Vaikka sairastuva liikalihavuus voi liittyä nivelkipuihin ja fyysisiin rajoituksiin, on olemassa useita kuntolaitteita, joita voit turvallisesti käyttää terveyden parantamiseksi. Voit ostaa näitä koneita kotikäyttöön tai löytää niitä kuntosalitiloista. Vaikka helposti saatavilla, useimpien kotikoneiden painorajoitus on 350 kiloa. Jos painot enemmän kuin tämä, löydät kuntosalitiloista koneita, joilla on korkeammat painorajoitukset.
Voittamaton juoksumatto
Ellei kävelyä koskevista poikkeavuuksista tai nivelkivusta aiheudu ongelmia, kävely juoksumatolla on helppoa ja polttaa kaloreita. Juoksumatolla on pyörivä nauha, jolla kävelet, ja näyttö, jonka voit asettaa haluttuun nopeuteen. Monilla koneilla on kyky seurata sykettäsi, ja useimmissa on painike, joka pysäyttää liikkeen heti tarvittaessa. Toisin kuin ulkona kävellessä, kun kävelet sisätiloissa juoksumatolla, sinun ei tarvitse käsitellä elementtejä ja voit pitää kaidessa lisätukea. Sinun on silti käytettävä asianmukaisia urheilujalkineita iskun vaimentamiseksi ja tukemiseksi.
Istuva kuntopyörä
Toisin kuin kiinteät polkupyörät, joissa istut, kun jalat polkevat alapuolellasi, lamaantuneiden polkupyörien avulla voit istua istuimella selkänojaa selkänojaa vasten ja jalat eteenpäin eteenpäin saavuttaaksesi polkimet. Tämä asento edistää vakautta, eliminoi pudotuksen pelon ja minimoi vaikutuksen polviin. Lisäksi hallitset vastustusta ja liikealuetta, joten voit lopettaa harjoituksen milloin tahansa. Käytä mieluiten pyörää, jossa pyörivä istuin lukkiutuu paikalleen, jotta sinun ei tarvitse astua koneen päälle.
Ylävartalon ergometri
Ergometri on käsillesi tarkoitettu pyörä. Kädet tarttuvat koneen pyöriviin kahvoihin ja matkivat liikettä, jonka jalat yleensä tekevät pyöräilyn aikana. Olet vastuussa vastarinnasta ja liikealueesta, ja sinulla on myös mahdollisuus pyöräillä taaksepäin sen sijaan, että siirryt vain eteenpäin. Ylävartalon ergometri on ihanteellinen, jos alavartalon liikkuvuus on rajoitettua. Tämä kone voi parantaa joustavuutta, sydämen kuntoa ja voimaa. Kuten makuupyörää, tasapainoasi ei haasteta, koska istut harjoituksen aikana.
Istuva askel
Istuva askel on toinen kone, jonka avulla voit suorittaa ei-kantavaa harjoitusta. Se on nivelillesi ja selällesi helppoa ja voi vahvistaa alavartalon lihaksia ja parantaa tasapainoasi. Harjoitus jäljittelee liikettä, jonka teet kiipeämällä portaita pitkin, vain vakaassa, istuvassa asennossa. Kun jalat painavat polkimia, koneen hydraulisylinterijärjestelmä reagoi paineeseen ja vie sinut liikkuma-alueen läpi.
