Testosteronilla on yllättävän tärkeä rooli naisen kehossa. Esimerkiksi se edistää lihasten kasvua, luiden terveyttä ja aivojen toimintaa. Tauti ja ikääntyminen voivat alentaa tämän välttämättömän hormonin kiertävää tasoa. Onneksi on olemassa monia käteviä luonnollisia tapoja nostaa testosteronitasoa luonnollisesti.
Ylläpidä normaalia testosteronitasoa
Naisten testosteronitasot vaihtelevat iästä riippuen. Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehdessä oleva vuoden 2016 raportti kuvaa hienosti tätä asteittaista muutosta. Tutkijat mittasivat yli 2000 naiselta otettujen syljenäytteiden testosteronipitoisuutta.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että nuorempien naisten testosteronipisteet olivat noin 300 pikomolia litraa kohti (pmol / l), keski-ikäisten naisten pisteet olivat noin 225 pmol / l ja vanhempien naisten pisteet olivat noin 50 pmol / l. Testosteronitasot tyypillisesti kaksinkertaistuvat normaalin raskauden aikana, vuoden 2017 lehden mukaan kehityspsykobiologiassa.
Päästä pois sairaudet, jotka alentavat testosteronia
Tauti voi myös alentaa testosteronia. Lisämunuaiset tuottavat suurimman osan naisten veressä olevasta testosteronista. Siksi lisämunuaisen patologiat voivat aiheuttaa alhaista testosteronia. Munasarjat tuottavat myös jonkin verran testosteronia, joten myös naisilla, joilla on ennenaikaista munasarjan vajaatoimintaa ja joilla ei ole kuukautisia, voi olla alhainen testosteronipitoisuus.
Nämä sairaudet lisäävät henkeä uhkaavan sairauden riskiä. Onneksi lääkärit voivat hoitaa monia matalan testosteronin syitä. Siksi on tärkeää hakeutua lääkäriin, kun epäilet testosteronin tuotantosi vähentyneen.
Tunnista matalan testosteronin oireet
Useat varoitusmerkit voivat viitata siihen, että verenkierrossa oleva testosteronitaso on alhainen, vuoden 2018 lääkärin ja urheilulääketieteen tutkimuksen mukaan. Näitä oireita ovat alhainen luun mineraalitiheys, seksuaalinen toimintahäiriö ja väsymys. Näiden merkkien tuntemus voi auttaa estämään matalan testosteronin vakavia seurauksia, kuten rikkoutuneita luita.
Käänteinen alhainen testosteroni
Lääkärit antavat usein naisille, joiden testosteroni on alhainen, reseptilääkkeitä hormonin lisäämiseksi. Vaikka nämä testosteroninvahvistimet ovat tehokkaita, niillä voi olla haittavaikutuksia. Ne todennäköisesti esiintyvät myös suorituskykyä parantavien lääkkeiden kielletyissä luetteloissa, jotka ovat peräisin tiettyjen urheilulajien hallintoelimistä.
Ravintolisät ja käyttäytymismuutokset antavat sinulle helpomman tavan lisätä testosteroniasi. Ravinnon apuvälineet ovat silti huonosti säänneltyjä, eivätkä ne välttämättä ole turvallisia sinulle. Elämäntavan muutoksilla voi olla myös odottamattomia seurauksia. Keskustele siis lääkärisi kanssa ennen käyttäytymiseen tai ruokavalioon liittyvien muutosten tekemistä.
Kuluta Caltrops lisätä testosteronia
Monet ihmiset pitävät Tribulus terrestris- tai bindii-kasvia, joka on caltrop- perheen jäsen, aphrodisiac. Testosteronin nousut voivat välittää tämän yksivuotisen kasvin seksuaalisia vaikutuksia. Menopause-lehden vuoden 2016 raportissa testattiin tätä hypoteesia postmenopausaalisissa naisissa, joilla on alhainen libido.
Osallistujat ottivat 750 mg lisäainetta päivittäin pidemmän ajan. 16 viikon kuluttua heidän verenkierrossa olleet testosteronitasot ja libidot nousivat dramaattisesti. Kontrolliryhmän jäsenet eivät osoittaneet muutoksia näissä toimenpiteissä. Kumpikaan ryhmä ei ilmoittanut merkittävistä sivuvaikutuksista.
Käytä Malesian ginsengä lisätäksesi testosteronia
Muinaiset parantajat ovat käyttäneet Eurycoma longifoliaa , joka tunnetaan myös nimellä Malesian ginseng, afrodisiaakkina vuosisatojen ajan. Nykyaikaiset tutkijat ovat osoittaneet, että testosteroni välittää tätä vaikutusta miehillä. Fytoterapian tutkimuksen 2014 artikkelin kirjoittajat halusivat nähdä, pystyisivätkö he toistamaan löydöksen naisilla.
