Elliptinen ja juoksumatto ovat kaksi suosittua kuntosalia, joita käytetään parantamaan terveyttä ja laihduttamaan. Ohuemmat reidet ovat tavoite, jonka molemmat koneet voivat auttaa saavuttamaan niin kauan kuin käytät niitä oikein ja riittävän voimakkaasti. Mikä kone sopii parhaiten työhön, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja nykyisestä terveydentilasta.
Mistä rasva tulee
Sekä elliptinen että juoksumatto tukeutuvat suuresti alavartalon suuriin lihaksiin; kuitenkin vain siksi, että tätä kehosi aluetta käytetään, ei takaa, että rasvan menetys tapahtuu siellä. Toisin sanoen reidesi työskentely ei takaa ohuempia reidejä. Pisteiden vähentäminen ei ole jotain, mitä kehosi tekee. Sen sijaan se luottaa rasvavarastoihin koko kehossa polttaakseen työskenteleviä lihaksia. Joten vaikka elliptisen tai juoksumaton käyttö voi johtaa ohuempaan reiteen, se voi myös johtaa ohuempaan vatsaan ja käsivarsiin.
Laita vaivaa
Tunnin ajaminen pitkin ellipsi- tai juoksumatolla polttaa kaloreita ja auttaa rasvanpudotuspyrkimyksissä. Jos etsit tuloksia, pidä kuitenkin mielessä, että mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti, sitä enemmän kaloreita polttaa ja enemmän rasvaa menetät. On olemassa useita tapoja lisätä voimakkuutta elliptisessä tai juoksumatossa, mukaan lukien nopeuden kasvattaminen, kaltevuuden lisääminen tai, vain elliptisen, vastuskyvyn lisääminen. Liikunnan ja rasvan menetyksen suhteen amerikkalainen liikuntaneuvosto toteaa, että korkeaintensiteettivälitreena on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää vatsan ja ihon alla olevaa rasvaa. Tämäntyyppiseen harjoitteluun kuuluu vuorottelevia intensiivisen toiminnan purskeita palautumisaikojen kanssa.
Laita aika
Johdonmukaisuus on avain menestykseen pyrkiessä ohuempaan reiteen. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee aikuisille vähintään 150 minuutin liikuntaa viikossa; kuitenkin yli 250 minuuttia voi olla tarpeen, jos etsit merkittävää laihtumista. Tämä voidaan jakaa 30–60 minuutiksi päivässä kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viisi päivää viikossa tai 20–60 minuutiksi voimakkaan intensiteetin harjoitteluun kolme päivää viikossa. Valitse ellipsi- tai juoksumattoharjoittelu, joka sopii aikatauluusi ja johon voit sitoutua päivittäin.
Älä Sabotage vaivaa
Elliptisen tai juoksumaton käyttäminen uskollisesti tekee vain vähän reidellesi, jos et sensuroi suuhusi suuntautuvaa. Siellä oleva sooda, munkki täällä voi nopeasti mitätöidä kaiken kuntosalilla tekemäsi ajan. Ajattele, että 24 tunnista liikut vain yhden tai kahden tunnin ajan. Loppuosa ajasta vietetään suhteellisen istuvassa tilassa. Se mitä syöt tänä aikana, joko poltetaan polttoaineena tai varastoidaan rasvana. Ole fiksu siinä suhteessa, mitä laitat kehosi; Valitse kokonaisia, tuoreita, ravitsevia ruokia, joita kehosi voi käyttää korkeamaloristen jalostettujen roskaruokien sijasta.
