Selän yläosan lihaskouristukset voivat aiheuttaa erilaisia oireita lievästä epämukavuudesta kipuun. Liian kauan istuminen pöydällä, liikaa aikaa tietokoneella tai ajo pitkiä tunteja ovat vain muutamia asioita, jotka saavat lihakset kiristymään, heikkenemään tai molemmat. Se tekee heistä alttiita kouristukselle.
Lyhyellä aikavälillä voit lievittää selkärangan lihaskouristuksia kuumuudella, jäällä ja ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä, kuten ibuprofeenilla, naprokseenilla tai aspiriinilla. Pitkällä aikavälillä avainlihaksiin ja jänteisiin kohdistuvat harjoitukset ja venykset voivat estää tulevia kouristuksia.
1. Purista lapaluu
Olkaterän puristus toimii rhboboideilla, jotka vetävät lapaluita ja trapezius-lihaksia, jotka ulottuvat kalloosi pohjasta lapaluiden alaosaan. Se on helppo liikkumavara, joka tuntuu hyvältä, on helppoa ja voi olla työpöydälläsi.
MITEN SITÄ TEE: Istu tai seiso, anna käsivarsi ripustaa sivuillesi. Vedä sitten vain hartiat taaksepäin ikään kuin yrität saada heidät kohtaamaan keskellä. Pidä poseeraa vähintään 5 sekuntia, vapauta ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
2. Lentokoneet
Lentokoneharjoitukset työntävät lihaksia vartalojen ja selän yläosan välissä.
Kuinka tehdä se: Makaa kasvot lattiaan jalat kyyhkynen varpaisiin asentoon. Laita kädet suorassa kulmassa kämmenet alaspäin. Nosta pää, hartiat, käsivarret ja selkä ylemmäs lattiasta. Kun olet ilmassa, taivuta käsivarsi ylöspäin kattoa kohti.
3. Push-Ups
Push-up-toiminnot ovat yksi parhaimmista yleisnopeuksista, joita voit tehdä. Sen lisäksi, että ne vahvistavat selkärankaa ylös ja alas kulkevia lihaksen ja jänteiden kimppuja, ne pääsevät eturauhasen eteen, joka on tärkeä lihakset lapaluiden vakauden kannalta.
Kuinka tehdä se: Aloita tukevassa lankkuasennossa käsissäsi ja jaloissa. Taivuta kyynärpääsi ja laske rinta maahan. Työnnä taaksepäin alkuun.
: Oikea Push-Up-tekniikka
4. Kallistetun varren seinämien venytys
Monet tuskalliset selän selkätilanteet voivat olla yhtä paljon rintaosan etuosan lihaksia kuin selän lihaksia. Tiukka tai lyhennetty rintarauhasen alaosa, pienempi lihas, joka sijaitsee isomman rintakehän lihaksen alla, voi vetää hartioita eteenpäin ja aiheuttaa sen kärjen ja loukkaantumisen. Bent Arm Wall Stretch sopii erinomaisesti pitkänomaiseen pec-minoriin.
Kuinka tehdä se: Seiso ovenkehyksessä jalat erotettuna osittaisessa loistoasennossa. Vasen jalkasi on takana ja oikea jalka eteenpäin. Nosta vasen käsivarsi olkakorkeudelle ja aseta kämmen ja käsivarren sisäpuoli ovenkehykseen ikään kuin käsivarsi olisi maalipylväs.
Työnnä rintakehystä varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytystilan. Siirrä käsiäsi ylös tai alas tunteaksesi venytystä rinnan eri osissa. Toista toisella puolella.
