15 ruokaa, jotka tekevät sinusta entistä tuottavampaa ja 5 välttämistä

Kun työssä on rapea aika ja tuijotat loputonta tehtäväluetteloa, aterian valmistelu on todennäköisesti viimeinen asia mielessäsi. Mutta mitä et ehkä ymmärrä, on se, että ruokavalinnat, joita teet joka päivä, tosiasiallisesti vaikuttavat merkittävästi tuottavuuteen - parempaan ("Olen keskittynyt, energinen all-star!") Tai huonompaan ("Voinko vain ottaa nukkua jo? "). Lue jatkossa oppia pitämään mielesi laserkeskeisenä terveellisillä ja ravitsevilla, samoin kuin niillä, jotka sinun tulisi välttää, jotta tuottavuus pysyy radallasi.

Luotto: Twenty20 / @ cherylishungry

Kun työssä on rapea aika ja tuijotat loputonta tehtäväluetteloa, aterian valmistelu on todennäköisesti viimeinen asia mielessäsi. Mutta mitä et ehkä ymmärrä, on se, että ruokavalinnat, joita teet joka päivä, tosiasiallisesti vaikuttavat merkittävästi tuottavuuteen - parempaan ("Olen keskittynyt, energinen all-star!") Tai huonompaan ("Voinko vain ottaa nukkua jo? "). Lue jatkossa oppia pitämään mielesi laserkeskeisenä terveellisillä ja ravitsevilla, samoin kuin niillä, jotka sinun tulisi välttää, jotta tuottavuus pysyy radallasi.

1. Paras: Lohi

Lohta kiitetään siitä, että se on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen riskiä. Ja koska omega-3: t tukevat aivojen toimintaa, ne lisäävät tuottavuutta. "Omega-3: t ovat fosfolipidien komponentteja, jotka muodostavat solukalvojen rakenteen, mukaan lukien aivojen solumembraanit", sanoo Gabriella Vetere, San Jose, Kaliforniassa sijaitseva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti. "Ja DHA on erityisen korkea verkkokalvossa ja aivoissa." Terveet solukalvot auttavat aivosoluja kommunikoimaan kunnolla, joten olet valmis keskittymään ja oppimaan. Vetere suosittelee, että kohdistat vähintään kahdeksan unssia lohta viikossa näiden aivo-ystävällisten etujen maksimoimiseksi.

: 7 Brain-Boosting Reseptiä, jotka pitävät mielesi nuorena

Luotto: Twenty20 / @ sussialfredsson

Lohta kiitetään siitä, että se on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen riskiä. Ja koska omega-3: t tukevat aivojen toimintaa, ne lisäävät tuottavuutta. "Omega-3: t ovat fosfolipidien komponentteja, jotka muodostavat solukalvojen rakenteen, mukaan lukien aivojen solumembraanit", sanoo Gabriella Vetere, San Jose, Kaliforniassa sijaitseva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti. "Ja DHA on erityisen korkea verkkokalvossa ja aivoissa." Terveet solukalvot auttavat aivosoluja kommunikoimaan kunnolla, joten olet valmis keskittymään ja oppimaan. Vetere suosittelee, että kohdistat vähintään kahdeksan unssia lohta viikossa näiden aivo-ystävällisten etujen maksimoimiseksi.

: 7 Brain-Boosting Reseptiä, jotka pitävät mielesi nuorena

2. Paras: kurpitsansiemenet

Haluatko rapeita ruokia? Saavuta kurpitsansiemenille, jotka tyydyttävät toiveesi ja lisäävät energiaa. "Kurpitsansiementen korkea magnesiumpitoisuus lisää rauhallisuutta, jonka avulla voit keskittyä ja ohjata tuottavuuttasi kohti käsillä olevaa tehtävää", kertoo Chicagossa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Maggie Michalczyk. Ja koska kurpitsansiemenissä on sekä proteiinia että terveellistä rasvaa, ne tarjoavat pidempään kestävää energiaa estämään sinut tunkeutumasta - tai nälkäiseksi - pian ruokailun jälkeen. Michalczyk suosittelee sirottelemaan joitakin kurpitsansiemeniä salaateillesi tai lisäämään niitä aamiais smoothie-tai parfait-tyyliin.

Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan

Luotto: Twenty20 / @ SeeDJan

Haluatko rapeita ruokia? Saavuta kurpitsansiemenille, jotka tyydyttävät toiveesi ja lisäävät energiaa. "Kurpitsansiementen korkea magnesiumpitoisuus lisää rauhallisuutta, jonka avulla voit tarkentaa ja ohjata tuottavuuttasi kohti käsillä olevaa tehtävää", sanoo Chicagossa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Maggie Michalczyk. Ja koska kurpitsansiemenissä on sekä proteiinia että terveellistä rasvaa, ne tarjoavat pidempään kestävää energiaa estämään sinut tunkeutumasta - tai nälkäiseksi - pian ruokailun jälkeen. Michalczyk suosittelee sirottelemaan joitakin kurpitsansiemeniä salaateillesi tai lisäämään niitä aamiais smoothie-tai parfait-tyyliin.

Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan

3. Paras: Leafy Green

Pinaatin tai lehtikaalin sekoittaminen aamiais smoothieen ei ole vain fiksu tapa syödä enemmän kasviksia - se voi myös tehdä tuottavuudestasi. "Lehtiviheriset vihannekset ovat vähäkalorisia B-vitamiinien lähteitä, jotka ovat välttämättömiä energian tuotannossa", kertoo rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti Gabriella Vetere. "Energian parempi käyttö tarkoittaa parempaa tuottavuutta. Ehdotan asiakkaille aina lisätä lehtivihanneksia ainakin kahteen ateriaansa." Sisällytä tämän erittäin Instagram-kykyisen vihreän smoothieen lisäksi lounaasi mukana puoli pinaattia, jotka on pukeutunut öljyllä ja etikalla, tai lisää kourallinen vihreitä suosikkipastaseesi tai keittoosi tuottavuuden lisäämiseksi.

: 6 parasta granolaa ja 4 vältettävää

Luotto: Twenty20 / @ joshua_arjuna

Pinaatin tai lehtikaalin sekoittaminen aamiais smoothieen ei ole vain fiksu tapa syödä enemmän kasviksia - se voi myös tehdä tuottavuudestasi. "Lehtiviheriset vihannekset ovat vähäkalorisia B-vitamiinien lähteitä, jotka ovat välttämättömiä energian tuotannossa", kertoo rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti Gabriella Vetere. "Energian parempi käyttö tarkoittaa parempaa tuottavuutta. Ehdotan asiakkaille aina lisätä lehtivihanneksia ainakin kahteen ateriaansa." Sisällytä tämän erittäin Instagram-kykyisen vihreän smoothieen lisäksi lounaasi mukana puoli pinaattia, jotka on pukeutunut öljyllä ja etikalla, tai lisää kourallinen vihreitä suosikkipastaseesi tai keittoosi tuottavuuden lisäämiseksi.

: 6 parasta granolaa ja 4 vältettävää

4. Paras: Vihreä tee

Lehdet kasvikset eivät ole ainoita vihreitä ruokia, jotka lopettaa keskipäivän taantuman; vihreä tee voi myös vakavasti lisätä keskittymistäsi. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee edistää sydämen ja aivojen verenvirtauksen lisääntymistä", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Maggie Michalczyk. Se sisältää myös antioksidantteja, jotka suojaavat aivoja soluvaurioilta, jotka voivat pitää mielen terveenä ikääntyessäsi. Mikä parasta, vihreässä teessä on vähän kofeiinia, keskimäärin yhdeksästä 63 milligrammaan kuppia kohden (kahvi, vertailuun saakka, jopa 130 milligrammaa), joten se on hyvä vaihtoehto, jos haluat välttää kofeiininväristyksiä.

Luotto: Twenty20 / @ sashapritchard

Lehdet kasvikset eivät ole ainoita vihreitä ruokia, jotka lopettaa keskipäivän taantuman; vihreä tee voi myös vakavasti lisätä keskittymistäsi. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee edistää sydämen ja aivojen verenvirtauksen lisääntymistä", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Maggie Michalczyk. Se sisältää myös antioksidantteja, jotka suojaavat aivoja soluvaurioilta, jotka voivat pitää mielen terveenä ikääntyessäsi. Mikä parasta, vihreässä teessä on vähän kofeiinia, keskimäärin yhdeksästä 63 milligrammaan kuppia kohden (kahvi, vertailuun saakka, jopa 130 milligrammaa), joten se on hyvä vaihtoehto, jos haluat välttää kofeiininväristyksiä.

5. Paras: Mantelit

Pähkinät ovat katkottua terveellistä välipalaa, koska ne ovat täyttöä, ravitsevia ja kannettavia. Ikään kuin tarvitsisit toista syytä syödäkseen heidät, osoittautuu, että ne ovat myös hienoja vaeltavan mielen keskittämiseen uudelleen. "Niissä olevat terveelliset rasvat ja kuidut eivät vain pidä sinua täynnä seuraavaan ateriaan saakka, mutta niiden pureskelu todella auttaa keskittämään aivosi uudelleen, saaden sinut ajattelemaan pureskelua ja palaamaan sitten käsillä olevaan tehtävään", Michalczyk sanoo. Mantelit toimittavat myös runsaasti kuparia, mineraalia, joka on välttämätöntä aivojen terveelle toiminnalle. Lisää kourallinen mantelit kaurahiutaleisi aamiaisen aikana tai pidä niistä paketti laukussa parantaaksesi keskittymistäsi liikkeellä ollessasi.

