Kuuluisessa elokuvassa Rocky , päähenkilö kulkee portaita pitkin Philadelphian taidemuseossa ja nostaa voitokkaasti kätensä ylhäällä. Sinun ei tarvitse olla aivan niin dramaattista, kun olet suorittanut treppitreenin loppuun, mutta saavutustunne on silti olemassa. Portaita ylös on kova, mutta siihen liittyy etuja. Voit nopeasti päästä muotoon, polttaa kaloreita ja vahvistaa jalkojasi lyömättä niitä ylös.
Portaat ovat useimmissa kodeissa, toimistorakennuksissa, kouluissa ja jopa kuntosaleilla. Ne ovat ilmaisia ja odottavat vain käyttöä. Jos haluat ajaa portaita, sinulla on variaatio rakennettu treeneihisi, jos valitset eri paikat, koska portaiden leveys ja pituus ovat erilaiset. Voit pitää käsipainoja tai jopa pussia päivittäistavaroita, kun siirryt portaita ylöspäin lisäämään vastustusta.
Kärki
Portaiden ylös ja alas liikuttaminen hyödyttää sinua monin tavoin, vahvistaa sydäntäsi ja jalkojasi ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Hanki sydämesi muotoon
Portaiden juokseminen on amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan yksi parhaista tavoista saada sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kuntoon. Tämä tarkoittaa, että sydämesi paranee liikuttaessa verta ja happea kehon ympärillä. Kun teet harjoituksen, sydämesi lyö nopeammin. Lopulta se saavuttaa pisteen, jossa se ei voi voittaa nopeammin. Siksi sydämelläsi on toinen tapa sopeutua tällaisiin harjoituksiin.
Saadaksesi veren kehosi läpi nopeammin, sydämesi alkaa laajentua enemmän. Mitä enemmän se laajenee, sitä enemmän verta se voi pumppaa kehon läpi. Se paranee myös veren poistossa ja työntämisessä. Mitä nopeammin pääset verta kehon läpi, sitä nopeammin happea voi tulla ja hiilidioksidi ulos.
Saat muodon nopeasti portaiden juoksemisesta, koska se on niin intensiivistä harjoitusta. Kun juokset normaalisti, voit itse käyttää painovoimaa eduksesi. Joka kerta kun istutat jalan maahan, putoat eteenpäin koko painollasi siihen jalkaan pitääksesi vauhtisi jatkuvana. Sama vauhti ei auta paljon portaita ajaessasi, koska nouset yhtä paljon kuin eteenpäin.
Kaloripolton edut
Koska portaiden juokseminen on niin vaikeaa, poltat enemmän kaloreita kuin normaalisti juoksiessasi. Koska porrasharjoittelu on intensiivistä, se ei vie yhtä kauan kuin juoksuharjoittelu, jolla poltetaan sama määrä kaloreita. Terveystilanteen mukaan 140-kilon naisen polttaa yhdeksän kaloria minuutissa, kun juokset portaita.
Vähemmän lihasvaurioita
Portaat ylöspäin on itse asiassa helpompaa jaloilla kuin takaisin meneminen alas. Kun kävelet jalkalihasten täytyy pysyä jännittyneinä ja supistua estääksesi sinua putoamasta suoraan alas. Samanaikaisesti ne ojentuvat ja pitkittyvät. Kun lihaksesi supistuu ja venyy samanaikaisesti, se aiheuttaa mikrolääkkeitä lihassasi.
Portaat ylöspäin, jalkasi lihakset supistuvat ja lyhenevät samalla. Vaikka he kyllästyvät, he eivät vahingoitu niin paljon kun nouset. Se tekee portaiden juoksemisesta suuren palautumispäivän harjoituksen. Voit saada suurta polttoa jaloissa ja keuhkoissa, työskennellä sydämessäsi ja jopa hikeä hiukan vahingoittamatta jalkasi lihaksia.
Monipuolinen terveydenhuolto
Intensiivinen liikunta, kuten portaiden juokseminen, on erittäin hyvä terveydellesi. Se voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä BMJ: n avoimen diabeteksen tutkimuksen ja hoidon, sydänsairauksien, aivohalvauksen, stressin ja jopa masennuksen mukaan. Terveyttämällä se voi jopa pidentää elinajanodotetta. Paitsi, että se myös helpottaa päivittäisiä tehtäviä. Sinulla on enemmän energiaa ja voit tehdä vaelluksia, hiihtää, uida ja kävellä paljon kauemmin.
