Juokseminen tupakoinnin lopettamisen jälkeen on hyödyllistä terveydellesi ja voi antaa sinusta tuntua, että olet suorittanut jotain muuta kuin vain huonon tavan rikkomista. Juoksurutiinin aloittamisen tupakoinnin lopettamisen jälkeen tulisi olla hidas, asteittainen prosessi. Et mene tupakoitsijasta maratonjuoksijaksi yön yli.
Sinun on rakennettava uudelleen kestävyytesi ja työtäsi vuosien tupakoinnin aiheuttaman hengenahdistuksen poistamiseksi. Juoksu voi myös auttaa sinua välttämään painonnousua, joka usein liittyy tupakoinnin lopettamiseen.
Ennen kuin aloitat harjoituksen
Keskustele lääkärisi kanssa ennen juoksurutiinin aloittamista. Lääkärisi voi suositella rintahoitoa kädessä pidettävän muovikammion hengityslaitteen avulla keuhkojen liikuttamiseksi ja hengenahdistuksen vähentämiseksi. Hengitä laitteeseen ja yritä siirtää muovipallo ylöspäin mahdollisimman korkealle voimakkaalla hengityksellä. Suorita tämä harjoitus 5-10 kertaa peräkkäin, kolme kertaa päivässä auttaaksesi puhdistamaan keuhkosi ja rakentamaan kestävyyttä.
: Tupakoinnin vaikutukset juoksemiseen
Älä hyppää juoksemiseen tupakoinnin jälkeen. Lisää päivittäin pieniä aktiviteetteja keuhkojen toiminnan parantamiseksi ja yleisen kestävyyden lisäämiseksi. Ota portaita hissin ajamisen sijaan tai nouse ylös ja kävele talosi ympäri kaupallisen tauon aikana televisio-ohjelman aikana.
Juoksevan rutiinin kehittäminen
Ota 10 minuutin kävelymatka joka päivä viikon ajan. Lisää seuraavana viikolla minuutti tai kaksi kävelyrutiiniisi. Jatka kävelyrutiinin kasvattamista, kunnes pystyt suorittamaan 30 minuutin kävelymatkan viisi päivää viikossa ilman hengenahdistusta. Voit kävellä ulkona tai juoksumatolla.
Lisää treenin intensiteettiä. Kun olet mukava kävellä, voit alkaa sisällyttää lenkkeilyä rutiiniin. Jog hitaassa, tasaisessa tahdissa. Aloita lenkkeilemällä viisi minuuttia päivässä viisi päivää viikossa. Lisää yksi tai kaksi minuuttia lenkkeilyohjelmaan joka viikko, kunnes pystyt lenkkeilemään 30 minuuttia ilman yskimistä ja hengenahdistusta.
: 12 välttämätöntä vinkkiä uusille juoksijoille
Aloita juoksurutiini ajamalla viisi minuuttia päivässä, kun sinulla on riittävä kestävyys. Suunnittelet lisätä yhden tai kaksi minuuttia juoksu-ohjelmaan viikossa. Lisää aikaa rutiiniin, kunnes saavut 30 minuuttiin.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi, jos koet voimakasta yskää tai hengityksen vinkumista juoksessasi.
Lisävinkkejä ja huomioita
Toista hengitysharjoitusta varten nipistä huulet ylös ja hengitä syvään. Tämän harjoittelun tehostamiseksi seiso kädet ja kädet ojennettuna sivuillesi. Suorita tämä hengitysharjoitus kaksi minuuttia kerrallaan, kolme kertaa päivässä.
Pysy hydratoituna juoksessasi. Pidä pullo vettä mukanasi aina. Työskentele omassa tahdissasi ja rakenna juoksemiseen vähitellen. Yleisestä terveydestäsi ja käytetynsi tupakoinnin määrästä riippuen voi kestää kuukausia, kunnes rakennat pisteeseen, jossa voit juoksua.
Osallistu 5-10 minuutin venyttelyyn ennen harjoittelua. Keskity vasikoihin, takaiskuihin, nilkoihin, jalkoihin, lantioihin ja alaselkään. Venyttely voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä juoksessasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet joutunut istuvaan elämäntapaan tupakoitsijana.
