Kun luusi lakkaavat kasvamasta, siellä on raja siihen, mitä voit tehdä korosi nostamiseksi. Tytöt kokevat huippukorkeudensa kasvun 11, 5-vuotiaana ja pojat 13, 5-vuotiaana. Pojalla on taipumus kasvaa pitemmäksi kuin tytöillä, koska sillä on kaksi vuotta pidempi kasvu ennen luun sulkemista, tohtori Lawrence S. Neinstein sanoo Etelä-Kalifornian yliopiston verkkosivustolla. Aikuisten korkeuden lisäämiseen liittyy ajatus, että venytys voi vähentää selkärangan puristusta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan venyttely voi parantaa ryhtiäsi ja lisätä liikealuetta.
Vaihe 1
Harjoittele tadasanaa, vuoren poseerausta. Kun seisot, keskity selkärangan pidentämiseen, tunnet jalat lattialle ja pidät rintaasi auki. Opi seisomaan hartioillasi rento ja tasapainoinen - et heitä takaisin tai työnnä eteenpäin. Pidä jalkalihaksesi vahvana ja vältä kasvosi tai leuan kireyttä. Tämä asenne opettaa sinua pidentämään ja tukemaan selkärankaasi "Yoga Journal" -sivuston mukaan. Pysyvä korkeus auttaa sinua vastustamaan painovoiman vaikutusta ja kasvattamaan pituuttasi 30 vuoden ikäisenä. Jos olet taipunut taipumaan, venyttely voi tehdä huomattavan eron.
Vaihe 2
Suorita bhujanga, kobra. Venytä lattiaa alaspäin. Levitä sormesi hartioiden alle ja vie kyynärpääsi sivuillesi. Paina alavartasi tiukasti lattiaa vasten. Hengitä sisään ja nosta ylävartaloasi suoristamalla käsivarret pitämällä alaruumiisi kosketuksissa lattiaan. Nosta vain niin pitkälle kuin olet mukava. Pidä pakarat tukevat ilman kireyttä. Tunne selkärangan pidentyvän. Pidä poseeraa hitaasti 15. Laske ylävartaloasi uloshengitykselle. Posi säännöllisesti toistaminen auttaa sinua nostamaan korkeuttasi opettamalla sinua pitämään pidemmän selkärangan seisoessasi, istuessasi ja liikkuessasi.
Vaihe 3
Venytä joka päivä suihkun jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä. Kävele paikallaan viiden minuutin ajan ja ravista sitten varovasti kumpaakin käsivartta ja jalkaa löysääksesi ja vapauttaaksesi jännityksen. Tavoita taivas yhdellä kädellä kerrallaan. Venytä kehosi koko sivu sormenpäästä olkapäiden ja lonkan läpi varpaisiin asti. Vaihtoehtoiset puolet, toistamalla sekvenssi kolme-viisi kertaa.
Vaihe 4
Ota luokka tai työ kodin harjoitteluvideon kanssa koko kehon venyttävän harjoituksen muodossa, kuten jooga tai Pilates. Jooga- tai Pilates-harjoittelu säännöllisesti auttaa tekemään hyvästä ryhtiä tapana ja vahvistaa selkärankaa ja raajoja pitäviä lihaksia oikeassa kohdistusasennossa. Säännöllinen venytys voi vähentää selkärangan puristusta auttaaksesi nostamaan pituuttasi 30-vuotiaana, vaikka tästä ei ole tieteellistä näyttöä.
Kärki
Pyydä pätevää jooga-ohjaajaa oppimaan oikeat muodot joogaasennoille. Monet kuntokeskukset, joogakeskukset ja yhteisöopistot tarjoavat joogaopetusta.
Ota aikaa tutkia tuotteita, joiden väitetään lisäävän korkeutta. Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että lisäravinteiden ottaminen, ripustaminen leuka-palkeista tai kääntölaitteiden käyttö voi aiheuttaa aikuisen pysyvän korkeuden nousun.
Varoitus
Suorita venytys matolle tai liukumatolle. Sukkien käyttäminen tai venyttäminen liukenevalle pinnalle, kuten matolle, voi johtaa vakaviin vammoihin.