Vanhemmat naiset ottivat kapselit, jotka sisälsivät 400 mg Eurycoma longifolia, päivittäin viiden viikon ajan. Tämä toimenpide lisäsi vähitellen heidän testosteroniaan. Se pysyi lähtötasoa korkeampana kolmesta viikosta tutkimuksen loppuun. Naiset eivät ilmoittaneet lisäravinteisiin liittyvistä sivuvaikutuksista.
Tutkijat ovat alkaneet ymmärtää Malesian ginsengin positiivisten vaikutusten taustalla olevia mekanismeja. Eurycomanone näyttää olevan tämän perinteisen yrtin vaikuttava aine. Vuoden 2018 raportti Journal of X-ray Science and Technology -lehdessä osoitti, että eurycomanone-uutteet estävät luun menetystä osteoporoosin eläinmallissa.
Käytä punaista apilaa lisätäksesi testosteronia
Herbalists ovat käyttäneet Trifolium pratense , puna-apila, hoitoon vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja. Näiden vaikutusten taustalla olevat mekanismit ovat edelleen tuntemattomia. Testosteroni vähentää kuumia aaltoja joissain postmenopausaalisissa naisissa, joten puna-apila voi toimia tällä tavalla. Avicenna Journal of Phytomedicine -lehdessä vuonna 2015 julkaistiin artikkeli, jolla testattiin tätä ajatusta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että puna-apilauutteiden ottaminen nostaa testosteronipitoisuutta veressä. Vakuuttavin näistä tutkimuksista käytti 80 mg puna-apilaa päivittäin 12 viikon ajan. Perustasoon verrattuna puna-apila - isoflavones - vaikuttava aine lisäsi testosteronia 22 prosenttia.
Ota booria lisätäksesi testosteronia
Boori, mineraali, pitää kasvien soluseinät vahvoina. Kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden syöminen antaa sinulle runsaasti booria. Voit myös ottaa boorilisäaineita. On tärkeää, että päivittäinen boorin saanti on alle 20 mg, nykyisen tiedotteen mukaan, joka on saatavana Yhdysvaltain kansallisesta lääketieteellisestä kirjastosta. Suuret annokset booria voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten ihon tulehduksia ja kuorimista, ärtyneisyyttä, vapinaa tai masennusta.
HW Fisherin vuoden 2016 arvostelu antoi boorin fysiologiset roolit. Mineraali auttaa ylläpitämään sukupuolisteroidien terveellistä tasoa. Esimerkiksi 3 mg lisäbooria lisää testosteronia postmenopausaalisilla naisilla.
Ota magnesium lisätä testosteronia
Matalat magnesiumpitoisuudet johtavat alhaisiin booripitoisuuksiin vastaaviin vaikutuksiin. Kummankin mineraalin puute lisää kalsiumin menetystä. Tämä menetys voi heikentää luusi ja saattaa aiheuttaa osteoporoosin riskin.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että magnesium voi myös lisätä testosteronia. Vuoden 2011 julkaisussa Biological Trace Element Research testattiin tätä hypoteesia terveillä urheilijoilla. Osallistujat saivat noin 1000 mg: n magnesiumannoksia päivittäin neljän viikon ajan. Kontrolleihin verrattuna magnesiumlisäaine lisäsi testosteronia.
Ota sinkkiä lisätäksesi testosteronia
Sinkin puute vaikuttaa myös negatiivisesti testosteronitasoon, sanotaan vuoden 2014 artikkelissa Journal of Plant Biochemistry and Physiology -lehdessä. Tämän katsauksen kirjoittajat huomauttavat, että sinkkilisäaineet voivat lisätä verenkiertoon liittyvää testosteronia joillakin populaatioilla. Itse asiassa päivittäinen lisäys tyypillisillä annoksilla voi kaksinkertaistaa testosteronin muutamassa kuukaudessa.
Ota DHEA lisätä testosteronia
Dehydroepiandrosteronina tunnetuilla steroidihormonilla , DHEA, on tärkeä rooli seksuaalisessa käyttäytymisessä, mielenterveydessä ja lihaksen kasvussa. Kehosi käyttää tätä hormonia seksisteroidien valmistukseen. Siksi DHEA-lisäravinteen ottamisen pitäisi lisätä veressä olevan testosteronin tasoa. Vuoden 2018 lehdessä International Journal of Sports Medicine tutkittiin tätä mahdollisuutta urheilullisissa naisissa.
