Selviytymiseen tarvittavien vähimmäkalorien määrittäminen ei ole tarkka tiede. On kuitenkin mahdollista päästä melko lähelle ihanteellista etäisyyttä, johon voit kohdistaa suurimman osan viikonpäivistä. Tämän alueen syöminen voi auttaa sinua tehostamaan päivittäisiä tehtäviäsi ollessasi liikkeellä, töissä tai harjoituksen aikana.
Kärki
Selviytymiseen tarvittavien kaloreiden määrä riippuu iästä, painosta, aktiivisuustasosta ja sukupuolesta. Pitkäaikaisen terveyden kannalta useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 1200 kaloria päivässä.
Selviytymiseen tarvittavat vähimmäiskalorit
Vaikka selviytyminen hyvin vähän kaloreista lyhyen aikaa saattaa olla mahdollista, se ei ole kestävää. Selviytymiseen tarvittavat vähimmäiskaloriarvot riippuvat monista tekijöistä, mukaan lukien painosi, ikäsi, aktiivisuustasosi ja mies- tai naispuolisuus.
Ihmisten ravitsemusta käsittelevän UCLA-keskuksen mukaan vähemmän kuin 1 000 kalorin päivällä syömisellä on fysiologisesti sama vaikutus kuin kokonaisella nälkään. Tätä silmällä pitäen on järkevää, että USDA: n ruokavalio-ohjeet suosittavat paljon korkeampaa kaloritasoa terveydelle.
Laskelmien mukaan 26 - 50-vuotiaat istuvat naiset tarvitsevat 1800 kaloria päivässä ja istuvat miehet 26 - 40-vuotiaita tarvitsevat 2400 kaloria päivässä. Kun miehet saavat vähintään 40 vuotta, heidän kaloritarpeensa vähenee 200 kalorilla. Lisää jonkin verran kohtuullista aktiivisuutta, ja sama nainen tarvitsee nyt 2 000 kaloria ja aktiivinen mies tarvitsee 2 600 kaloria.
Kalorien vähentämiseen alle yleiseen terveyteen suositellun kutsutaan joskus erittäin vähäkaloriseksi ruokavalioksi tai VLCD: ksi. VLCD määritellään lääketieteellisesti ruokavalioksi, joka sisältää 800 kaloria päivässä tai vähemmän. Näitä ohjelmia valvotaan lääketieteellisesti ja niitä käytetään pääasiassa sairastettuihin lihaviin henkilöihin, jotka haluavat menettää kolme-viisi kiloa viikossa.
Matalakaloristen kielteiset vaikutukset
Jos et lisää polttoainetta kehosi tarpeeksi ruoalla, ja siksi sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita, et ehkä saa ravintoaineita, joita tarvitset optimaalisen terveyden kannalta. Vitamiinit, mineraalit, kuidut ja muut ravintoaineet ovat avain auttamaan kehoasi ja aivoitasi suorittamaan huipputasot. Yrittäessä leikata kaloreita monet ihmiset rajoittavat tai jopa vähentävät hiilihydraatteja ruokavaliostaan.
Kun rajoitat hiilihydraatteja pyrkiessäsi syömään vain vähimmäismäärää kaloreita selviytyäkseen, menetät kuidun terveyshyödyt, joka on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Harvardin TH Chanin julkisen koulun mukaan kuitu säätelee kehon sokerien käyttöä, alentaa veren kolesterolia, auttaa lisäämään säännöllisyyttä ja estää ummetusta, ja voi jopa vähentää sydänsairauksien riskiä. terveys.
Toinen haittapuoli vain vähimmäiskalorien syömiselle selviytymiseksi on sen vaikutus aineenvaihduntaan. Ravitsemus- ja dieettiakatemia sanoo, että jos et vie tarpeeksi kaloreita, kehosi siirtyy selviytymistilaan ja aineenvaihdunta hidastuu energiansäästöpyrkimyksissä. Sinulla on myös riski, että et saa tarpeeksi kalsiumia, mikä lisää osteoporoosin ja lonkkamurtumien riskiä.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
Muutaman päivän syöminen selviytymiseen tarvittavista vähimmäiskaloreista ei aiheuta pitkäaikaista vahinkoa. Sitä vastoin suunnittelemalla syömissuunnitelma, joka keskittyy elämäntavan muuttamiseen kuin rajoittavaan ruokavalioon, auttaa sinua tekemään pysyviä muutoksia, jotka voivat kestää eliniän.
Aloitaksesi tarpeitasi vastaavan terveellisen syömissuunnitelman laatiminen, ensimmäinen askel on määrittää päivittäin syöttämiesi kalorimäärät. Voit tehdä tämän käyttämällä USDA: n ruokavalio-ohjeita. Kun sinulla on perustiedot, kuinka monta kaloria tarvitset syödäksesi istuessa, voit ottaa huomioon aktiivisuustasosi. Muista, että nämä määrät edustavat sitä, mitä tarvitset syödäksesi nykyisen painosi ylläpitämiseksi.
