Resistanssikaistaharjoitukset, joita kutsutaan myös vastusnauhaharjoitteiksi, auttavat sinua vahvistamaan kehon erilaisia lihaksia. Lisäksi resistenssinauhaharjoitukset voivat myös parantaa liikealuetta ja joustavuutta vähentämällä loukkaantumisriskiasi urheilulajeissa tai liikunnassa. Resistenssinauhaharjoitukset vaihtelevat jalkojen pidennyksistä hauislihakseihin ja suoritat monia istuen.
Istuva hauis
Istuvat hauislihasharjoitukset, joissa on resistenssinauha, auttavat lisäämään hauislihasmassasi ja parantamaan käsivarren liikettä. Istu alas tuoliin polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Aseta resistenssinauhan keskikohta jalkojen alle, tarttumalla resistenssinauhan päihin jokaisella kädellä. Pidä selkääsi suorana, käpertyä käsivarret ylös taivuttamalla kyynärpäissä, kunnes käsivarret ovat kohtisuorassa maahan nähden. Palaa hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi toistamalla 10 kertaa tai kunnes väsynyt.
Istuva jalka
Istuvien jalkojen harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan nelikoristeita, takaiskuja ja liukua sekä jalkojen lihaksia, kuten vasikoita. Istukaa tuolille vahvistaaksesi vyönauhoja ja nelinkerta, asettamalla resistenssinauhan keskelle jalan alla. Pidä vastusnauhan päätä molemmilla käsillä ja jatka jalkaa ulos ja pois kehosta taistelemalla nauhan vastusta vastaan. Jatka jatkamista, kunnes jalkasi on yhdensuuntainen maan kanssa. Taivuta jalka hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista, kunnes väsynyt.
Istuva vatsa
Istuvat rintaharjoitukset auttavat sinua vahvistamaan ydinlihaksia sekä rintakehälihaksia ja käsivarsiasi. Kääri istuessasi vastusnauha pienen selkänojasi tai tuolisi selkänojaan pitäen nauhan päissä molemmin käsin. Vedä tästä eteenpäin vatsanappulaa kohti istuimen takaosaa samalla kun ojennat samalla käsivarsiasi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen rentoutumista. Toista, kunnes väsynyt.
Istuva olkapää
Istuvat olkapääharjoitukset auttavat lisäämään liikeväliäsi käsivarsiin nähden ja vahvistamaan hartioita. Istuessasi tuolilla, seiso vastusnauhan keskellä. Laita kädet ulos sivuillesi niin, että vastusnauhan päät ovat kummassakin kädessä ja selkäsi suora, niin että ne ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa. Laske ne hitaasti alaspäin toistamalla tämä liike 10 kertaa tai kunnes väsynyt.
