Juominen ravistaen täyden aterian sijasta voi tarjota tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita asteittaiseen painonpudotukseen tai terveellisempään ruokavalioon pyrkimiseksi, mutta ei ole takeita siitä, että sillä on positiivinen vaikutus. Kaikki ateriankorvikkeet eivät ole ravitsemuksellisesti tasa-arvoisia, joten on tärkeää viettää aikaa tutkimalla ravintotietoja ja ainesosien merkintöjä ennen valinnan tekemistä.
hyötyjä
Yksi tärkeimmistä ateriankorvaavien ravisteiden terveyshyödyistä on, että ne on täydennetty monilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joten ne voivat menestyä aterian yhteydessä vastaten silti päivittäisiä tarpeitasi. Toinen etu on, että ravisteissa on yleensä vähemmän kaloreita kuin täysillä aterioilla, joten jos tavoitteesi on laihtua, yhden ravinnon korvaaminen ravinnolla päivittäin voi auttaa vähentämään päivittäistä kalorimäärääsi ja rakentamaan riittävän suuri kalorien alijäämä vähitellen tuottamiseksi, johdonmukainen laihtuminen. Vuonna 2003 pidetyssä 40 viikkoa kestäneessä kokeessa tohtori Steven Heymsfield ja hänen kollegansa havaitsivat, että ylipainoiset ja liikalihavat henkilöt, jotka käyttivät päivittäisiä ateriankorvikkeita, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka vain seurasivat vähäkalorista ruokavaliota.
haittoja
Ateriankorvikkeiden käyttämisessä on myös joitain potentiaalisia riskejä. USDA: n sääntöjen mukaan ravistelulajit luokitellaan ravintolisäaineiksi. Beth Israel Diakonin lääketieteelliselle keskukselle osoitetussa artikkelissa tohtori Monica Zangwill huomauttaa, että ravintolisät eivät ole samojen asetusten alaisia kuin muut ruuat. Siksi heidän käyttämiään väitteitä ja markkinointiväitteitä ei tarvitse tukea tieteellisellä tutkimuksella, ja niistä voi olla vaikea saada tarkkoja tietoja. Vaikka joillakin on todellisia ravitsemuksellisia etuja, toiset sisältävät niin paljon sokeria tai rasvaa, että ne eivät ole parempia kuin täysruoat ja voivat jopa vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
Ravintosisältö
Terveellisen ateriankorvaavan ravistuksen tulee pitää lisätty sokeri ja rasva minimissä, mutta siinä on oltava tarpeeksi kaloreita pitämään sinut täynnä useita tunteja. Terveellisimmissä ravisteissa on myös paljon proteiinia ja kuitua. Suosittu ateriankorvaava raviste tarjoaa 20 prosenttia päivittäisestä kuitu- ja proteiinitarpeesta, vastaavasti 5 grammaa ja 10 grammaa, mutta siinä on vain 190 kaloria. Tunnettu ravitsemuksellinen raviste ravitsee noin 250 kaloria, mutta vain 1 gramma kuitua ja 9 grammaa proteiinia; se myös pakata 18 grammaa sokeria jokaiseen pulloon.
näkökohdat
Ennen kuin käytät ateriankorvikkeita ravistelee laihtumisstrategiana tai hyväksyt uuden ruokavaliosuunnitelman, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ja kysy henkilökohtaista terveysneuvontaa. Älykkäämpi ja turvallisempi tapa parantaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä voi olla monipuolisen, tasapainoisen ja vähäkalorisen ruokavalion omaksuminen, joka sisältää päivittäin annosta vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita ja vihanneksia. Tarkista ravintomerkinnästä allergeenien, kuten gluteenin tai maidon, jos laktoosi-intoleranssi.
