Miehillä, joilla on yli 40 tuuman vyötärölinja, ja naisilla, joiden vyötärö on vähintään 35 tuumaa, on yleensä epäterveellisiä määriä vatsarasvaa. Pullistunut vatsa voi aiheuttaa hämmennystä, se voi tehdä suosikkihousuihisi sovittamisen epämukavaksi ja voi estää sinua pelaamasta täydellistä koripallopeliä ilman uupumusta.
Vatsarasva altistaa sinulle myös lisääntyneen syöpäriskin ja muut sairaudet, minkä vuoksi laihtuminen on elintärkeää tulevaisuudellesi. Et voi kohdistaa vatsasi yksin painonpudotukseen, mutta tehokkaat elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta kaikkialla, mukaan lukien puolivälissä.
Vaihe 1
Pidä terveellinen ruokavalio. Painonhallinta alkaa poistamalla rasvaa lisääviä esineitä, kuten jälkiruokia ja paistettuja ruokia tyydyttyneellä rasvalla. Varmista, että ateriat sisältävät vähäkalorisia ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien tuore kala, vihannekset, täysjyväleivät ja hedelmät.
Vaihe 2
Harjoittele aerobisesti 60 minuuttia viisi päivää viikossa laihduttaaksesi. Voimakkaita rutiineja, jotka polttavat eniten kaloreita, ovat pyöräily, koripallo, aerobinen tanssi, juoksu ja mailapallo.
Vaihe 3
Laske kaloreita johdonmukaisesti. Kaloritietoisuus varmistaa, että painonpudotusharjoittelu ei ole turhaa. Yksi paino vastaa 3500 kaloria, joten 500 kalorin polttaminen päivittäin enemmän kuin kulutat, on paras ja terveellisin tapa vähentää nopeasti.
Vaihe 4
Harjoittele painoilla kaksi tai kolme kertaa viikossa 20 minuutin ajan. Toiminnot, kuten käsipainojen nosto tai tanko, rakentavat lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa, joten pidät kaloreita polttamassa, jopa levossa.
Vaihe 5
Suorita vatsan sävyttäviä toimintoja kiristämällä vatsasi lihaksia ja luomalla tasaisempi ulkonäkö. Suorita vatsan hollowing-harjoitus laskemalla kädet ja polvet. Hengitä syvään ja ime sitten napa ylös ja takaisin kohti selkärankaa. Pidä tätä poseeraa noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten ja toista.
Vaihe 6
Nuku seitsemän tuntia tai enemmän joka yö. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi lepoa, kärsivät hormonaalisista muutoksista, jotka aiheuttavat ruokahalun lisääntymistä.
Kärki
Vaikka treenien lisääminen kiireiseen aikatauluun on usein haastavaa, kova työ kannattaa. MayoClinic.com-sivuston mukaan vatsa on yksi ensimmäisistä paikoista kehossasi, joka kutistuu kun harjoittelet jatkuvasti.
Varoitus
Saa lääkäriltäsi kunnon ennen kuin aloitat liikuntaohjelman laihtuaksesi, etenkin jos sinulla on sairaus.
Älä menetä yli 2 paunaa viikossa ilman lääkärin valvontaa. Älä myöskään kuluta vähemmän kuin 1200 päivässä, jos olet nainen, 1 500 päivässä, jos olet mies.
Rajoita alkoholin käyttöä aina kun mahdollista. Alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita ja vaikuttavat suoraan vatsarasvaan.