: 7 merkkejä harjoituksen pakkomiellestäsi on epäterveellistä

Luotto: Twenty20/@nathalie.jung

Pähkinät ovat katkottua terveellistä välipalaa, koska ne ovat täyttöä, ravitsevia ja kannettavia. Ikään kuin tarvitsisit toista syytä syödäkseen heidät, osoittautuu, että ne ovat myös hienoja vaeltavan mielen keskittämiseen uudelleen. "Niissä olevat terveelliset rasvat ja kuidut eivät vain pidä sinua täynnä seuraavaan ateriaan saakka, mutta niiden pureskelu todella auttaa keskittämään aivosi uudelleen, saaden sinut ajattelemaan pureskelua ja palaamaan sitten käsillä olevaan tehtävään", Michalczyk sanoo. Mantelit toimittavat myös runsaasti kuparia, mineraalia, joka on välttämätöntä aivojen terveelle toiminnalle. Lisää kourallinen mantelit kaurajauhoosi aamiaisen aikana tai pidä niistä paketti laukussa parantaaksesi keskittymistäsi liikkeellä ollessasi.

: 7 merkkejä harjoituksen pakkomiellestäsi on epäterveellistä

6. Paras: Marjat

Mansikoiden, mustikoiden ja karhunvatukoiden lisäksi ne ovat herkullisia, ja nämä kaikki marjat ovat loistavia parantamaan keskittymistäsi ja lisäämään tuottavuutta luonnollisen sokeripitoisuutensa ansiosta. "Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja energian saamiseksi", Michalczyk sanoo. "Ilman heitä voi usein olla väsynyt etkä kykene saamaan aikaan mitään." Marjat toimittavat juuri tarpeeksi sokeria energiaa varten, mutta niihin sisältyy myös ravintokuitua, joten ne nostavat verensokeriasi hitaasti sen sijaan, että aiheuttaisivat verensokeriromahduksia, jotka jättävät sinut "sumuiseksi". Makeuta salaatti kourallisella hienonnetulla mansikalla, lisää kourallinen mustikoita voileipällesi tai kääri (ne parittuvat yllättävän hyvin kalkkunan ja avokadon kanssa) tai sekoita vadelmat ja karhunvatukat kreikkalaiseen jogurttiin tai chia-siemenvanukkaan.

Luotto: Twenty20 / @ _ eatandlove_

Mansikoiden, mustikoiden ja karhunvatukoiden lisäksi ne ovat herkullisia, ja nämä kaikki marjat ovat loistavia parantamaan keskittymistäsi ja lisäämään tuottavuutta luonnollisen sokeripitoisuutensa ansiosta. "Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja energian saamiseksi", Michalczyk sanoo. "Ilman heitä voi usein olla väsynyt etkä kykene saamaan aikaan mitään." Marjat toimittavat juuri tarpeeksi sokeria energiaa varten, mutta niihin sisältyy myös ravintokuitua, joten ne nostavat verensokeriasi hitaasti sen sijaan, että aiheuttaisivat verensokeriromahduksen, joka jättää sinut "sumuiseksi". Makeuta salaatti kourallisella hienonnetulla mansikalla, lisää kourallinen mustikoita voileipällesi tai kääri (ne parittuvat yllättävän hyvin kalkkunan ja avokadon kanssa) tai sekoita vadelmat ja karhunvatukat kreikkalaiseen jogurttiin tai chia-siemenvanukkaan.

7. Paras: kaurajauho

Toinen terveellisten hiilihydraattien lähde, joka lisää tuottavuutta? Kaurapuuro. "Kaurahiutaleet ovat täysjyvätuotteita, jotka tarjoavat kestävää energiaa ja helpottavat keskittymistä", Rene Ficek, Seattle Suttonin terveellisestä ruokailusta rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, selittää. Kaurahiutaleet pakkaa tonnin kuitua pitämään verensokerisi vakaana (joten et koe "sokeriromahtamista"), samoin kuin B-vitamiinit, jotka auttavat kehoasi käyttämään energiaa oikein. Mikä parasta, se on niin monipuolinen, että voit tehdä erilaisen tarkennusta lisäävän aamiaisen joka päivä kyllästymättä. Tai miksi ei kulho suolaista kaurajauhoa lounaaksi?

: 8 omituista Internet-kauneustrendiä Millennium-mallit ovat pakkomielle

Luotto: Twenty20 / @ openforwinter

Toinen terveellisten hiilihydraattien lähde, joka lisää tuottavuutta? Kaurapuuro. "Kaurahiutaleet ovat täysjyvätuotteita, jotka tarjoavat kestävää energiaa ja helpottavat keskittymistä", Rene Ficek, Seattle Suttonin terveellisestä ruokailupisteestä rekisteröity ravintoloitsija, selittää. Kaurahiutaleet pakkaa tonnin kuitua pitämään verensokerisi vakaana (joten et koe "sokeriromahtamista"), samoin kuin B-vitamiinit, jotka auttavat kehoasi käyttämään energiaa oikein. Mikä parasta, se on niin monipuolinen, että voit tehdä erilaisen tarkennusta lisäävän aamiaisen joka päivä kyllästymättä. Tai miksi ei kulho suolaista kaurajauhoa lounaaksi?

