Sitruunamehun yhteys laihtumiseen
Yksi tutkimus on sitonut sitruunat painon alentamiseen - ei mehu erityisesti, vaan sitruunan kuorista löytyvät sitruunan polyfenolit. Tässä vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Clinical Biochemistry, tutkittiin näiden sitruunapolyfenolien vaikutuksia liikalihavuuteen ja rasvan aineenvaihduntaan hiirillä, joille on syötetty korkearasvaista ruokavaliota. Tämä tutkimus havaitsi, että sitruunapolyfenolit olivat tehokkaita tukahduttamaan hiirien painonnousua ja rasvan kasvua.
Vaikka tämä tutkimus osoittaa joitain lupauksia, on joitain huomioitavia asioita. Ensinnäkin polyfenolit voivat auttaa hiiriä, mutta ei tiedetä, onko niillä sama vaikutus sinuun ja painoasi. Ihmisetutkimukset on suoritettava ennen väitteiden esittämistä. Lisäksi suurin osa sitruunan polyfenoleista löytyy kuorista, ja et voi saada mehuun tarpeeksi polyfenoleja laihtumisen helpottamiseksi.
Sitruunamehu lisää makua ilman kaloreita
Kun yrität laihtua, jokainen kalorimäärä laskee. Sitruunamehu ei ehkä maagisesti sulaa rasvaa pois, mutta vähäkalorisena maunparantajana se voi auttaa sinua säästämään kaloreita tukemaan painonpudotuspyrkimyksiäsi. Yhden sitruunan mehulla, joka tuottaa hiukan yli 3 ruokalusikallista, on vain 11 kaloria. Sen sijaan, että lisääisit raskaita korkeakalorisia kastikkeita ruokaan, purista sitruuna kaloista, kanasta, keitetyistä kasviksista, salaattivihanneksista tai viljaruokia lisätäksesi makua ja auttaaksesi vähentämään kokonaiskalorimääräsi laihtua. Sitruunamehu on myös natriumiton ja voi auttaa myös rajoittamaan natriumin saantia.
Juominen sitruunamehua laihtuminen
Ruoka-aromin lisäksi sitruunamehu parantaa myös juomien, erityisesti veden, makua. Vaikka sitruunamehun tukemiseksi laihtumisesta ei ole paljon näyttöä, on vettä. Vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa, havaittiin, että 2 kupillisen vettä juominen 30 minuuttia ennen ateriaa auttoi ryhmää ylipainoisia ja liikalihavia osallistujia menettämään lähes 3 kiloa enemmän kuin kontrolliryhmä 12 viikon ajan. Jos puhdas vesi ei ole sinun juttusi ja yrität laihtua, puristamalla vähän sitruunamehua lasiisi voi auttaa sinua juomaan enemmän ja saavuttamaan painonpudotustavoitteesi
Sitruunamehu, C-vitamiini ja kuntoilu
Ruokavalion lisäksi liikunta on tärkeä osa painonlaskuyhtälöä. Kun kannat ylimääräistä painoa, liikunta voi olla vaikeaa, ja saatat joutua menettämään hengityksesi nopeasti, mikä saattaa estää sinua treenaamasta. Nutrition-julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan C-vitamiinilla ja väsymyksellä on yhteys. Tässä tutkimuksessa tutkittiin C-vitamiinilisäyksen vaikutuksia liikalihavuuden toleranssiin liikalihavien ihmisryhmässä ja todettiin, että C-vitamiini vaikutti positiivisesti väsymystunteisiin sekä yleiseen liikuntatietokykyyn osallistujien ryhmässä.
Sitruunamehu on erinomainen C-vitamiinin lähde. Yhden sitruunan mehu kokoaa noin kolmanneksen päiväarvosta. Jos harjoittelet ja sinulla on vaikea aika, sitruunamehun C-vitamiini voi antaa sinulle lisäyksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimuksen ryhmää täydennettiin paljon suuremmilla C-vitamiiniannoksilla kuin mehu.
