Unenlaatu on suuri osa yleistä terveyttäsi ja voi vaikuttaa aivojen toimintaan, näön ja jopa sydämen terveyteen. Mutta joskus päivittäisen syömisrutiinisi mukautukset voivat sulkea silmänsä tieltä.
Vähähiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa sisältävää keto-ruokavaliota kiitetään sen kyvystä kannustaa painonpudotusta ja lisätä energiaa. Mutta jos olet äskettäin hypännyt kelkkaan, tämä saattaa olla syy sille, että sinulla on vaikeuksia nukkua. Tässä on mitä tietää keto-unettomuudesta ja kuinka palata hyvään yöuniin.
Mikä aiheuttaa keto-unettomuutta?
Mieti takaisin viimeiseen kertaan, jolloin sinulla oli todellinen flunssa - kuinka nukkui sitten? Todennäköisesti sopiva. Ketoinfluenssa, ruokavalion yleinen sivuvaikutus, noudatetaan samaa käsitettä.
Jotta voitaisiin selvittää, miksi uusi ruokavaliosi voi aiheuttaa unettomia öitä, on hyödyllistä ymmärtää, mitä kehossa tapahtuu. Jos olet laskenut hiilihydraatteja tarpeeksi - 20–50 grammaa on vakio, mainitaan StatPearlsissä maaliskuussa 2019 julkaistun artikkelin mukaan - ja olet lisännyt rasvankulutusta riittävästi, kehosi on todennäköisesti siirtynyt metaboliseen tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.
Nyt elimistölläsi ei ole enää glukoosia - hiilihydraattien metabolian sivutuotetta - ensisijaisena energianlähteenä, joten hänen on löydettävä toiseksi paras vaihtoehto, joka on rasva. Rasvahappojen hajoaminen tuottaa ketonikappaleiksi kutsuttuja aineita, joita voidaan käyttää energialähteenä yllä mainitun artikkelin mukaan.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Mayo-klinikan mukaan tämä on iso muutos kehollesi ja voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, huonoa hengenvetoon tai lihaskipua. Joissakin tapauksissa ketoinfluenssa voi myös antaa sinun heittää ja kääntyä koko yön.
Joten olet todella väsynyt, mutta et voi nukkua. Ja sinulla on joitain muita oireita käynnistyä. Kaiken kaikkiaan se ei tule olemaan upea viikko.
Muut syyt et voi nukkua Keto-tilassa
Keskeytetyn unen takana voi olla muita tarkempia selityksiä keto-ruokavalion aikana:
1. Olet todella nälkäinen
Keto-ruokavalio väittää ylittävän muut ruokavaliot, koska rasvan kyky pitää sinut kylläisenä, Mayon klinikan mukaan. Kun olet noudattanut ruokavaliota jonkin aikaa, saatat alkaa tuntea vähemmän nälkää, mutta se ei välttämättä ole niin ruokavalion alussa.
Rasva on tyydyttävä makroravinne, mutta se ei ehkä riitä pitämään ruokahaluasi tukahdutettuna, tammikuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä. Jos ruokavalio jättää vatsasi nurisemaan jokaisen päivän lopussa, saatat joutua vaihtamaan pudota tai nukkumaan.
2. Rasva tai kuitu aiheuttavat ruuansulatuskysymyksiä
Saatat kärsiä mahalaukun häiriöistä kun vartalo sopeutuu kaikkiin lisättyihin rasvoihin ja kuituihin, joita syöt. Kansallinen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien laitoksen mukaan paisuminen, kaasu ja ripuli ovat korkearasvaisten ruokavalioiden yleisiä vaikutuksia, ja ne voivat varmasti estää sinua saamasta hyvää unta.
Runsaasti kuitua sisältävät dieetit voivat myös verottaa ruoansulatuskanavaa. Jos noudatat kasvipohjaista lähestymistapaa ketoon, runsaasti kuitujasi saattaa kehosi tuottaa ylimääräistä kaasua, ruoansulatuskanavan kansainvälisen säätiön mukaan.
3. Uudet ainesosat pitävät sinut heräämässä
Keto-ruokavalion aloittajat lisäävät usein uusia ruokia ruokavalion sopeutumiseen. Luodinkestävä kahvi - sekoitus mustaa kahvia, ruohoa sisältävää voita ja kookosöljyä - on Mayon klinikan mukaan yksi suosituimmista ketodieettisistä juomista, ja se saattaa selittää miksi heität ja käännät. Kofeiinipitoisuuden nousu voi nostaa energian tasoa, jolloin on vaikeaa nukahtaa.
Aloititteko keto-dieetteihin tarkoitettujen lisäravinteiden ottamista? Kollageeni, keskiketjuiset triglyseridit (MCT) öljyt tai beeta-hydroksiketonit ovat kaikki suosittuja lisäyksiä keto-ruokavalioon. Nämä lisäravinteet väittävät lisäävän energiaa, mutta harvat ovat todella FDA: n säätelemiä. Joten ne voivat aiheuttaa nukkumisvaikeuksia.
Lisäravinteet voivat sisältää myös muita aineosia, jotka voivat häiritä unta. Kofeiinia sisältävä kaakaojauhe on yleinen lisäaine. Vihreä tee, yerba-mate, guarana ja kola-pähkinä ovat USDA: n mukaan muita kofeiinitonta aineosia, joita esiintyy usein lisäravinteissa.
: 10 tapaa, joka pilata unesi (ja kuinka korjata ne)
Keto-unettomuuden ratkaisut
Unettomuus voi tuhota tuottavuutta, vähentää energiaa, keskittyä ja ajaa, ja se voi vaikuttaa myös immuunitoimintaasi, Mayon klinikan mukaan. Yhdistettynä keto-ruokavalion muihin sivuvaikutuksiin se voi tehdä sinusta kurja.
Hyvä uutinen on, että jos olet juuri aloittanut keto, oireesi, mukaan lukien unettomuus, todennäköisesti häviävät, kun vartalo sopeutuu ruokavalion muutoksiin. Mutta jos olet ollut ruokavaliossa jonkin aikaa ja koet unettomuutta, se ei todennäköisesti ole paras ruokavalio sinulle.
Riippumatta syystä ratkaisun löytäminen - nopea - on ensisijaisen tärkeää.
Ei koskaan ole haittaa tarkistaa lääkäriltäsi neuvoa varten. Sillä välin kansalliset terveyslaitokset tarjoavat vinkkejä unettomuuden vähentämiseksi:
- Etsi ennen nukkumaanmenoa rutiini, joka edistää unta - ota lämmin kylpy, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai lue kirja. Vältä elektroniikkaa, kuten puhelin, tabletti, tietokone ja TV, ennen nukkumaanmenoa.
- Ajoita harjoitus vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vältä syömästä suuria aterioita heti ennen sisään kääntymistä.
- Varmista, että makuuhuoneesi auttaa hyvää unta - pimeää, hiljaista ja viileää. Pidä lemmikkieläimet poissa makuuhuoneesta yöllä minimoidaksesi häiriöt.
- Aseta nukkumisaikataulu, menee nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä - jopa viikonloppuisin. Vältä mahdollisuuksien mukaan yötyötä tai pyörivää aikataulua.
