Kun harjoittelet, pulssisi nopeutuu nopeuttamaan veren ja hapen liikkumista solujen ja kudosten läpi. Sykettä tunteminen voi auttaa sinua arvioimaan harjoitteluohjelmaasi ja maksimoimaan harjoituksen hyödyt. Parhaat tulokset saadaan, kun pulssisi pysyy tavoitealueellasi harjoituksen aikana; liian korkea tai liian matala pulssi saattaa ilmoittaa mahdollisista ongelmista.
Pulssin perusteet
Syke tai syke on tapa kertoa kuinka kovasti ja tehokkaasti sydämesi pumppaa. Joka kerta kun sydämesi laajenee ja supistuu, se pakottaa veren verenkiertoelimen läpi, ja voit tuntea nämä pulssit kehon kohdissa, kuten kaulassa ja ranteessa. Normaali pulssi vaihtelee 60 - 90 levossa ja 200: een voimakkaan harjoituksen aikana iästäsi ja kuntotasostasi riippuen. Jos pulssisi laskee liian alhaiseksi, tapahtuma nimeltä brakykardia, se voi aiheuttaa huimausta tai pyörtymistä. Jos se on liian korkea, seurauksena on takykardia, joka voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Tavoitekohtainen syke
Määritä arvioitu enimmäisharjoituksen syke vähentämällä ikäsi 220: sta. Kohdista harjoituksen aikana 60–80 prosenttia maksimisykkeestäsi; kaikki tällä alueella oleva pulssi on normaali. Vältä liikuntaa, joka ajaa sykesi yli 85 prosenttiin, koska tämä voi johtaa sydän- ja verisuoni- ja ortopedisiin ongelmiin ilman lisäterveyshyötyjä. Jos sinulla on jo olemassa oleva terveysongelma, lääkäri voi laskea tavoitesykealueesi noin 50 prosenttiin.
Pulssisi ottaminen
Lopeta harjoittelu ja ota pulssi kymmeneksi sekunniksi nähdäksesi, harjoitteletko tavoitesykealueellasi. Sijoita etusivusi, toisen ja kolmannen sormen kärjet vastakkaisen ranteen kämmenpuolelle tai niskaasi lähellä tuuletusputkea. Paina kevyesti, kunnes tunnet pulssin, laske sitten lyönnit 10 sekunniksi katsellessasi kelloa, ja kerro se numero kuusi. Jos et pysty ottamaan sykettäsi tai lopeta harjoittelua niin, voit käyttää maksimaalisesti havaittua rasitusmenetelmää: jos pystyt puhumaan ja liikkumaan samanaikaisesti, et työskentele liian kovasti, mutta jos osaat laulaa ja silti liikuntaa, et työskentele tarpeeksi kovasti. Voit käyttää pulssisi määrittämiseen myös hihnalla varustettua sykemittaria tai lääketieteellisesti valvottua luokiteltua harjoittelutestiä.
näkökohdat
Useat tekijät voivat vaikuttaa tavoitepulssiin, mukaan lukien ilman lämpötilan nousu ja kuivuminen, jotka voivat aiheuttaa sykkeen nousun, samoin kuin liikunta korkeammalla. Sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen lääkkeet voivat myös vaikuttaa pulssiin; lääkäri saattaa joutua säätämään tavoitesykevyöhykettäsi, jos sinulla on jokin näistä tiloista. Jos pulssisi on jatkuvasti liian matala tai liian korkea harjoituksen aikana, ota yhteys lääkäriisi, etenkin jos sinulla on hengenahdistusta, kipua, huimausta tai pyörtymistä.