: 8 omituista Internet-kauneustrendiä Millennium-mallit ovat pakkomielle

8. Paras: Vehnänalkio

Kun olet pukeutumassa kaurahiutaleitasi, kokeile lisätä lusikallinen tai kaksi vehnänalkua lisäenergiaa varten. Se voi kuulostaa omituiselta, kuten ravintohiiva (lisää siitä myöhemmin), mutta vehnänalkio on oikeastaan ​​vain osa vehnän ytimestä, joka poistetaan puhdistusprosessin aikana - mikä on liian huono, koska se on täynnä ravintoaineita. "Vehnänalkio on suosikkini ruuani ruokkia aivoja", sanoo New Yorkissa rekisteröity rekisteröity ravintoloitsija Laura Cipullo. "Se on loistava magnesium- ja E-vitamiinilähde, molemmat vastuussa neurologisesta toiminnasta." Vehnänalkio sisältää myös energiaa lisääviä B-vitamiineja pitämään sinut tuottavana. Vehnänalkio toimii hyvin lisättynä myös kuivaan viljaan, ja se sekoittuu kauniisti suosikki smoothieesi.

Luotto: sommai / Adobe Stock

Kun olet pukeutumassa kaurahiutaleitasi, kokeile lisätä lusikallinen tai kaksi vehnänalkua lisäenergiaa varten. Se voi kuulostaa omituiselta, kuten ravintohiiva (lisää siitä myöhemmin), mutta vehnänalkio on oikeastaan ​​vain osa vehnän ytimestä, joka poistetaan puhdistusprosessin aikana - mikä on liian huono, koska se on täynnä ravintoaineita. "Vehnänalkio on suosikkini ruuani ruokkia aivoja", sanoo New Yorkissa rekisteröity rekisteröity ravintoloitsija Laura Cipullo. "Se on loistava magnesium- ja E-vitamiinilähde, molemmat vastuussa neurologisesta toiminnasta." Vehnänalkio sisältää myös energiaa lisääviä B-vitamiineja pitämään sinut tuottavana. Vehnänalkio toimii hyvin lisättynä myös kuivaan viljaan, ja se sekoittuu kauniisti suosikki smoothieesi.

9. Paras: Avokadot

Kyllä, toinen syy avokadolaastan syömiseen! Avos-tuotteet ovat hienoja tuottavuudellesi ja energiatasollesi, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia (verrattuna muihin hedelmiin) ja paljon terveitä rasvoja, selittää Samantha Walters, rekisteröity ruokavalioteknikko, joka sijaitsee Baltimoressa, Marylandissa. "Koska avokadot ovat runsaasti K-vitamiinia ja folaatteja, ne auttavat kognitiivisessa toiminnassa, erityisesti muistissa ja keskittymisessä, ja vähentävät aivohalvauksen riskiä", hän sanoo. He ovat myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, erityyppisiä rasvoja, jotka auttavat vakauttamaan verensokeritasosi, joten sinulla on ylläpitänyt energiaa koko päivän.

: Kuinka tehdä avokadotaiteesta, jota Instagram on pakkomielle

Luotto: Twenty20 / @ neeksandgaston

Kyllä, toinen syy avokadolaastan syömiseen! Avos-tuotteet ovat hienoja tuottavuudellesi ja energiatasollesi, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia (verrattuna muihin hedelmiin) ja paljon terveitä rasvoja, selittää Samantha Walters, rekisteröity ruokavalioteknikko, joka sijaitsee Baltimoressa, Marylandissa. "Koska avokadot ovat runsaasti K-vitamiinia ja folaatteja, ne auttavat kognitiivisessa toiminnassa, erityisesti muistissa ja keskittymisessä, ja vähentävät aivohalvauksen riskiä", hän sanoo. He ovat myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, erityyppisiä rasvoja, jotka auttavat vakauttamaan verensokeritasosi, joten sinulla on ylläpitänyt energiaa koko päivän.

: Kuinka tehdä avokadotaiteesta, jota Instagram on pakkomielle

10. Paras: ravitsemushiiva

Cipullo toteaa, että ravintohiivan (lyhyt "nooch") pitäisi olla pöytälaatikossasi täynnä tuottavuutta parantavia ruokia. Se voi kuulostaa oudolta, mutta roikkuu siellä kanssamme: Ravitsemushiiva on deaktivoitu hiiva, joka on pienten keltaisten hiutaleiden muodossa. Se maistuu paljon kuin juusto (jos se ei saanut huomiota, emme tiedä mitä tulee). Kuten vehnänalkioissa, myös ravintohiivassa on runsaasti B-vitamiineja, ja se on myös yksi ainoista vegaaniystävällisistä luonnollisista B-12-vitamiinin lähteistä. Riittävästi B-12: ta on tärkeää, jotta voisit tuntea olevansa energinen ja tuottava, koska se auttaa tekemään punasoluja, jotka ovat soluja, jotka kuljettavat happea aivoihisi. "Jos haluat lisää bang sprinkles, saat ravitsemushiiva täydennetty B-12", Cipullo sanoo. Käytä sitä lisätäksesi juustomaista kastikkeisiin, kastikkeisiin, pestoon ja paprikoihin. Tai astu ulos laatikosta ja keitä kaurahiutaleesi ja jyväsi kanahiemi-liemessä, jota on lisätty ravintohiivalla, herkullisen, suolaisen puuron saamiseksi.

