Vitamiinilla on tärkeä biokemiallinen rooli aivoissa, ja sitä tarvitaan kunnolliseen kognitiiviseen toimintaan. Tietyt vitamiinit eivät vain aivojen aivojen toiminnan kannalta ole huippua, vaan myös suojaavat aivosairauksilta ja toiminnan heikkenemiseltä. Kun annat aivoillesi oikeat vitamiinit, parannat kykyäsi keskittyä ja keskittyä.
Kokeile jotakin B-3-vitamiinia keskittymiseen
Aivosi tarvitsevat niasiinia, B-3-vitamiinia, jotta ylläpidettäisiin jatkuvaa glukoositarjontaa energiantarpeidensa täyttämiseksi, mikä tekee niasiinista hyvän vitamiinin keskittymiselle. Vakava niasiinipuutos, joka voi esiintyä kroonisessa alkoholismissa ja ihmisillä, joilla on ongelmia ravintoaineiden imeytymisessä, voi johtaa neurologisiin oireisiin, kuten huono keskittyminen, sekavuus ja muistin menetys. Niasiinirikkaita ruokia ovat täysjyvät, perunat, siipikarja, kala ja liha. Suositeltu ruokavalio 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 14 milligrammaa päivässä naisille ja 16 milligrammaa miehille. Esimerkiksi 3 unssin annos keitetyt keltaevätonnikala sisältää 18, 8 milligrammaa, ja 3, 5 unssin annos öljyä paahdettuja maapähkinöitä antaa 13, 8 milligrammaa niasiinia.
Lisää pieni C
C-vitamiini on elintärkeä kognitiivisen toiminnan kannalta, ja se on parhaiden keskittymistä varten tarkoitettujen vitamiinien joukossa. Se kertyy keskushermostoon, ja aivojen hermosolujen pitoisuus on erityisen korkea. C-vitamiinia tarvitaan välittäjäaineen norepinefriinin valmistukseen, mikä vaikuttaa aivojen siihen osaan, jossa huomio ja reagoivat toimet ovat hallinnassa. Voimakkaana antioksidanttina C-vitamiini suojaa aivojasi vapailta radikaaleilta, epästabiileilta molekyyleiltä, jotka aiheuttavat soluvaurioita. C-vitamiinirikkaisiin ruokia ovat hedelmät - erityisesti sitrushedelmät, parsakaali, paprikat, pinaatti, mansikat, tomaatit, ruusukaalit ja perunat. RDA 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille on 75 milligrammaa päivässä naisille ja 90 milligrammaa miehille. Yksi keskipitkä appelsiini sisältää esimerkiksi 70 milligrammaa C-vitamiinia, ja 3/4-kuppinen annos appelsiinimehua sisältää 93 milligrammaa.
Saavutus B-6-vitamiinille väkevöimiseksi
B-6-vitamiinia tarvitaan useiden välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, norepinefriinin, serotoniinin ja GABA: n, tuotantoon. Se tekee siitä hyvän vitamiinin keskittymiseen. Sekavuus tai keskittymättömyys voivat olla oire vakavasta B-6-vitamiinin puutoksesta. Neurotransmitterit ovat kemiallisia sanansaattajia, jotka kuljettavat signaaleja neuronien välillä - erikoistuneet solut, jotka lähettävät ja vastaanottavat sähköisiä signaaleja kehossasi. Hyviä R-vitamiinilähteitä ovat palkokasvit, soijatuotteet, kala, siipikarja, liha, perunat, banaanit ja vesimelonit. 19-50-vuotiaiden miesten ja naisten RDA on 1, 3 milligrammaa päivässä. RDA aikuisilla, 51-vuotiailla ja sitä vanhemmilla, on 1, 5 milligrammaa naisilla ja 1, 7 milligrammaa miehillä. Esimerkiksi 1 kupin annos purkitettuja kahviherneitä sisältäisi 1, 1 milligrammaa B-6-vitamiinia.
B-12-vitamiini
Riittävän B-12-vitamiinin saaminen on välttämätöntä aivojen moitteettoman toiminnan varmistamiseksi, joten se on hyvä vitamiini keskittymiseen. Linus Pauling -instituutin mukaan B-12-vitamiinin puutos vaikuttaa 10–15 prosenttiin yli 60-vuotiaista aikuisista. Kun puuttuu riittävästi B-12-vitamiinia, hermojen myeliinivaippa, joka on kuin sähköjohtimen ympäröivä päällyste, häiriintyy, mikä johtaa keskittymisongelmiin, muistin menetykseen, häiriöihin ja dementiaan. Hyviä ravintolähteitä B-12-vitamiinia ovat maito, juusto, väkevöity vilja, kala, siipikarja, muna ja liha. RDA vähintään 14-vuotiaille miehille ja naisille on 2, 4 mikrogrammaa päivässä. Esimerkiksi 3 unssin annos kevyitä tonnikalasäilykkeitä, jotka on purkitettu veteen, sisältää 2, 5 mikrogrammaa B-12-vitamiinia.
