Vesiharjoitukset ovat loistava tapa polttaa kaloreita ja sävyttää jalat ja vatsa samalla kun vähentävät vaikutusta niveliin. FitnessMagazine.com: n mukaan voimakkaasti kulkeva vesi voi polttaa 11 kaloria minuutissa, mikä vastaa 6 mph juoksua. On suositeltavaa suorittaa niin monta toistoa kuin mahdollista jokaiselle harjoitukselle 30–60 sekunnissa ja levätä välillä. Suorita tämä harjoitus ei-peräkkäisinä päivinä, jotta kehollesi saadaan oikea palautumisaika.
K-Kulutuspinnan
Ui syvään päähän, kuluta vettä ja tee pieniä ympyröitä käsin nostamalla oikeaasi jalkasi suoraan edessäsi. Samanaikaisesti saavuta vasemman jalkasi varpaat kohti uima-altaan pohjaa. Pidä viisi sekuntia, vaihda sitten jalat nopeasti ja jatka samalla ympyrän tekemistä käsillä, pidä vielä viiden sekunnin ajan. Jatka vuorotellen sivuja 30 sekunnin ajan.
Saukkorulla
Tarvitset rantapallo suorittaaksesi tämän harjoituksen. Halaa pallo rintaan leijuen selässäsi jalat suorana ja jalat yhdessä. Aloita vieriminen vasemmalle kohti vartaloosi yläosaa käyttämällä koko vartaloasi täyden ympyrän tekemiseen. Suorita tätä 30 sekunnin ajan varmistaen, että vaihdat telan suuntaa. Aloittelijat voivat rokkaa sivulta toiseen samalla kun halaat palloa pään kanssa veden yläpuolella.
Hauki kallo
Suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun tulee seisoa veden matalassa päässä. Istuessasi takaisin veteen, astu molemmilla käsillä sivuillasi ja nosta molemmat jalat yhdessä siten, että vartalo muodostaa "V" -sivun. On tärkeää yrittää pitää pää ja varpaat veden yläpuolella. Pidä "V" -asentoa ja ala liikuttaa käsiäsi pienissä ympyröissä lantiollasi työntääksesi itseäsi eteenpäin. Kokeile ja tee tämä uima-altaan pituus 30 sekuntia.
Jalkojen pidennys
Tarvitset vesinuudelin suorittaaksesi tämän harjoituksen. MayoClinic.com suosittelee sitomaan nuudeli solmussa jalan ympärille ja seisomaan vyötärövedessä selkänsä kanssa uima-altaan seinää vasten. Vakauttaaksesi itsesi, aseta aseesi uima-altaan reunaan. Suorista jalka edessäsi kiinnitetyllä nuudelilla ja taivuta sitten polvea 90 asteen kulmaan pitäen jalkasi taipuisana. Palaa lähtöasentoon ja suorita 12-15 toistoa ennen sivujen vaihtamista.
