Saatat olla tottunut näkemään kaurahiutaleet aamiaiskulossasi kuin korkeassa lasissa, mutta sekoittamalla se hedelmiin ja muihin ainesosiin, voi saada makua ja terveellistä ravistelua. Osana vähäkalorista syömissuunnitelmaa, kaurajauhojuomat voivat auttaa laihduttamaan, mutta he eivät voi tehdä tätä työtä yksinään.
Painonpudotus
Kaurajuomat eivät ole automaattinen lippu luisemiseen, mutta kauralla on positiivisia ravitsemusominaisuuksia, jotka liittyvät terveellisesti laihtumiseen. Esimerkiksi, niissä on paljon sekä kuitua että proteiineja, tyydyttäviä ravintoaineita, jotka voivat täyttää sinut muutamalla kokonaiskalorilla. Kaura kykenee myös absorboimaan rasvat, ominaisuuden, joka tekee niistä hyödyllisiä sydämen terveydelle ja tasaiseen painonpudotukseen.
Ravintosisältö
Jos teet kaurajuomaa kotona, voit käyttää jokaisen esineen ravintoarvotarroja laskeaksesi ravistuksen kokonaiskalorit ja ravintoarvomäärät. Tästä voi olla hyötyä, jos noudatat tiettyä kalorirajaa päivittäin. Valmistetun kaurajuoman ostaminen helpottaa ravitsemustietojen löytämistä. Kauran, veden, maidon, jään, sokerin ja kanelin kera valmistetun kotitekoisen juoman 1-kupillisessa annoksessa on noin 125 kaloria, 2 grammaa rasvaa ja 7 grammaa proteiinia. Kauraproteiini-ravistelijajauheseoksessa on noin 200 kaloria, 1, 5 grammaa rasvaa ja 24 grammaa proteiinia 50 gramman kauhassa.
Tieteellinen todiste
Ainakin yksi tieteellinen tutkimus on todennut, että karan sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa estämään liikalihavuutta. Vuonna 2013 päivälehti "Plant Foods for Human Nutrition" julkaisi taiwanilaisten tutkijoiden tutkimuksen, jonka mukaan ylipainoiset henkilöt, jotka lisäsivät kauraa ruokavalioonsa 12 viikon ajan, menettivät painoaan ja kehittivät parempia kehon koostumuksia ja parempia vyötärön ja lonkan suhteita kuin heillä oli silloin, kun tutkimuksen aloittamisesta. Osallistujat ottivat kauran ravintolisäksi viljamuodossa, joten ei tiedetä, tuottaisiko kaurajauhojuoma samat tulokset.
Ateriakorvikkeet
Koska kaloreiden leikkaaminen on keskeinen osa laihtumista, kaurajauhojuomien käyttö ateriankorvikkeena voi auttaa vähentämään päivässä kuluttamiesi kaloreiden kokonaismäärää. Jotta strategia toimisi, kaurajuoman täytyy sisältää vähemmän kaloreita kuin korvaamasi ateria, joten käytä kohtuullisia annoskokoja tai korvaa päivän suurin ateria. Pidä aterianvaihtojuoma terveellisenä rajoittamalla tai jättämättä lisättyä sokeria ja käyttämällä ravintoarikkaita, mutta vähäkalorisia ainesosia, kuten banaanipaloja, tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja rasvatonta kreikkalaista jogurttia.
Rajoittavat tekijät
Kaurajuomien lisääminen ruokavalioon ja muuttumatta elämäntyyliäsi ei todennäköisesti auta laihtua. Tasapainon tasaiseksi tekemiseksi on syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat ja pitää syöminen jatkuvasti yllä. Säännöllinen liikunta auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita. Ennen kuin aloitat kaurajuomien käytön painonpudotuksen apuna tai säännöllisen aterian korvaamisen, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa keskustelemaan suunnitelmassasi laihtumiseen.