Koehenkilöt ottivat 100 mg: n DHEA-annoksen päivittäin neljän viikon ajan. Tämä protokolla aiheutti dramaattisen nousun naisten testosteronitasossa tutkimuksen loppuun mennessä. Urheilijat käyttävät usein DHEA: ta, koska sen väitetään taistelevan ikääntymistä ja parantavan suorituskykyä. Tämä kokeilu ei kuitenkaan löytänyt DHEA: n suorituskykyä parantavaa vaikutusta.
Juoma maltillisesti lisätäksesi testosteronia
Liian paljon alkoholin juominen vähentää testosteronia miehillä, mutta pienten määrien juominen lisää testosteronia. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä vuonna 2001 laaditussa raportissa yritettiin toistaa tätä tunnettua havaintoa naisilla.
Tutkijat antoivat osallistujille kaksi tai kolme tavanomaista juomaa. Verrattuna kontrolleihin ja lähtötilanteeseen, tämä toimenpide nosti veren testosteronitasoja seuraavien useiden tuntien ajan. Yllättäen tämä vaikutus tapahtui sekä suun kautta otettavien ehkäisyvalmistajien käyttäjille että käyttäjille.
Pelaa urheilua lisätäksesi testosteronia
Miehillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilun pelaaminen voi lisätä testosteronia. Mielenkiintoista on, että mitattavissa oleva kasvu tapahtuu, kun miehet osallistuvat kilpailuihin. Vuoden 2017 julkaisun Hormones and Behavior kirjoittajat halusivat nähdä, tapahtuuko samanlainen anabolinen vaikutus naisilla.
Nämä tutkijat ottivat syljenäytteitä vapaa-ajan naisurheilijoilta ennen 10 minuutin lippujalkapalloilun pelaamista ja sen jälkeen. Tiedot osoittivat, että tämä lyhyt, intensiivinen kilpailuurheilun puhkeaminen laukaisi testosteronin välittömän vapautumisen. Mielenkiintoista on, että tutkimushenkilöiden henkinen tila vaikutti myös tietoihin. Itsearvioidut suorituskykypisteet olivat suoraan yhteydessä testosteronitasoon.
Suorita lisätä testosteronia
Samanlaisia anabolisia vaikutuksia voi esiintyä yksinäisessä liikunnassa. Esimerkiksi maltillinen liikunta, kuten juokseminen, lisää miehillä testosteronia. European Journal of Applied Physiology -julkaisussa 2013 arvioitiin tätä mahdollista muutosta naisilla.
Tässä tutkimuksessa osallistujat suorittivat 60 minuutin juoksumaton juoksumatolla. Testosteroni nousi heti juoksun jälkeen, mutta se palasi lähtötasoon 30 minuutissa. Kiertävät estrogeenitasot ja kuukautiskierron vaihe eivät vaikuttaneet tuloksiin.
Nosta lisätä testosteronia
Painonnostoilla on myös anabolisia vaikutuksia miehillä. Jotkut tutkijat eivät kuitenkaan ole löytäneet näitä positiivisia tuloksia naisilla. Vuoden 2015 tutkielman kirjoittaja Pohjois-Teksasin yliopistosta halusi ratkaista tämän eron.
Naisilla koehenkilöiltä otettiin verta ennen raskaiden vastustusharjoittelujen aloittamista ja niiden jälkeen. Painonnosto aiheutti testosteronin välittömän kasvun, mutta tämä nousu katosi tunnin sisällä.
Ole romanttinen nostaaksesi testosteronia
Seksuaalisuuden ja testosteronin välinen suhde on myös todistettu. Erotiikka nostaa miesten testosteronia. Vuoden 2014 arvostelu seksuaalisen käyttäytymisen arkistossa kuvasi samanlaisia vaikutuksia naisilla. Esimerkiksi seksuaalisten ajatusten tarkoituksellinen generointi lisää testosteronia naisilla, jotka eivät käytä oraalisia ehkäisyvälineitä.
Suora vuorovaikutus miesten kanssa vaikuttaa myös naisten hormonitasoon. Sekä romanttinen kosketus että seksuaalinen aktiivisuus lisäävät naisten testosteronia. Sitä vastoin perheen koskettaminen vähentää testosteronia.
Käytä voimaa lisätä testosteronia
Muut stereotyyppiset "macho" -käyttäytymiset voivat vaikuttaa testosteroniin naisilla, sanotaan vuoden 2015 raportissa Proceedings of the National Academy of Sciences. Esimerkiksi voimakas poseeraus lisää testosteronia sekä naisilla että miehillä. Vuoden 2015 raportti osoitti, että naisilla roolipelissä valta-asemalla - toimimalla pomoina - oli sama vaikutus.
