Vesiharjoittelu tai vesiviljely tarjoaa monia etuja ja vaihtoehtoja. Vesikuntoisuus tarjoaa kelluvuuden, poistaen suurimman osan tai kaikki vaikutukset luihin, niveliin ja lihaksiin, kun taas vesi lisää paineita vartaloosi, mikä lohduttaa niveliä ja sisäelimiä ja vähentää sydämen stressiä. Tämän avulla voit työskennellä kovemmin pidempään, polttaa enemmän rasvaa kuin pystyisit polttamaan tekemällä monia maaharjoituksia. Harjoitukset vaihtelevat perus-aerobicista vastusharjoitteluun kickboxingiin tai jopa tai chiin. Monet ihmiset voivat hyötyä vesiviljelystä, mukaan lukien aloittelijat, raskaana olevat naiset, vanhukset, loukkaantumisesta toipuneet potilaat ja urheilijoiden kovimmat.
Kaikki luokat
Kaikki harjoitukset alkavat lämmittelyllä. Askel edestakaisin uima-altaan reunalta toiselle noin viiden minuutin ajan, pitämällä liikkeitä pitkin ja ojentamalla käsiäsi ja jalkojasi täydellä liikealueella. Lämmitettyäsi haluat nostaa sykettäsi nopeammin liikkeillä, kuten polvillaan lenkillä tai puoli-tunkilla, jotka pysähtyvät veden pinnan tasolle. Pidä kämmenet auki lisävastuksen aikaansaamiseksi. Lopeta harjoittelu jäähdyttämällä, hidastamalla liikkeitä, jotta sykesi palaisi normaaliksi. Käytä viidestä 10 minuuttiin venyttääksesi käyttämiäsi lihaksia.
Kickboxing-variaatiot
Vesiharjoitteluun voi sisältyä melkein mitä tahansa muuta kunto-osaa. Kickboxing vedessä antaa sinun lävistää vedenkestävyyden ja potkaista huolehtimatta tasapainosi pitämisestä. Tangot voidaan tehdä yhden minuutin ajan oikealla kädellä, jota seuraa yksi minuutti vasemmalla. Lyönti eteenpäin, vedä käsivarsi takaisin ja palaa vartioituun asentoon molemmilla nyrkeillä suojaten rintaasi. Seiso puoliksi kyykkyisessä asennossa. Vaihda tukia ylittämällä se vartaloosi tai puhaltamalla sivulle. Lisää ylätasot, jotka pysähtyvät vedenpinnalla, ja koukut, jotka toimivat olkapäässäsi. Potkut voidaan tehdä eteen, sivulle tai taakse. Aloita polvillaan ja suorista sitten jalkasi oikean muodon saavuttamiseksi.
Vastusharjoittelu
Ilman mitään varusteita painon kantavat harjoitukset ovat vaihtoehto vedessä. Jalat kyykistäkää ja nostakaa sitten jalka sivulle vuorotellen. Tai pidä uima-altaan sivua ja tee jalkojen nostoja keskittyen alaspäin suuntautuvaan veden läpi reiden sisempää työtä varten. Rinnassa, hartioissa ja trivapsissa seiso uima-altaan reunalla kädet vanteella. Työnnä itsesi ylös ja ulos vedestä suoristamalla käsivarsi. Toista kunnes virhe. Pysyvät sivutie taivutukset ja kyynärpäihin käännetyt polvit ovat hyviä vatsaharjoitteita.
väliajoin
Yksi varaus, joka ihmisillä on joskus akvakisteista, on, että heidän mielestään on vaikeaa saavuttaa korkea intensiteetti. Todellisuudessa vesi antaa sinun työskennellä niin kovasti kuin haluat, mutta se vaatii kuitenkin ylimääräistä keskittymistä. Tee intervalliharjoittelua varten liikettä, kuten lenkkeilyä. Jog paikallaan pitämällä abs-osaasi tiukasti. Keskity polvien nostamiseen korkealle liikuttaessa avoin kämmenellä olevia käsiä veden läpi. Jatka kahden minuutin ajan, suorita sitten täysi sprintti niin nopeasti kuin pystyt 60 sekunniksi. Palaa lenkillesi. Tätä periaatetta voidaan soveltaa mihin tahansa liikkeeseen, kunhan työskentelet 100 prosentilla kyvystäsi osaa istunnosta.
näkökohdat
Vaikka vesi tarjoaa turvallisimman mahdollisen liikuntaympäristön, Arthritis Foundation toteaa, että jotkut terveysongelmat, kuten tietyt niveltulehdet, voivat aiheuttaa ongelmia. Keskustele harjoitussuunnitelmasi lääkärin kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
