Jalkoillasi ja nilkoillasi on 26 luuta, 33 niveltä, 122 niveltä ja laaja verisuonien, hermojen ja jänteiden verkko, jalat ja nilkat ovat monimutkaisia rakenteita, jotka kestävät paljon stressiä joka kerta kun juokset, kävelet tai lenkket juoksumatolla. Tämän stressin seurauksena voi kokea kipua tai vammoja ajoittain. Vaikka kaikkia vammoja ei voida välttää, sopivien jalkineiden venyttäminen ja käyttäminen juoksumaton käytön aikana voi auttaa vähentämään kipua.
Kantapää kipu
Kantapääkivut ovat yleisiä juoksumattojen käytön yhteydessä. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan kantapään kipu on yleisin ongelma, joka vaikuttaa jalkaan ja nilkkaan. Vaikka suurin osa kantakipuista paranee yleensä yksinään, oireiden huomioimatta jättäminen voi johtaa krooniseen kannekipuun. Kantapään kipu voi olla seurauksena mustelma, joka voi ilmetä astuessaan liian kovalle, kun juokset juoksumatolla. Se voi olla myös seurausta plantaarisesta fasciitista, joka on jännevyön tulehdus, joka yhdistää kantapään varpaisiin. Toinen tila, joka liittyy usein jalkapohjaiseen fasciitiin, on kantapään kannukset. Kantapään kannukset ovat seurausta pitkäaikaisesta plantaarisesta fasciitista, joka aiheuttaa kantapään alla olevan kalsiumin kerääntymisen. Kantapään kipu voi esiintyä myös murtumien, akilles-tendiniitin tai bursiitin muodossa.
Nilkkakipu
Yleisin nilkkakipujen syy ilmenee normaalisti nyrjähdyksen seurauksena. Voit nyrkätä nilkkaasi vahingossa kiertämällä tai kääntämällä sen normaalista liikealueestaan. Sprains voi luoda pieniä kyyneleitä nilkkasiteet. Jännetulehdus ja niveltulehdus voivat myös aiheuttaa nilkkakipuja kävellessä, juoksemalla tai lenkkettäessä juoksumatolla.
Lämmittely
Lämmittely ja venyttely ennen juoksemista juoksumatolla voivat auttaa löystymään korkojen ja nilkkojen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, mikä voi vähentää traumaattisten tai liiallisten vahinkojen kehittymisen riskiä. Lämmittelyyn tulisi kuulua 5–10 minuuttia hidasta kävelyä tai ellipsilaitteen käyttöä. Sinun tulisi myös venyttää jalkoja, nilkkoa ja alaraajoja ennen raskasharjoittelua juoksumatolla. Harjoitteluun voi sisältyä kantapäänosto, vasikan venytys, nilkkaympyrät, varpaakkoset, jalkapöydän venytys tai venytys vastusnauhalla.
Jalkineet
Asianmukaisten jalkineiden käyttäminen on erittäin tärkeää juoksumattoa käytettäessä. Asianmukaiset jalkineet voivat auttaa vähentämään vammojen riskiä ja kipuja jaloissasi. Sinun tulisi investoida hyvään juoksukenkäpariin ja muistaa vaihtaa nämä kengät, kun ne kulunevat tai vahingoittuvat. Kengissäsi pitäisi olla tilaa varpaillesi heilua ja sopia jalan anatomiaan mukaan lukien muoto, paino, juoksutusohjelma ja miten jalkasi toimii. Yksilöiden, joilla on litteät jalat, tulisi harkita orthoottista laitetta, joka auttaa vaimentamaan iskuja ja tarjoamaan vakautta keskijalkaan. Jos et ole varma millaisia kenkiä ostaa, käy juoksukenkäkaupassa. Asiantuntija voi auttaa sinua valitsemaan sopivat kengät. Sinun pitäisi käydä kaupassa tyyppisillä sukeilla, joita aiot käyttää, ja mennä iltapäivällä sopivan istuvuuden saavuttamiseksi. Muista, että kenkäjen tulee olla mukavia, kun ostat niitä; sinun ei tarvitse rikkoa niitä sisään. Jalkaterapeutti voi myös arvioida jalkineesi. Jos aiot juoksua juoksumatolla säännöllisesti, vuosittaisten tapaamisten järjestäminen jalkaterapeutin kanssa voi auttaa vähentämään kivun ja vamman riskiä.
