Kävelyrauhasessa tuotettu melatoniini toimii kuin sinfoniajohdin signaloimaan ja käynnistämään hormonien tuotantoa tiettyinä aikoina, Gary Null "Teho ikääntymisen" mukaan. Melatoniini laukaisee myös GH: n tai kasvuhormonin vapautumisen, mukaan Josehorin "Hormonin auttajat". Ja se säätelee vuorokausirytmejä, kertoo kehollesi milloin nukkua. Iän myötä tuotat paljon vähemmän melatoniinia, mikä selittää miksi joillakin vanhemmilla ihmisillä on unihäiriöitä. Pelkästään melatoniini ei laukaise lihasten rakennusta, mutta otettuna sopivina aikoina yhdessä asianmukaisen ruokavalion ja harjoituksen kanssa se voi parantaa kuntotulostasi.
Vaihe 1
Ota kolme-viisi milligrammaa melatoniinia tuntia ennen painoharjoitteluharjoitteluasi parantaaksesi kehosi lihasten rakentamista ja rasvaa polttavaa GH: ta, Jerry Brainumin "Luonnolliset anaboliset aineet" mukaan. Melatoniinin ottaminen päivällä ei saa tehdä sinusta uneliaisuutta, mutta jos se tekee, harkitse kofeiinipitoisen lisäravinteen ottamista energian hankkimiseksi.
Vaihe 2
Pino 600 mg alfa-GPC: tä, 1, 5 - 3 g kutakin L-arginiinia ja L-lysiiniä ja 3 - 5 g GABA: ta yhdessä melatoniinin kanssa lisätäkseen GH: n tuotantoa treenin aikana entisestään, sanoo Antonio julkaisussa "Hormonihoitajat".
Vaihe 3
Harjoittele intensiivisesti painoilla enintään 60 minuuttia kerrallaan. Tätä pidempi harjoittelu laukaisee katabolisten tai lihasten hajoamisen aiheuttavien hormonien, kuten kortisolin, erityksen ja vähentää anabolisten hormonien, kuten testosteronin ja GH: n, etuja Jeff Andersonin "Optimaaliset anaboliset lääkkeet" mukaan. Keskity yhdistelmäliikkeisiin, jotka laukaisevat lihasten rakennushormonien vapautumisen ja kohdistavat tehokkaasti paljon lihaskuituja. Esimerkkejä ovat kyykky, taistelulavat, penkkipuristimet ja muut moniyhteiset harjoitukset. Harjoittele kahdeksan - 12 liikakasvua tai lihaskasvua, jotta saat kaiken irti harjoituksista.
Vaihe 4
Juo proteiini-raviste, jossa on sekä nopeasti sulavia proteiineja että hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen. Heti kun kuntosalin kova työ on tehty, paranemisprosessin on alkaa. Kehosi ei voi alkaa korjata vaurioituneita lihaksia, ennen kuin annat oikean ravinnon. Anderson suosittelee 30–50 g heraproteiinia ja 60–100 g korkea-glykeemisiä hiilihydraatteja, kuten dekstroosia tai hedelmämehua. Tämä laukaisee toisen anabolisen hormonin, nimeltään insuliini, joka toimittaa ravinteita lihaksiin.
Vaihe 5
Ota viidestä kahdeksaan pienempiä aterioita koko päivän ajan saadaksesi aminohappojen ja muiden ravintoaineiden hankalin vaikutuksin paranemis lihaksiin. Korvaa ateriat tarvittaessa proteiinilla tai painonlisäaineilla, jotta korvataan unohtuneet ateriat. Kun syöt kokonaista ruokaa, valitse laiha proteiineja, vähän glykeemisiä hiilihydraatteja ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Esimerkki täydellisestä lihasta rakentavasta ateriasta olisi oliiviöljyssä keitetyt lohenfileet, yksi kuppi ruskeaa riisiä ja parsakaali.
Vaihe 6
Ota vielä yksi - viisi milligrammaa melatoniinia ennen nukkumaanmenoa. Uni on tärkeä aika lihaksen korjautumiselle, ja monet anabolisista hormoneistasi, kuten GH, tuotetaan REM-unen aikana. Riittävä uni on ensiarvoisen tärkeää lihasten rakennuksen onnistumiselle, koska epäsäännölliset nukkumistavat voivat vaikuttaa negatiivisesti hormonien tuotantoon.
Tarvitsemasi asiat
-
Melatoniini
Alfa-GPC
L-arginiini
L-lysiini
GABA
Kärki
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat täydennyksen millään hormonaalisella aineella. Melatoniini voi aiheuttaa uneliaisuutta, etenkin aamulla sen ottamisen jälkeen edellisenä iltana; tätä kutsutaan "krapula-ilmiöksi".
Varoitus
Älä ota melatoniinia, jos sinulla on ollut historia tai sinulla on kliinisen masennuksen riski.
