Ei ole epäilystäkään liikunnan lukuisista terveyshyödyistä tai siitä, kuinka hyvä on veren pumppaus ja endorfiinien virtaaminen haastavasta harjoituksesta. Joskus fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen voi kuitenkin myös aiheuttaa käsivarsien vapinaa harjoituksen jälkeen tai rasittava trendi kuntosalilla saattaa jättää kädet värisemään treenaamisen jälkeen.
Kärki
Eri tekijät, mukaan lukien fyysisen rasituksen lisääntyminen, voivat vaikuttaa käsivarteen vapinaan harjoituksen jälkeen tai käsivarsien ravistamiseen jotain raskaan kantamisen jälkeen.
Onneksi on olemassa tapoja estää tai hoitaa ravistavia lihaksia estääkseen heitä suistamasta terveellisiä elämäntapoja ja harjoitteluohjelmaa.
Ole tietoinen lihasväsymyksestä
Niille, jotka kokevat harjoituksen jälkeisiä ravisteluita, todennäköisin syy on lihasten väsymys, kun vartalo oppii ja sopeutuu toimintaan. Lihakset ja erityisesti näitä lihaksia aktivoiva neurologia voivat tärähtää, kun ne mukautuvat ja oppivat uuden, tuntemattoman mallin.
Tämä liikkuvuus on välttämätöntä vapinaa, joka aiheuttaa tahatonta ja rytmistä vapinaa, jota esiintyy usein käsissä, Mayo Clinicin mukaan. Olennainen vapina voi vaikuttaa mihin tahansa kehon osaan ja aiheuttaa ravistavia lihaksia, jotka voivat lisääntyä fyysisen rasituksen tai intensiivisen liikunnan jälkeen kehon adrenaliinipitoisuuden lisääntymisen vuoksi. Tämäntyyppinen lihaksen vapina on tyypillisesti väliaikainen eikä merkki vakavammasta tilasta.
Hoito on avain terveille lihaksille
Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan intensiiviset tai pitkät harjoittelujaksot kuluttavat lihassa glykogeenia ja hajottavat lihaskudoksen. Tämän vuoksi on entistä tärkeämpää tankata harjoittelun jälkeen, jotta lihakset eivät vaurioidu enää. Riittävän hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmän kulutus auttaa aloittamaan lihaskudoksen korjausprosessin palauttamalla glykogeenitasot.
Se voi auttaa parantamaan tai vähentämään liikuntaan liittyviä lihasten välttämättömiä vapinaa, kun vartalo muuttuu fyysisesti sopivammaksi ja kuntoiltavammaksi, sillä silloin elimistö varastoi vähemmän glykogeenia lihaskudoksessa ja tyypillisesti enemmän rasvana. Tämän muutoksen glykogeenivarastossa tulisi auttaa vähentämään lihaksen tärinää.
Polttoainesäiliö ja hydraatio oikein
Amerikan perhelääkäreiden akatemia korostaa asianmukaisen nesteytyksen merkitystä urheilijoille tai muille käyttäjille, mikä selittää kuivumisen aiheuttamasta kivuliaita lihaskramppeja tai kouristuksia. Oikea ravitsemus ja nesteytys sekä ennen että jälkeen harjoituksen ovat myös välttämättömiä. Verensokerin romahdus voi aiheuttaa lihaksen tärinää, samoin kuin kuivuminen tai mikä tahansa epätasapaino ravinnonsaannissa. Hyvä idea estää käsiä tai käsiäsi tärisemästä harjoituksen jälkeen on välipala tai pieni ateria muutama tunti etukäteen.
On myös tärkeää täyttää elektrolyyttejä harjoittelun tai muun fyysisen rasituksen jälkeen. Elektrolyytit auttavat ylläpitämään terveellistä vesitasoa ja saattavat estää tai helpottaa lihaksen tärinää, koska sileiden lihasten supistumisia voi tapahtua, kun elektrolyyttitasot ovat ehtyneet. MedlinePlusin mukaan elektrolyyttejä tarvitaan veden määrän tasapainottamiseen kehossa ja sydämen, aivojen ja lihaksen säätelemiseen sen varmistamiseksi, että ne toimivat oikealla tavalla. Juota runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen kehon elektrolyyttitasojen ylläpitämiseksi ja säätelemiseksi, jotta käsivarsien tai käden ravistelu vähenee.
Lopeta käsien ja käsien lihaksen ravistaminen ennen kuin ne alkavat. Käsittele vartalo TLC: llä ennen rasittavaa toimintaa tai intensiivistä liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
