Verenkiertoelimistösi pitää veren virtaamaan jatkuvasti kehossa. Verenkierto, joka vaarantuu, joskus johtuen käyttämättömyydestä matkan tai sängyn aikana, voi johtaa mahdollisesti haitallisiin tiloihin, joita kutsutaan syvän laskimotromboosiksi tai DVT: ksi. DVT on veritulppien esiintyminen kehossa, useimmiten alaraajoissa. Jalkaharjoittelu istuessasi voi parantaa verenkiertoasi ja vähentää veritulppien muodostumisriskiä.
jalat
Jalkojen taipuminen ja venyttäminen on yksi verenkiertoharjoituksen muoto, joka pitää veren virtaaman vapaasti läpi jalkojesi, kun istut tai nojaat pitkään. Aloita harjoitus jalat tasaisesti lattialla. Aseta paino varpaillesi pitämällä ne jatkuvasti kosketuksissa lattiaan. Nosta korkoosi ylös, kun varpaasi koskettavat lattiaa. Pidä asentoa kolme kertaa ennen kuin palaat jalat lähtöasentoon. Seuraavaksi pidä kantapäät lattialla ja osoita varpaitasi ylös taivasta kohti. Suorita 10 toistoa jokaisesta jalkaharjoituksen muunnelmasta.
nilkkojen
Jatka kiertoharjoitteluasi nilkan kiertoilla. Istuessasi työtuolissa, autossa - vain matkustajana - tai lentokoneessa, käännä nilkkaasi pieninä ympyröinä. Suorita tämä jalkaharjoitus yhdellä jalalla kerrallaan tai molemmilla samanaikaisesti, koordinaatiotasosi mukaan. Kierrä nilkkaasi 30 sekunnin ajan myötäpäivään ja toista harjoittelu vastapäivään vielä 30 sekuntia.
polvet
Polvet sisältävät harjoitukset eivät paranna verenkiertoa, vaan myös vahvistavat nelikoristeita, reiden edessä olevaa suurta lihasta. Kiristä neloset, taivuta polvea ja nosta jalkaa noin 12 tuumaa lattiasta. Suorita 20 toistoa kummallakin jalalla. Venytä lihaksia edelleen nostamalla taivutettu polvi niin pitkälle rintaasi kuin mahdollista istuen tuolilla. Pidä polvea rinnassa 15 sekuntia ennen vapauttamista.
näkökohdat
Istuessa asennossa suoritetut jalkaharjoitukset voivat edistää verenkiertoa, mutta venytysten ei ole tarkoitettu olevan ainoa harjoituksen muoto. Kävely on toinen tehokas tapa pitää verenkiertojärjestelmäsi terveenä, vähentää jalkojen turvotusta ja estää syvän laskimotromboosin muodostumista. Nouse pöydältäsi useita kertoja päivän aikana ja ota viiden minuutin kävelymatka venyttääksesi jalkasi, poistaa hermojen puristuskipu ja lisätä verenkiertoa. Hyödynnä lomautukset lentomatkoilla ja kävele lentokentän terminaalien ympäri. Kävele ylös ja alas koneen käytäviltä pidempien hiihto- tai transatlanttisten lentojen aikana vähentääksesi komplikaatioiden riskiä entisestään.