Luotto: post424 / Adobe Stock

Cipullo toteaa, että ravintohiivan (lyhyt "nooch") pitäisi olla pöytälaatikossasi täynnä tuottavuutta parantavia ruokia. Se voi kuulostaa oudolta, mutta roikkuu siellä kanssamme: Ravitsemushiiva on deaktivoitu hiiva, joka on pienten keltaisten hiutaleiden muodossa. Se maistuu paljon kuin juusto (jos se ei saanut huomiota, emme tiedä mitä tulee). Kuten vehnänalkioissa, myös ravintohiivassa on runsaasti B-vitamiineja, ja se on myös yksi ainoista vegaaniystävällisistä luonnollisista B-12-vitamiinin lähteistä. Riittävästi B-12: ta on tärkeää, jotta voisit tuntea olevansa energinen ja tuottava, koska se auttaa tekemään punasoluja, jotka ovat soluja, jotka kuljettavat happea aivoihisi. "Jos haluat lisää bang sprinkles, saat ravitsemushiiva täydennetty B-12", Cipullo sanoo. Käytä sitä lisätäksesi juustomaista kastikkeisiin, kastikkeisiin, pestoon ja paprikoihin. Tai astu ulos laatikosta ja keitä kaurahiutaleesi ja jyväsi kanahiemi-liemessä, jota on lisätty ravintohiivalla, herkullisen, suolaisen puuron saamiseksi.

11. Paras: sitruunavesi

Sitruunavesi on hieno tapa aloittaa päiväsi ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä (samoin kuin saa sinut tuntemaan itsesi aika fancy). "Sitrushedelmät, kuten sitruunat ja limetit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi parantaa kehon immuunijärjestelmää", Ficek sanoo. Sitruunat myös infusoivat vettäsi elektrolyytteillä, muuttaen tavalliset märät tavarat helpoksi DIY-energiajuomaksi. Juota lasillinen sitruunavettä herääessäsi, siemaile sitten tavallista olguagua koko päivän pysyäksesi hydratoituneena.

: 8 Ruoka, jonka luulit olleen vegaani tai kasvissyöjä, mutta et ole

Luotto: Twenty20 / @ mizzdalina

Sitruunavesi on hieno tapa aloittaa päiväsi ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä (samoin kuin saa sinut tuntemaan itsesi aika fancy). "Sitrushedelmät, kuten sitruunat ja limetit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi parantaa kehon immuunijärjestelmää", Ficek sanoo. Sitruunat myös infusoivat vettäsi elektrolyytteillä, muuttaen tavalliset märät tavarat helpoksi DIY-energiajuomaksi. Juota lasillinen sitruunavettä herääessäsi, siemaile sitten tavallista olguagua koko päivän pysyäksesi hydratoituneena.

: 8 Ruoka, jonka luulit olleen vegaani tai kasvissyöjä, mutta et ole

12. Paras: Munat

Jos etsit kohtuuhintaista ja terveellistä proteiinilähdettä, et voi kysyä parempaa ruokaa kuin munat - ja juuri niin tapahtuu, että ne ovat täynnä ravintoaineita myös keskittymisen parantamiseksi. "Ne sisältävät koliinia, välttämätöntä ravintoainetta, joka parantaa aivojen toimintaa ja muistia", sanoo Jan Hauser, sertifioitu ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Dallasissa. Koliini auttaa aivosoluja kommunikoimaan keskenään, mikä tekee siitä erityisen tärkeän, kun tarvitset asioiden tekemistä. Munat tarjoavat myös rautaa, kuparia ja C-vitamiinia tukemaan yleistä aivojen terveyttä. Tuo kontti kovaksi keitettyjä munia toimistolle maanantaina nauttimaan välipalana koko viikon ajan.

Luotto: Twenty20 / @ CassMcD

Jos etsit kohtuuhintaista ja terveellistä proteiinilähdettä, et voi kysyä parempaa ruokaa kuin munat - ja juuri niin tapahtuu, että ne ovat täynnä ravintoaineita myös keskittymisen parantamiseksi. "Ne sisältävät koliinia, välttämätöntä ravintoainetta, joka parantaa aivojen toimintaa ja muistia", sanoo Jan Hauser, sertifioitu ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Dallasissa. Koliini auttaa aivosoluja kommunikoimaan keskenään, mikä tekee siitä erityisen tärkeän, kun tarvitset asioiden tekemistä. Munat tarjoavat myös rautaa, kuparia ja C-vitamiinia tukemaan yleistä aivojen terveyttä. Tuo kontti kovaksi keitettyjä munia toimistolle maanantaina nauttimaan välipalana koko viikon ajan.

