Myöhäisillat työskentelevät usein kehon luonnollisissa rytmeissä, aiheuttaen maha-suolikanavan ongelmia, ruokahalun muutoksia ja merkittävää painonlaskua tai voittoa. Avaimen terveelliseen ruokailuun myöhään yötyössä on laatia ateriaohjelma, joka sopii "päiväsi" tunteihin riippumatta. Vältä rasvaisia, suolaisia ruokia ja sokeria virvoitusjuomia. Pidä kiinni terveellisistä, terveellisistä ruuista, jotka eivät paina sinua ja lisää nestekaloreita juomalla vettä. Myöhään iltaisin työskentelemisen ei tarvitse tarkoittaa painonnousua.
Aamiainen
Riippumatta siitä, milloin nouset ylös, syö terveellistä ateriaa aineenvaihdunnan käynnistämiseksi. Siirry kevyelle, terveelliselle aamiaiselle täysjyvätuotteista, kuten lesejauhot, kaurahiutaleet tai vehnäleivät, tuoreet hedelmät, hedelmämehut ja vähärasvaiset maitotuotteet. Jos tarvitset jotain huomattavampaa, lisää munanvalkuaiset tai laiha kalkkunapekoni. Ohita paistettuja ruokia ja sokeripitoisia viljoja aamiaisella; heillä ei ole ravintoarvoa ja ne vain painavat sinua. Ota kahvia, jos haluat, mutta nix ylimääräistä sokeria ja maitoa.
Lounas
Lounaan tulisi olla myöhäisillan työntekijän pääravinto ja se, joka tuottaa eniten kaloreita. Syö järkevästi, jotta kehosi saa tasaisen energian virtauksen, joka kestää vuorosi puolivälissä. Valitse kevyt proteiini, kuten grillattu kana, vasikanliha tai tonnikala. Yhdistä se vihannesten ja terveellisten hiilihydraattien, kuten tavallisten paistettujen tai keitettyjen perunoiden ja täysjyväpastapasta tai leivän kanssa. Lisää pieni, kevyt jälkiruoka, jos haluat. Kofeiini on sallittua tässä ateriassa, mutta tarkkaile sokerin saantiasi: Liian paljon ja voit löytää itsesi kaatumasta ja syömästä enemmän ennen kuin edes lähdet töihin.
päivällinen
Välipalat
Vältä kofeiinia vuorosi viimeisen puoliskon aikana. Jos tarvitset välipalaa työssä, kokeile terveellisiä ruokia, kuten kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, popcornia, paistettuja keksejä ja muroja. Pakkaa välipalat ennen lähtöä, mutta älä syö niitä ennen kuin vatsasi murisee. Se antaa sinun tietää, että olet todella nälkäinen ja et vain tylsää. Syötä työn jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa kevyttä välipalaa, jossa on paljon hiilihydraatteja, kuten paahtoleipää hilloilla tai aamiaismuroja.
