Vaikka tietyillä ryhmillä, kuten vanhuksilla ja afroamerikkalaisista lähtöisillä, on korkeampi verenpaineen kehittymisen riski, se voi vaikuttaa kenen tahansa ikään. Noin yhdellä kolmesta aikuisesta on korkea verenpaine, tautien valvonnan ja ehkäisyn keskusten mukaan, noin 10 prosentilla alle 34-vuotiaista. 20-vuotiaana terveellinen verenpaine voi pitää sydämesi terveenä.
Verenpaineen mittaukset
Verenpaineesi on veren voiman mittaus valtimoiden seiniä vastaan. Se sisältää kaksi numeroa, systolisen ja diastolisen. Systolinen verenpaine on ylin numero ja mittaa paineen sydämen lyödessä. Diastolinen verenpaine on pohjalukema ja mittaa paineen lyönnien välillä, kun sydämesi on levossa. Verenpaine mitataan millimetreinä elohopeaa tai mm Hg.
Terve verenpaine
20-vuotiaan terveen verenpaineen tulisi olla alle 120 mm Hg / 80 mm Hg. Vaikka verenpaineesi voi vaihdella päivän aikana, sen pitäminen terveellisellä alueella vähentää korkeaan verenpaineeseen liittyvien komplikaatioiden, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Jos verenpaineesi vaihtelee välillä 120–139 mm Hg / 80–80 mm Hg, sinua pidetään verenpainetta alentavana ja todennäköisemmin kohoaa korkeaa verenpainetta, jos et ryhdy toimenpiteisiin sen estämiseksi. Verenpaineen mittaa 140 mm Hg / 90 mm Hg pidetään korkeana verenpaineena.
ennaltaehkäisy
Terveellisten elämäntapojen valinnat voivat estää sinua kehittämästä korkeaa verenpainetta. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä normaalin verenpaineesi ylläpitämiseksi, on noudattaa terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän natriumia ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia proteiinilähteitä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Säännöllinen fyysinen toiminta auttaa myös pitämään verenpaineesi hyväksyttävällä alueella. Terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman noudattaminen voi myös auttaa ylläpitämään tervettä painoa, mikä auttaa myös kontrolloimaan verenpainetta. Se auttaa myös, jos kehität tekniikoita, joiden avulla voit hallita stressiäsi. Ja jos poltat, lopeta.
DASH-ruokavalio
DASH, ravitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen lopettamiseksi, ruokavalio on terveellisiä syömissuunnitelmia, joita voit seurata estämään korkean verenpaineesi kehittymistä. Ruokavaliossa on vähän natriumia, kokonaisrasvaa, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sekä runsaasti ravintoaineita, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, mukaan lukien kalium, magnesium, kalsium ja kuitu. Ruokavalio kannustaa sinua syömään enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Se suosittelee myös, että valitset enemmän vähärasvaisia eläinproteiinin lähteitä, kuten kaloja ja siipikarjaa, mutta rajoita saanti 6 unssiin. tai vähemmän päivässä.
