Lihasvoiton ja painonpudotuksen välinen yhteys on luultavasti yksi väärin ymmärretyistä näkökohdista terveyteen ja kuntoon. Lihasten lisääminen kehoosi auttaa alentamaan kehon rasvaprosentteja monin eri tavoin; nämä vaikutukset ovat kuitenkin usein epäsuoria ja voivat olla hämmentäviä. Hieman suoraviivaisella tiedolla voit yhdistää pisteitä lihasvoiton ja painonpudotuksen välillä ja lisätä tuloksia (ja liikuntamotivaatiota). Ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ota yhteys lääkäriisi.
rasva
Jotkut rasvat ovat välttämättömiä, koska ne pehmentävät sisäelimiä, auttavat omaksumaan vitamiineja ja varastoivat energiaa myöhempää käyttöä varten. Monien ihmisten painoindeksi on korkeampi kuin 24. Painoindeksi 25 - 29 tarkoittaa, että olet ylipainoinen, ja vähintään 30 antaa sinulle lihavuusluokan. Liian paljon rasvaa piilottaa lihaksesi ja antaa sinulle pehmeän, muodottoman ulkonäön. Rasva ei polta kaloreita; se tallentaa ne. Punta puntaa varten, rasva vie enemmän tilaa kuin lihakset, mikä lisää kokoa.
lihas
Lihas antaa vartalollesi vahvuuden, muodon ja määritelmän. Se on myös erittäin metabolinen, koska jokainen kiloa lihasta voi polttaa jopa 50 kaloria päivässä. Mitä enemmän lihaksia sinulla on kehossasi, sitä enemmän kaloreita poltat 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemänä päivänä viikossa. Tällä tavalla lihasten lisääminen vartaloosi resistenssitreenien avulla auttaa sinua tulemaan korkeammankaloriseksi polttavaksi yksilöksi. Tämä auttaa sinua laihduttamaan rasvapainoa uhraamatta lihasvoittoa.
Painonpudotus
Painonpudotuksen aikana haluat menettää rasvan ja pitää (tai jopa lisätä) lihaksia. Paras tapa saavuttaa tämä on saada pieni päivittäinen kalorien vajaus, joka on noin 300 kaloria, lisätä vastusharjoitteluharjoituksiin kolme tai neljä kertaa viikossa ja suorittaa sydänliikuntaharjoittelua 150 minuuttia viikossa. Yhden kilon rasvan menettäminen vie 3 500 kalorin alijäämän, joten tämän yhdistelmän pitäisi antaa sinulle tasainen painonlasku noin kaksi kiloa viikossa. Älä taas aloita tätä tai uutta hoito-ohjelmaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Genetiikka
Kyky saada lihaksia ja laihtua vaihtelee henkilöittäin genetiikan mukaan. Jotkut henkilöt ovat luonnollisesti alttiita asettamaan lihaksia helposti, kun taas toiset voivat joutua työskentelemään kovemmin. Sama pätee kuinka häviät ja kasvatat rasvaa. Opi kehotyypistäsi ja käytä kehosi tekniikoita, jotka toimivat kehosi kanssa ja henkilökohtaiset kuntotavoitteet. Tämä tapahtuu parhaiten ammattikouluttajan avulla, lääkäriltäsi kuulemisen jälkeen.
