Varhain aamuharjoittelu on positiivinen tapa aloittaa päiväsi ja saa ensin kyseisen harmittavan harjoittelun tieltä. Vaikka treenaamiseen varhain aamulla on monia myönteisiä näkökohtia, sinun on myös tietoinen useista vaaroista. Joskus voi olla hankalaa haastaa myöhemmin seuraavana päivänä sen jälkeen, kun kehollasi on mahdollisuus päästä liikkeelle.
Lisääntynyt riski sydän- ja verisuonitapahtumille
Varhain aamuharjoittelu voi olla erityisen vaarallinen vanhemmille, jotka kärsivät verenpaineesta. Verenpaine nousee luonnollisesti kahden ensimmäisen tunnin ajan heräämisen jälkeen. American Heart Associationin "Circulation" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan koehenkilöt, joilla esiintyi korkeampi verenpaineen nousu, olivat suuremmassa riskissä kärsiä aivohalvauksesta. Jos löydät itsesi tähän luokkaan, ei voi olla huono idea jatkaa harjoitteluasi vasta myöhemmin päivällä.
Diabeettiset vaarat
Diabeetikossa elävien on oltava erityisen varovaisia varhain aamulla harjoitettaessa. Hypoglykemiaa voi esiintyä harjoituksen aikana, etenkin jos unohdat aamiaisen ennen treenia. American Diabetes Association suosittelee kokeilu- ja virhejärjestelmän käyttöönottoa. Muuta aktiivisuustasoa, insuliiniannosta tai harjoittelua edeltävää välipalaa tarpeen mukaan, jotta verensokerisi pysyy turvallisella alueella ja tunnet olosi hyväksi koko harjoituksen ajan, etenkin varhain aamulla, kun olet toipumassa yön yli nopeasti.
Lisääntynyt väsymys
Ensimmäisen asian tekeminen aamulla ennen aamiaista ei ehkä ole paras ratkaisu, jos haluat harjoittaa intensiivistä harjoitusta. Lihastesi ovat tehokkaimpia, kun käytät hiilihydraatteja, jotka ovat ehtyneet paaston yön jälkeen. Tyhjällä vatsalla harjoittaminen pakottaa lihakset toimimaan rasvavarastojen ulkopuolella aiheuttaen niiden hitauden. Jos toivot voimakasta, tehokasta harjoittelua, syö kevyttä hiilihydraatti-rikki-välipalaa 15–30 minuuttia ennen harjoitusta polttaaksesi lihaksesi.
Muut huolenaiheet
Huimaus, pyörtyminen ja lihaskrampit ovat myös mahdollisia vaaroja, jotka liittyvät varhain aamulla tapahtuvaan liikuntaan. Tämä voi johtua matalasta verensokerista, kuivumisesta tai näiden kahden yhdistelmästä. Sängystä hyppääminen suoraan juoksukengään estää vartaloasi polttoaineen täyttymistä ja kosteuttamista. Ota aikaa juoda lasillinen vettä ja syödä kevyttä välipalaa ladataksesi kehosi ja pitääksesi jalkasi treenin aikana.