13. Paras: parsakaali

Vaikka sen lähellä oleva serkkukaali saa yleensä enemmän huomiota, parsakaali tarjoaa itsessään joitain vakavia tuottavuutta parantavia etuja. "Parsakaali sisältää suuria määriä K-vitamiinia ja koliinia, joiden tiedetään auttavan aivojen toimintaa terävinä", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Samantha Walters. "Sen korkeat C-vitamiinitasot ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen ja hermojen toiminnalle, mukaan lukien mieliala ja muisti." Parsakaali toimittaa myös rautaa, joka auttaa edistämään terveellistä verenkiertoa ja tarjoaa aivoille tasaisen määrän tuoretta happea. Tee iso erä paahdettua parsakaalia viikonloppuna ja käytä jäämiä keittoihin, salaatteihin ja kääreihin.

Luotto: Twenty20 / @ openforwinter

Vaikka sen lähellä oleva serkkukaali saa yleensä enemmän huomiota, parsakaali tarjoaa itsessään joitain vakavia tuottavuutta parantavia etuja. "Parsakaali sisältää suuria määriä K-vitamiinia ja koliinia, joiden tiedetään auttavan aivojen toimintaa terävinä", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Samantha Walters. "Sen korkeat C-vitamiinitasot ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen ja hermojen toiminnalle, mukaan lukien mieliala ja muisti." Parsakaali toimittaa myös rautaa, joka auttaa edistämään terveellistä verenkiertoa ja tarjoaa aivoille tasaisen määrän tuoretta happea. Tee iso erä paahdettua parsakaalia viikonloppuna ja käytä jäämiä keittoihin, salaatteihin ja kääreihin.

14. Paras: Extra-Virgin-oliiviöljy

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että extra-neitsytoliiviöljy on uskomattoman hyvä sinulle, ja tarjoaa etuja, jotka vaihtelevat sydänsairauksien vähentämisestä aivojen suojaamiseen Alzheimerilta. "Extra-neitsytoliiviöljy sisältää polyfenoleja, tärkeitä antioksidantteja, jotka voivat parantaa muistia ja kääntää kaikki ikään tai sairauteen liittyvät aivomuutokset", Walters sanoo. Sillä on myös voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka hyödyttävät sydämen ja aivojen terveyttä. Ja kuten kaikki rasvat, se auttaa hidasta ruuansulatusta pitämään sinut täynnä pidempään, joten et tule häiritsemään nälänhäiriöitä.

: Aivosi 9 parasta ruokaa

Luotto: Twenty20 / @ enelaycreative

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että extra-neitsytoliiviöljy on uskomattoman hyvä sinulle, ja tarjoaa etuja, jotka vaihtelevat sydänsairauksien vähentämisestä aivojen suojaamiseen Alzheimerilta. "Extra-neitsytoliiviöljy sisältää polyfenoleja, tärkeitä antioksidantteja, jotka voivat parantaa muistia ja kääntää kaikki ikään tai sairauteen liittyvät aivomuutokset", Walters sanoo. Sillä on myös voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka hyödyttävät sydämen ja aivojen terveyttä. Ja kuten kaikki rasvat, se auttaa hidasta ruuansulatusta pitämään sinut täynnä pidempään, joten et tule häiritsemään nälänhäiriöitä.

: Aivosi 9 parasta ruokaa

15. Paras: Juusto

Tallensimme mitä voi olla "paras" paras ruoka viimeiselle. Iloinen välipala voi olla juuri se mitä tarvitset voimaa päivällä. "Juusto, erityisesti terävä cheddarjuusto, sisältää konjugoitua linolihappoa eli CLA: ta", sanoo Jan Hauser, sertifioitu ravitsemusterapeutti. "Tämä omega-6-rasva vapauttaa energiaa rasvavarastoista, tehostaa aineenvaihduntaa, lisää lihasvoimaa ja parantaa harjoituksen kestävyyttä." Se on myös loistava proteiinilähde pitkäaikaiselle energialle ja toimittaa rautaa, kalsiumia ja B-vitamiineja (mukaan lukien B-12) tuottavuuden tukemiseksi. Se on kuitenkin runsaasti kaloreita, joten pidä annoskoko noin unssilla (noin peukalon kärjen kokoisella).

Luotto: Twenty20 / @ timcmccoy

Tallensimme mitä voi olla "paras" paras ruoka viimeiselle. Iloinen välipala voi olla juuri se mitä tarvitset voimaa päivällä. "Juusto, erityisesti terävä cheddarjuusto, sisältää konjugoitua linolihappoa eli CLA: ta", sanoo Jan Hauser, sertifioitu ravitsemusterapeutti. "Tämä omega-6-rasva vapauttaa energiaa rasvavarastoista, tehostaa aineenvaihduntaa, lisää lihasvoimaa ja parantaa harjoituksen kestävyyttä." Se on myös loistava proteiinilähde pitkäaikaiselle energialle ja toimittaa rautaa, kalsiumia ja B-vitamiineja (mukaan lukien B-12) tuottavuuden tukemiseksi. Se on kuitenkin runsaasti kaloreita, joten pidä annoskoko noin unssilla (noin peukalon kärjen kokoisella).

