Jos paikallaan oleva pyörä kardioharjoittelu koostuu rauhallisesta polkimisesta kiinnittämällä enemmän huomiota televisiota yläpuolelle kuin sykettä, intensiteettitasoa tai nopeutta, kuntopyörä ei tarjoa hyvää sydänharjoittelua. Toisaalta, jos poljat reippaasti, keskitasolla tai korkealla vastusasteella, kuntopyörä tarjoaa erinomaisen sydänliikunnan. Intensiivisyys ja taajuus tekevät maailmasta eroa sydämen kuntoasi parantamisessa.
Kärki
Kiinteän pyörän käyttäminen sydämeen voi tarjota erinomaisen harjoituksen - mutta ei, jos käytät pyörää vain ripustimena. Kiinteän pyöräharjoituksen hyödyt riippuvat siitä, kuinka paljon vaivaa panet siihen.
Kuntopyörän edut
Lisäksi pyörä tarjoaa liikuntaa niille, joilla on tasapainongelmia, joita voi esiintyä vanhempien kuntoilijoiden tai sellaisten henkilöiden kanssa, jotka ovat olleet jonkin aikaa passiivisia. Istuvat polkupyörät tarjoavat suuremman, laajemman istuimen ja tuen selällesi, mikä tekee niistä hyvän valinnan, jos sinulla on selkäkipuja tai et ole mukavasti pystyssä olevalla pyöräistuimella.
Vertailut muiden laitteiden kanssa
Kiinteä pyöräkardio on vain yksi monista vaihtoehdoista loistavaksi kardioharjoitteluksi kuntosalilla. Paras käytettävä laite riippuu harjoitustavoitteistasi ja mahdollisista vammoista, joita työskentelet ympärilläsi.
Kiinteä pyörä ja elliptinen kone ovat molemmat erinomaisia vaihtoehtoja, jos etsit vähän vaikutusta aiheuttavaa harjoittelua, joka ei rasita niveliäsi. Soutukone on parempi, jos etsit koko vartaloharjoittelua. StairMaster on hyvä vaihtoehto alavartaloharjoitteluun, ja juoksumatto tarjoaa sinulle luonnollisen juoksu- tai kävelyliikkeen, johon olet jo tottunut.
Voimakkuus ja taajuus
Valitse paras mahdollinen sydänharjoittelu pyörä, jolla on säädettävät vastustasot. Aloita viiden minuutin lämmittelyllä ja viettää 150 minuuttia viikossa maltillista pyöräilyä tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa, jaoteltuna siten, että liikut melkein päivittäin. Amerikan liikuntaneuvosto suosittaa, että intervalliharjoittelu on erinomainen tapa maksimoida sydänharjoittelu.
Esimerkiksi, kierrä yksi tai kaksi minuuttia niin nopeasti kuin mahdollista, mitä seuraa yhden minuutin lepoväli. Toista lyhyiden, energisten purskeiden jakso, jota seuraa palautuminen 10 minuutin ajan. Toimi jopa 20 tai 30 minuutin välein kuntotasosi noustessa.
Varotoimenpiteet
Aseta ohjaustanko ja istuin oikein selkä-, olka- tai nivuskipujen minimoimiseksi. Polkupyörän istuimen tulee olla vaakatasossa ja vain riittävän korkea, jotta polvet taipuvat hieman polkimen iskun alaosassa. Säädä istuin siten, että lonkat eivät pyöri edestakaisin polkiessasi. Jos käytät sisäpyöräilyluokkaa ensimmäistä kertaa, Harvard Health Publishing suosittelee pyytämään ohjaajaa auttamaan pyöräsi asennuksessa.
