Jos olet tekemisissä tuon ärsyttävän rullan kanssa suoraan rintaliivistesi hihnan vieressä, et ole yksin: Monet naiset kamppailevat rintarasvan kanssa. Vaikka et voi tehdä sivukonsoharjoituksia kohdistaaksesi ylimääräisiä kudoksia kyseiselle alueelle, voit keskittyä kokonaisrasvan menettämiseen auttaakseen tämän kiusallisen ongelman torjumiseksi.
Kärki
Ei, ei ole mitään harjoituksia, jotka kohdistuisivat sivutäplien rasvaan. Keskity pikemminkin kehon yleisen rasvan leikkaamiseen ruokavalion ja liikunnan avulla ja varmista, että sinulla on vartaloosi sopiva rintaliivit.
Miksi pistevähennys ei toimi
Jokainen varastoi rasvaa hiukan eri tavalla; Pistevähennys, joka yrittää menettää rasvaa tietyssä kehon osassa kohdennetun liikunnan avulla, on kuitenkin myytti. Toisin sanoen, ei yksinkertaisesti ole mahdollista tehdä vain kainaloharjoittelua tai selkärasvaharjoittelua ja odottaa polttavan rasvaa rintojen ympärillä. Koko vartaloon keskittyminen (säännöllisten, intensiivisten harjoitusten ja oikein syömisen avulla) on ainoa tapa todella levittää kiloa ja vähentää rasvaa.
George Washingtonin yliopiston ravitsemus- ja liikuntatieteiden professori Todd Miller totesi äskettäisessä Washington Post -artikkelissa, että "rasva… on varastoitunut energia. Se rekrytoidaan tasaisesti kaikkialle vartaloosi ja lähetetään lihaksiin. poltettavaksi. " Rasvan polttamiseksi onnistuneesti kehon kokonaisliikkeet (harjoitukset, joissa käytetään enemmän suuria lihasryhmiä, kuten kyykky ja lunges) ovat paljon tehokkaampia kuin esimerkiksi istuimet tai rypistykset.
Lyhyesti sanottuna, pisteiden vähentäminen ei toimi, mutta se mitä syöt ja kuinka liikut, voi auttaa vähentämään sivutäplien rasvaa.
Side Boob -rasvan poistaminen
Koko kehon rasvan polttaminen onnistuneesti (vähentäen siten kainaloiden tai sivutäplien rasvaa) on aika ottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Oikeiden ruokavalintojen tekeminen ja lihasmassasi lisääminen (polttaen siten enemmän kaloreita) säännöllisen voimaharjoituksen avulla ovat tärkeitä pyrkimyksiä.
Harvard Health Publishingin vuonna 2018 mainitsemassa tutkimuksessa tutkimuksen tekijät havaitsivat, että vakavat ruokavalion rajoitukset ja pakkomielteisesti laskevat kalorit eivät välttämättä ole parhaita tapoja laihtumiseen. Pikemminkin, jos haluat laihtua, sinun tulisi keskittyä sokerien, transrasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden välttämiseen; syö enimmäkseen kasveja; ja ostaa vain laadukkaita, ravitsevia kokonaisia ruokia (pakastetut pizzat tai TV-illalliset eivät ole sallittuja). Lisäksi viiden pienen, terveellisen aterian syöminen koko päivän eikä kolme suurta ateriaa voi auttaa vähentämään kalorienkulutusta.
Liikuntataitoinen, voimaharjoittelu on tärkeää rasvan polttamisessa. Intervalliharjoittelu ja käynnistysleiritunnit tarjoavat upeita tapoja polttaa rasvaa, koska niihin sisältyy intensiivisiä harjoituksia, jotka toimivat tärkeimmissä lihasryhmissä. Yritä tavoitella vähintään kolme harjoitusta viikossa nähdäksesi tulokset.
Varmista, että rintaliivit sopivat
Viimeinkin, jos häiritset sivutäplien rasvan näkemistä, on tärkeää varmistaa, että sinulla on oikea rintaliivit. Älä pelkää ottaa yhteyttä ammatilliseen rintaliivien asentajaan missä tahansa ostaa alusvaatteita oikean koon määrittämiseksi.
Real Simple -verkkosivun 2019 artikkelin mukaan on olemassa useita tapoja, joilla voit varmistaa, että rintaliiviesi koko on oikea: Rintaliivien takaosan tulee olla etuosan mukaiset, nauhan tulisi olla tiukasti vartalon ympärillä (vaikka sinun pitäisi myös olla pystyy liu'uttamaan sormen sen alle) ja sinun ei pitäisi tuntea langan kaivavan ihoasi. Hyvin varustetun rintaliivin käyttö voi auttaa minimoimaan sivutäplien rasvan lopullisesti.
