Olipa huono sää, päivänvalon saatavuus talvikuukausina tai mukavuustekijät, jotka estävät ulkona pidettävää triatlonharjoittelua, on mahdollista tehdä korkealaatuista harjoittelua sisätiloissa. Esimerkiksi paikallaan olevan pyörän käyttö voi olla erittäin tehokas tapa harrastaa kilpailun pyöräilysegmenttiä. Kuten juoksumaton käyttö valmistautumiseen juoksusegmenttiin, lukemattomat liikkumattomat pyöräharjoitukset voivat auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan triatloniin.
hyötyjä
Kiinteän pyörän käytöllä sisätiloissa triatlonin harjoitteluun on useita etuja, mutta näiden joukossa on ensisijainen mukavuus. Sisällä sinun ei tarvitse käsitellä tieliikennettä tai huonoa säätä. Sinä hallitset enemmän harjoitustasi: päätät intensiteetin, ajoajan ja ajan tarkan keston.
Tyypit
Saatavana on neljä tyyppiä paikallaan olevia polkupyöriä: pystyssä, lamaantuneena, ryhmäsyklinä ja paikallaan olevalle valmentajalle asennetulla maantiepyörällä. Kehon asema pystyssä paikallaan pysyvällä pyörällä on verrattavissa ulkipyörän tilanteeseen. Langattoman pyörän avulla voit istua alas ja nojata selkänojalle jalojesi poljettaessa eteenpäin. Renkaat polkupyörät ovat vähiten samanlaisia kuin oikeat polkupyörät, eivätkä näin ollen ole hyvä vaihtoehto paikallaan pidettävään pyörätriatlonharjoitteluun. Ryhmäsykli on ajomatkalla hyvin samanlainen kuin maantiepyörä ja erinomainen sisäharjoitteluvaihtoehto. Kiinteään valmentajaan asennettu maastopyörä on ihanteellinen vaihtoehto, koska se on todellinen pyörä ja voit käyttää sitä omassa kodissasi.
Harjoituksen kesto
Perustele liikkumattomien pyöräharjoitteluidesi kesto harjoittelullasi etäisyydellä ja keskimääräisellä pyöräilynopeudella mailia tunnissa. Esimerkiksi, jos keskimäärin suoritat keskimäärin 15 mailia tunnissa ulkoilumatkoilla ja treenaamasi triatlonin pyöräilysegmentti on 14 mailia, suoritat kyseisen segmentin 56 minuutissa. Siksi suurimman osan kiinteistä pyöräharjoitteluistasi tulisi kestää vähintään 56 minuuttia. Kestävyyskeskeiset harjoitukset voivat kuitenkin olla pidempiä, kun taas nopeuteen keskittyneet harjoitukset voivat olla lyhyempiä, mutta voimakkaampia.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Paikallaan pysyvän pyörätriatlonharjoituksen tulisi olla tasapainossa juoksu- ja uintiharjoittelujen kanssa joka viikko paitsi, että olet hyvin valmistautunut kaikille kolmeen triatlonin osaan, mutta myös välttämään liiallisia pyöräilyyn liittyviä vammoja. Polkupyöräilijät valittavat usein polvivaikeuksista, niska- ja alaselän kipuista, Achilles-jännetulehduksesta ja monista nivusinäristyksistä, jotka ovat kuluneet liian monta kertaa satulassa.
Asiantuntija näkemys
Pyöräily sisätiloissa paikallaan olevalla pyörällä saattaa vaatia lisämotivaatiota, koska et voi nauttia ulkona maisemista. Jos harjoittelet pystyssä olevalla pyörällä tai paikallaan olevalla kouluttajalla, kokeile musiikin kuuntelua, lehden lukemista tai television katselemista pyöräilyn aikana. Musiikki voi motivoida, kun taas lehdet ja TV voivat olla viihdyttäviä. Lisää inspiraatiota kokeile ryhmäsyklin luokkaa kuntosalilla. Nämä ovat intensiivisiä, aikavälipohjaisia ryhmäluokkia, joita johtaa ohjaaja ja jotka on asetettu energiseen musiikkiin, ja he varmasti haastavat sinut.
