Kun kannat ylipainoa kehossasi, rasva ilmestyy koko vartaloon, mukaan lukien jalat. Pistevähentävä rasva vain yhdellä alueella ei ole mahdollista, mutta sitoutuminen kattavaan kuntosuunnitelmaan, joka sisältää terveellisen ruokavalion, sydänlihaksen harjoituksen ja voimaharjoitteluohjelman, voi auttaa pudottamaan kehon yleistä rasvaprosenttia.
Terveellinen ruokavalio
Kuluttamillasi elintarvikkeilla voi olla suora vaikutus kehon painoon ja rasva-arvoihin. Ruoat, jotka sisältävät lisättyjä sokereita, säilöntäaineita ja tyydyttyneitä rasvoja, samoin kuin jalostetut, voivat aiheuttaa painon nousua tai ne voivat estää painonpudotuspyrkimyksiäsi. Tee terveellisempiä aterioita ja välipaloja, kuten vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, tuoreita vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.
Aloita liikkuminen
Sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten pyöräily, juokseminen ja portaiden kiipeily, voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja vähentämään kehon rasvaa. Tavoitteena on suorittaa vähintään 150 minuutin sydänviikko viikossa, mukaan lukien American College of Sports Medicine, jaksojen jakautuessa kolmeen viiteen päivään. Hyppynaru, uinti ja pyöräily ovat muutama tehokas vaihtoehto, joka auttaa sinua menettää rasvaa jaloissasi. Suorita vähintään kaksi koko kehon voimaharjoittelua myös viikossa; kohdista kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten selkä, hartiat, rinta, abs, lihas ja reidet.
