Harmaat hiukset ovat väistämätön osa ikääntymisprosessia. Vanhetessasi kehosi tuottaa vähemmän melaniinia, pigmenttiä, joka antaa hiusvärin, mikä saa hiuksesi palaamaan luonnolliseen valkoiseen väriään. Hedelmä- ja vihannesrikas ruokavalio on avain hyvään yleiseen terveyteen, mutta enemmän hedelmiä ja vihanneksia syömättä ei muutu harmaita hiuksia takaisin alkuperäiseen väriinsä. Ravitsemukselliset puutteet voivat johtaa ennenaikaiseen harmaantumiseen, joten oikeiden hedelmien ja vihannesten syöminen voi estää hiuksia muuttumasta harmaiksi liian aikaisin.
Ruoat, joissa on B-9-vitamiinia
B-9-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo, on avain värikkäille hiuksille, koska foolihapon puutos johtaa ennenaikaiseen harmaantumiseen. Muita foolihapon puutteen oireita ovat väsymys, haavaumat suussa, heikko kasvu ja turvonnut kieli. Aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, kun taas raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän, välillä 500–600 mikrogrammaa päivässä suositusten mukaisesta ruokavaliosta. Tummeissa lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, on luonnossa runsaasti foolihappoa, samoin kuin avokadoissa, monissa palkokasveissa, ruusukaalissa, juurikasveissa ja appelsiinimehussa.
Rauarikkaat ruuat
Pinaatti, munuainen pavut, perunat, linssit, rusinat ja luumut ja luummehu ovat kaikki hyviä raudan lähteitä. Raudan suositusravinnearvo on 8 milligrammaa päivässä aikuisille miehille ja 18 milligrammaa 19–50-vuotiaille naisille - nouseen 27 milligrammaan raskaana oleville naisille. Vuonna 2012 julkaisussa "Biological Trace Element Research" julkaistun tutkimuksen mukaan alhaiseen raudan määrään liittyy varhainen harmaantuminen. Tutkimusta suorittaneet tutkijat tutkivat alhaisen kuparin, sinkin ja raudan pitoisuuden vaikutuksia varhaiseen harmaantumiseen.
Kuparirikkaat ruuat
Hedelmiin ja vihanneksiin, joissa on runsaasti kuparia, kuuluvat linssit, perunat, sienet, tummat lehtivihannekset ja kuivatut hedelmät, kuten luumut. Kuparia tarvitaan tietyille välttämättömille entsyymeille, mukaan lukien tyrosinaasi, joka on välttämätöntä melaniinin, pigmentin, joka antaa iholle ja hiuksille väriä, tuottamiseksi. Vuoden 2012 tutkimuksessa "Biologiset hivenaineiden tutkimus" löytyi myös merkittävä yhteys alhaisen kuparipitoisuuden ja ennenaikaisesti harmaiden hiuksien välillä. Kuparin suositeltava ruokavalio on 900 mikrogrammaa päivässä aikuisilla miehillä ja naisilla - nousee 1 000: een raskaana olevien naisten ja 1 300 mikrogrammaan imettäville naisille.
Harmaat hiukset ja muut syyt
Harmaat hiukset ovat yleisemmin seurausta altistumisesta myrkkyille ja luonnollisen osan ikääntymisestä. Mutta se voi olla seurausta myös hormonien epätasapainosta ja stressistä, jotka voivat lisätä vetyperoksidin määrää hiuksissa, aiheuttaen niiden valkaisun itse. Ihmiset voivat saada harmaita hiuksia missä iässä tahansa. Yleensä, kun hiuksesi alkavat harmaantua, se johtuu genetiikasta - jos vanhempiesi hiukset muuttuivat harmaan aikaisin harmaiksi, on todennäköistä, että myös sinun.