1. Pahin: Sokeripitoiset juomat

Valmistettu tonnista sokeria - ja usein hyvin vähän muuta - sokerijuomat valmistavat sinut jumalattomasta sokeriromahduksesta. "Tölkki sooda voi antaa sinulle väliaikaisen sokerihäiriön, mutta siihen seuraa todennäköisesti verensokerin lasku, varsinkin jos et kuluta ruokaa samanaikaisesti", sanoo Susan Bowerman, rekisteröity ruokavaliotekniikka Los Angeles. "Tämä verensokerin lasku voi antaa sinun väsyä, sumeaa ja kevytpäätä." Se on totta, jos juot selviä sokerijuomia, kuten soodaa, mutta se koskee myös terveellisempiä juomia, kuten hedelmämehua, jossa on paljon luonnollista sokeria. Siirry sen sijaan vähäsokerisiin juomiin - kuten makeuttamattomaan kookosveteen tai vaahteraveteen - ja välipala kokonaisille hedelmille hedelmämehujen päällä.

: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia

Luotto: Twenty20 / @ SmitBruins

Valmistettu tonnia sokeria - ja usein hyvin vähän muuta - sokeripitoiset juomat asettavat sinut jumalattomalle sokeriromahdukselle. "Tölkki sooda voi antaa sinulle väliaikaisen sokerihäiriön, mutta siihen seuraa todennäköisesti verensokerin lasku, varsinkin jos et kuluta ruokaa samanaikaisesti", sanoo Susan Bowerman, rekisteröity ruokavaliotekniikka Los Angeles. "Tämä verensokerin lasku voi antaa sinun väsyä, sumeaa ja kevytpäätä." Se on totta, jos juot selviä sokerijuomia, kuten soodaa, mutta se koskee myös terveellisempiä juomia, kuten hedelmämehua, jossa on paljon luonnollista sokeria. Siirry sen sijaan vähäsokerisiin juomiin - kuten makeuttamaton kookosvesi tai vaahteravesi - ja välipala kokonaisiin hedelmiin hedelmämehujen päällä.

: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia

2. Pretzels

Pretzelit vaikuttavat terveellisemmältä vaihtoehdolta myyntiautomaatin tyypilliselle hinnalle, mutta ne saattavat todella sabotoida tuottavuutta. "Suurin osa juutalaisista valmistetaan hienostuneella valkoisella jauholla, joten ne ovat puhdasta tärkkelystä", Bowerman sanoo. "Lisäksi ne ovat paljon tiheämpiä kuin monet muut jalostetut jauhotuotteet, kuten valkoinen leipä, joten kehosi saa valtavan tärkkelysruoan annosta kohti." Ja koska niissä on vähän kuitua, tämä tärkkelys nostaa verensokeritasosi nopeasti, mikä johtaa verensokerin piikkiin ja kaatumiseen, joka kuluttaa energiaasi.

Luotto: Brent Hofacker / Adobe Stock

Pretzelit vaikuttavat terveellisemmältä vaihtoehdolta myyntiautomaatin tyypilliselle hinnalle, mutta ne saattavat todella sabotoida tuottavuutta. "Suurin osa juutalaisista valmistetaan hienostuneella valkoisella jauholla, joten ne ovat puhdasta tärkkelystä", Bowerman sanoo. "Lisäksi ne ovat paljon tiheämpiä kuin monet muut jalostetut jauhotuotteet, kuten valkoinen leipä, joten kehosi saa valtavan tärkkelysruoan annosta kohti." Ja koska niissä on vähän kuitua, tämä tärkkelys nostaa verensokeritasosi nopeasti, mikä johtaa verensokerin piikkiin ja kaatumiseen, joka kuluttaa energiaasi.

3. Kaupasta ostetut evästeet ja kakut

Paistetut makeiset kärsivät samoista hienostuneista hiilihyökkäyksistä kuin presipellit, ja niissä on paljon enemmän sokeria. He ovat myös täynnä voimakkaasti jalostettuja kasviöljyjä, jotka tekevät tehtäväluettelosi läpi tuntemisesta entistä haastavamman. "Rasvat ovat mitä me käytämme aivojen rakentamiseen", selittää rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Gabriella Vetere. "Käyttämällä näitä heikompia rasvalähteitä sinulla on todennäköisemmin heikko kognitiivinen toiminta ja tulehdus koko kehossa." Jos sinun on tyydytettävä makea hampaisi leivonnaisilla, siirry kotitekoisiin rasvoihin, jotka on valmistettu korkealaatuisimmista rasvoista, kuten oliiviöljy, avokadoöljy, puhdistamaton kookosöljy tai ruohoa sisältävä voi.

