi laihtua 1 300 -kalorisella suunnitelmalla. Aktiivisuustasosta riippuen miesten on ehkä lisättävä 200–300 enemmän kaloreita kuluttamalla suurempaa illallista tai korkeamman kaloritista välipaloja.
Päivittäinen jogurtti lisää rasvan menetystä
Jogurtti on erinomainen kalsium- ja proteiinilähde, kaksi ravintoainetta, joiden on osoitettu lisäävän kehon aineenvaihduntaa ja lisäävän rasvan menetystä. Huhtikuussa 2004 julkaisussa Obesity Research -julkaisussa todettiin, että kalorirajoitettua ruokavaliota runsaasti maitotuotteita käyttävät henkilöt menettivät 70 prosenttia enemmän painoa kuin vain kalorit.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity -tuotteessa tammikuussa 2005, todettiin, että jogurtin sisällyttäminen vähäkaloriseen ruokavalioon lisää merkittävästi rasvan menetystä, etenkin tavaratilan alueella. Vältä liiallisia kaloreita maustamalla tavallinen vähärasvainen jogurttinne tipalla hunajaa, sprinklellä kanelia tai valitsemalla jogurtti, jolla on kaloriton luonnollinen makeutusaine, kuten stevia. Kreikkalainen jogurtti tarjoaa jopa enemmän proteiinia kuin perinteinen jogurtti ja vähemmän luonnollista sokeria.
Syö kaurahiutaleita laihtuminen
Kaurajauho on kuitupitoisuutensa vuoksi erinomainen laihtumisruoka. Kaurajauhojen sisältämä liukenematon kuitu hidastaa ruuansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Kolesterolia alentava liukoinen kuitu voi auttaa polttamaan vatsarasvaa. Syyskuun 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa , Wake Forest Baptist Medical Centerin tutkijat havaitsivat, että liukoisessa kuidussa korkeammat ruokavaliot liittyivät merkittävästi vatsan rasvan vähentyneeseen kertymiseen ajan myötä. Valitse vanhanaikainen kaura tai nopea kaura kuin pakattu pikakaurahiutale, johon on lisätty suolaa ja sokeria. Makeuta kaurapuurot tipuilla vaahterasiirappia tai hunajaa ja lisää ne tuoreilla hedelmillä.
Viimeistele terveellisellä illallisella
Kaurajauho ja jogurtti pitävät sinut tyytyväisenä koko päivän, mutta älä pilaa suunnitelmasi antamalla ylimääräisiä tarjouksia illallisella. Valitse järkevä illallinen, joka koostuu vähärasvaisesta proteiinilähteestä, useista annoksista ei-tärkkelysmaisia kasviksia ja pienestä annoksesta tärkkelystä tai täysjyvää. Esimerkiksi 4 unssin grillattua kananrintaa, jossa 1 kuppi höyrytettyä parsakaalia, pieni leivottu bataatti ja salaattisalaatti tai 5 unssin grillattua lohta, joka tarjoillaan 1 kupin paahdettua parsaa ja 2/3-kupillista ruskeaa riisiä. terveelliset illalliset, jotka pitävät painonpudotuksen raiteillasi. Tavoitteena on 500–700 kalorinen illallinen aktiivisuutesi mukaan.
Varo tylsyyttä
Kaurajauho- ja jogurtti-ateriasuunnitelmasi voi auttaa sinua pysymään kurssilla pitämällä kaloreita kurissa, kun menetät painoasi, mutta samojen ruokien syöminen päivä päivältä voi vanhentua todella nopeasti. Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan yksi syy siihen, miksi villitysruokavaliot eivät toimi pitkäaikaisessa painonpudotuksessa, johtuu niiden jäykistä valikoista.
Joten pitääksesi maunhermoitasi arvaamalla, ojota jäykkä kaurahiutale- ja jogurtti-ateriaohjelma joka kerta ja korvaa 350-kalorinen ateriasi jollain muulla. Käytä kalorisovellusta auttaaksesi pysymään varatun kaloribudjettisi sisällä, jotta menetät edelleen. Terveellisiin ruokavalioihin sopivia korvikkeita voivat olla kovakeitetyt ja paahtoleipää, kulho täysjyväviljaa rasvattomalla maidolla, kulho liemipohjaista keittoa täysjyväkekseillä tai kalkkunavoileipä täysjyväleipällä sinapilla, salaattia. ja tomaattia.
