Kehosi veren kokonaismäärä, joka on 4 - 6 litraa, kulkee sydämesi läpi minuutin välein lepoaikana. Sydämen tuotannon muutokset harjoituksen aikana lisäävät veren pyöräilynopeutta jopa 25 litraan minuutissa aktiivisilla henkilöillä ja 35 litraan minuutissa eliittiurheilijoilla, sanoo Yhdysvaltain liikuntaneuvosto.
Sydämen terveyttä ja liikunnan suorituskykyä säätelevät sydämen tuottokyvysi. Sydäntuotannon ymmärtäminen toiminnan aikana mahdollistaa tietoon perustuvat liikuntapäätökset.
Veren virtaus minuutissa
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sydämen tuotto on sydämestäsi virtaavan veren määrä minuutissa. Sydäntuotanto lasketaan kertomalla syke lyönteinä minuutissa ja aivohalvauksen määrä millilitrassa. Sydäntuotannon suora mittaus vaatii invasiivisia mittauksia kliinisessä ympäristössä. Michiganin yliopisto tarjoaa kuitenkin yhtälön sydämen ulostulolle - sydämen tuotto = aivohalvauksen määrä × syke - jota lääkärit yleensä käyttävät.
Syke ja aivohalvauksen voimakkuus
Syke ja aivohalvauksen voimakkuus määräävät sydämen tuotannon. Syke on sydämen lyönnimäärä, joka esiintyy minuutissa, kun aivohalvauksen määrä on kustakin kammiosta pumpatun veren määrä minuutissa. Sydämesi koostuu neljästä kammiosta, joita kutsutaan eteisiksi tai kammioiksi ja jotka pumppaavat happea sisältävää verta toimivaan kudokseen ja lähettävät samalla happea sisältämätöntä verta keuhkoihisi lisää happea varten.
Muutokset harjoituksen aikana
Aktiiviset lihakset tarvitsevat enemmän happea kuin lepäävät lihakset. Harjoituksen alkaessa lihakset antavat sydämellesi pumpun nopeammin lisääntynyttä verenvirtausta varten. Lisäksi työskentelevät lihakset lisäävät aivohalvauksen määrää lähettämällä suuremmat määrät verimäärää takaisin keuhkoja kohti happea varten. Siksi sydämen tuotanto nousee harjoituksen aikana lisääntyneen aivohalvauksen ja sykkeen vuoksi. Eroa lepotilan ja aktiivisen sydämen tuotannon välillä kutsutaan sydämen varalle.
Mukautukset liikuntaan
Sydäntuotanto mukautuu koko harjoitteluohjelman ajan. Vuoden 2017 American Diabetes Association -tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 53 tyypin 1 diabetesta sairastavaa murrosikäistä, pääteltiin, että liikuntaharjoittelu parantaa sydämen tuottoa ja liikuntakapasiteettia lisäämällä vasemman kammion toimintoja. Siksi sydämesi voi ylläpitää suurta sydämen tuottoa vähemmän vaivaa. Suurin osa sydämen tuotannon paranemisesta johtuu aivohalvauksen lisääntymisestä. Positiivisia mukautuksia tapahtuu vain kolmen kuukauden aerobisessa koulutuksessa.
Sydämen ulostulon parantaminen
Sydämen tuottavuuden parantaminen antaa sinulle mahdollisuuden pitää alhaisemmat sykkeet fyysisen toiminnan aikana. Esimerkiksi ohjelman alussa voi olla syke, joka on 150 lyöntiä minuutissa, kun juokset nopeudella 6 km / h. Kolmen tai useamman kuukauden harjoituksen jälkeen lisääntynyt sydämen tuotto antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää samaa juoksun intensiteettiä alhaisemmalla sykkeellä, kuten 125 lyöntiä minuutissa.
American Council of Exercise raportoi, että kun kuntotasosi on noussut tarpeeksi aloittaaksesi HIIT: n tai korkea-intensiteettivälin harjoituksen, sydämen tehokkuus kasvaa nostamalla sydämen aivohalvauksen määrää ja sydämen tuottoa alhaisemmalla sykkeellä. Ota yhteys lääkäriin ennen uuden koulutusohjelman aloittamista.