: 10 yllättävää ruokaa, joka täyttää sinut, ei ulos

Luotto: Twenty20 / @ rienasierra

Paistetut makeiset kärsivät samoista hienostuneista hiilihyökkäyksistä kuin presipellit, ja niissä on paljon enemmän sokeria. He ovat myös täynnä voimakkaasti jalostettuja kasviöljyjä, jotka tekevät tehtäväluettelosi läpi tuntemisesta entistä haastavamman. "Rasvat ovat mitä me käytämme aivojen rakentamiseen", selittää rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Gabriella Vetere. "Käyttämällä näitä heikompia rasvalähteitä sinulla on todennäköisemmin heikko kognitiivinen toiminta ja tulehdus koko kehossa." Jos sinun on tyydytettävä makea hampaisi leivonnaisilla, siirry kotitekoisiin rasvoihin, jotka on valmistettu korkealaatuisimmista rasvoista, kuten oliiviöljy, avokadoöljy, puhdistamaton kookosöljy tai ruohoa sisältävä voi.

: 10 yllättävää ruokaa, joka täyttää sinut, ei ulos

4. Käsitellyt jäädytetyt illalliset

Jäädytetyt päivälliset voivat olla käteviä, varsinkin jos työskentelet myöhään toimistossa, mutta niihin ladataan natriumia (suolaa), ravintoainetta, joka saattaa sabotoida tuottavuutta. "On yleisesti tiedossa, että runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio vaikuttaa verenpaineeseesi ja on vaikeaa sydämellesi, mutta suuret määrät suolaa sisältävät ruuat voivat vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja heikentää ajattelukykyäsi", kertoo Rene Ficek, rekisteröity ruokavalio. Aivoja tyhjentäviä suolaisia ​​ruokia ovat pikaruoat, purkitettu keitot ja muut hyvin jalostetut hinnat. Valmista omat ateriasi niin usein kuin mahdollista, jotta voit hallita syömäsi suolamäärää.

Luotto: viimeinen / Adobe Stock

Jäädytetyt päivälliset voivat olla käteviä, varsinkin jos työskentelet myöhään toimistossa, mutta niihin ladataan natriumia (suolaa), ravintoainetta, joka saattaa sabotoida tuottavuutta. "On yleisesti tiedossa, että runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio vaikuttaa verenpaineeseesi ja on vaikeaa sydämellesi, mutta suuret määrät suolaa sisältävät ruuat voivat vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja heikentää ajattelukykyäsi", kertoo Rene Ficek, rekisteröity ruokavalio. Aivoja tyhjentäviä suolaisia ​​ruokia ovat pikaruoat, purkitettu keitot ja muut hyvin jalostetut hinnat. Valmista omat ateriasi niin usein kuin mahdollista, jotta voit hallita syömäsi suolamäärää.

5. Pahin: Sirut ja ranskalaiset

Sipsit ja perunat ovat niin herkullisia, mutta nopeasti sulavien sokerien ja jalostettujen rasvojen yhdistelmä voi tuhota tuottavuuden. "Kun syöt perunoita tai perunalastuja, lähetät järjestelmään suuren määrän tärkkelystä ja rasvaa", Bowerman sanoo. Tämä tärkkelys häiritsee verensokeriasi, samoin kuin suolaa ja sokeriruokaa. Samaan aikaan valtava annos rasvaa verottaa ruuansulatuksesi, joten kehosi kuluttaa energiaa hajottaaksesi ruokasi luovuuden lisäämisen sijaan. Ohita myyntiautomaatti ja ajaa läpi. Jos kaipaat perunoita, siirry sen sijaan terveelliseen, kasvispohjaiseen leivottuun vaihtoehtoon.

Luotto: Twenty20 / @ kirsty

Sipsit ja perunat ovat niin herkullisia, mutta nopeasti sulavien sokerien ja jalostettujen rasvojen yhdistelmä voi tuhota tuottavuuden. "Kun syöt perunoita tai perunalastuja, lähetät järjestelmään suuren määrän tärkkelystä ja rasvaa", Bowerman sanoo. Tämä tärkkelys häiritsee verensokeriasi, samoin kuin suolaa ja sokeriruokaa. Samaan aikaan valtava annos rasvaa verottaa ruuansulatuksesi, joten kehosi kuluttaa energiaa hajottaaksesi ruokasi luovuuden lisäämisen sijaan. Ohita myyntiautomaatti ja ajaa läpi. Jos kaipaat perunoita, siirry sen sijaan terveelliseen, kasvispohjaiseen leivottuun vaihtoehtoon.

Mitä mieltä sinä olet?

Mikä on aivoruoka? Yllätyikö jonkin asiantuntijamme valinta? Jaa ajatuksesi kommentteihin!

: 15 syytä potkutokerille

Luotto: Twenty20 / @ _ eatandlove_

Mikä on aivoruoka? Yllätyikö jonkin asiantuntijamme valinta? Jaa ajatuksesi kommentteihin!

: 15 syytä potkutokerille