Litteän vatsan ruokavalio lupaa auttaa sinua menettämään jopa 2 puntaa viikossa ja pienentämään tuumia puolivälissäsi. Keskityt syömään kokonaisia, minimaalisesti jalostettuja ruokia, erityisesti ruokia, joissa on monityydyttymättömiä rasvoja. Sassy-vesi, joka on nimetty yhdestä ruokavalion tekijästä - Cynthia Sassista - on näkyvästi 30 päivän suunnitelman ensimmäisten neljän päivän aikana tapa pysyä hydratoituneena ja ylläpitää keskittymistä. Se on yhdistelmä minttua, inkivääriä, viipaloitua kurkkua ja vettä.
Sassy veden ruokavalion perusteet
Litteän vatsan ruokavalion neljä ensimmäistä päivää ovat keskittyneet eroon vatsan turvotuksesta ja vedenpidätyksestä, joka saa sinut tuntemaan turvotusta ja rasvaa. Syöt noin 1200 kaloria päivittäin painottaen vähärasvaisia proteiineja - kuten deli kalkkunaa ja tilapiaa - tuoreita vihanneksia, täysjyviä ja monityydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien auringonkukansiemenet ja pellavansiemenöljy. Sen lisäksi, että teet lyhyen kävelymatkan jokaisen aterian jälkeen ruuansulatuksen helpottamiseksi ja hitaasti syömisen lisäksi, juodaan myös 2 litraa pientä vettä päivittäin tukemaan nesteytystä.
Sasainen vesi koostuu noin 8 1/2 kupillista vettä sekoitettuna 1 tl raastettua, tuoretta inkiväärijuuria, kurkku- ja sitruunaviipaleita ja tuoreita mintunlehtiä. Neljän päivän ajan teet yhden kokonaisen reseptin vedestä illalla ja annat sen istua jääkaapissa yön yli, jotta maut sekoittuvat, ja juo sitten seuraavana päivänä.
Sassy -veden edut
Riittävän hydratoituneisuus auttaa pitämään turvotusta ja vedenpidätystä loitolla. Kun kehosi tarvitsee vettä, se pitää kiinni jokaisesta bitistä, joka sillä on soluissa nestetasapainosi ylläpitämiseksi. Jos juot kuitenkin säännöllisesti ja osoitat, että kehosi vettä ei ole tarpeeksi - et pidä vettä ja koet turvotusta.
Flat Belly Diet -kirjailijat sanovat, että nestevedessä olevaa inkivääriä "rauhoitetaan ja rauhoitetaan" maha-suolikanavasi. Inkivääri estää tehokkaasti pahoinvointia ja sillä on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Sitä on käytetty satojen vuosien ajan maku- ja lääkehoitona sellaisten vaivojen hoidossa kuin vilustuminen, niveltulehdus ja verenpaine. Tuore minttu ja sitruuna myös auttavat ruuansulatusta ja estävät vatsan paisuntaa. Kurkku ja muut aineosat auttavat veden makua.
Sassy vesi ruokavalion motivaationa
Litteän vatsan ruokavalion kirjoittajat myöntävät, että ruokavalion aloittamisen ensimmäiset päivät, etenkin rajoittava ja merkitsevä muutos, voivat olla varsin haastavia. He viittaavat surkeaan veteen tämän uuden elämäntavan symboliksi. Koska teet sen joka päivä, se toimii muistutuksena sitoutumisestasi suunnitelmaan.
Siemailet vettä jokaisen aterian mukana neljän päivän "Anti-Bloat Jumpstart" -tapahtumassa. Jokainen ateria sisältää myös muita "mielikuvia", jotka pitävät sinut tiellä ja saavat ateriat tuntemaan tärkeyttä. Tällaisia temppuja ovat syöminen aurinkoisen ikkunan lähellä, tuoreiden leikkokukkien järjestäminen pöydällesi ja pienempien kulhojen ja lautasten käyttö.
Kuinka Sassy-vesi sopii tasaisen vatsan ruokavalioon
Kun olet suorittanut neljän päivän paisunnanesto-ohjelman, kalorien saanti nousee noin 1600 kaloria päivässä seuraavan kuukauden aikana. Syö edelleen runsaasti ruokia, jotka edistävät optimaalista ruuansulatusta ja estävät turvotusta, mukaan lukien täysjyvätuotteet, vähärasvaiset proteiinit ja tuoretuotteet. Monityydyttymättömät rasvat ovat edelleen suunnitelman kulmakivi. Kirjailijat sanovat, että liikuntaa kannustetaan, mutta ei vaadita, jotta ruokavalio olisi onnistunut.
Voit jatkaa nestemäisen veden juomista, jos nautit siitä vaihtaessasi jäljellä olevaan neljään viikkoon tasaisen vatsan ruokavaliosta. Se lisää merkityksettömän määrän kaloreita ja voi auttaa hillitsemään nälkää.
