Kun astut kuntosalille ensimmäistä kertaa, voi tuntua sukeltavan itsesi outojen laitteiden maailmaan, jolla ei ole paljon järkeä. Helpoin paikka aloittaa on kardiolaitteilla. Suurin osa heistä käyttää intuitiivisia liikkeitä, jotka olet jo tuttu, kuten kävely, juokseminen, polkupyörän polkeminen tai portaiden kiipeily. Kun olet valmis lähtemään pois sydänalueelta, tutustu yhteen tai kahteen laitteeseen kerrallaan, jotta et tunteisi turhia.
Power Rack
Tehohyllyn avulla voit nostaa raskaita painoja ilman tarkkailijaa. Sen teräskaiteet ääriviivat kuution tai onton suorakulmion, johon voit astua. Tanko kulkee suoraan kuution keskikohdan läpi ja ulkonee sivujen keskeltä. Voit asettaa turvapysähdykset millä tahansa haluamallasi tasolla. Jos teet esimerkiksi penkkipuristimen, aseta pysäytyspisteet juuri rintakorkeuden yläpuolelle, jotta jos treenaat epäonnistumiseen, palkki lepää pysäkkiin.
Smith Machine
Smith-kone on tanko, joka on sijoitettu kiinteään pystysuoraan tai lähes pystysuoraan raitaan. Se suorittaa suurin piirtein samoin tarkoituksin kuin tavallinen painoharjoittelulaite, rajoittaen tankoan asetetulle liikealueelle. Kuten moottoriteline, voit asettaa turvapysähdykset estääksesi tankoa putoamasta minkään korkeuden alapuolelle. Smith-sauvan molemmissa päissä on koukku, joka voi lukita telineen tappiin missä tahansa kiskoa pitkin. Joten Smith-kone on pohjimmiltaan itsepurkautuva.
VSP pallo
BOSU-pallot muistuttavat puolta harjoittelupalloa, joka on asennettu jäykälle muovialustalle. Istuen, seisoen tai makaa pallon molemmilla puolilla, pakotat lihaksesi kompensoimaan pallon lisääntyneen epävakauden.
Rannetela
Rannevalssikoneita on, mutta yleisempää on nähdä "vapaa paino" rannetela, lyhyt tanko, johon on kiinnitetty köysi, ja painolevy köyden päässä. Voit työskennellä ranteen jatkovarsilla rannetelalla pitämällä lyhyttä sauvaa kämmenet alaspäin ja kiertämällä sauvaa itseäsi kohti, kääntämällä köyttä sen ympärille nostaaksesi painoa.
Kaapelikoneet
Kaapelikoneet yhdistävät vaihdettavat kahvat painonippuun hihnapyörän läpi kulkevan kaapelin avulla. Hihnapyörä voi olla kiinteä tai säädettävä. Yleensä säädettävät hihnapyörät liukuvat kiskoa pitkin, mutta toiminnallisissa kouluttajissa on hihnapyörät, jotka on kiinnitetty kääntövarsiin, jotka säätyvät useiden tasojen läpi. Kaapelilaitteissa voi olla yksi tai useampi hihnapyörä. Lukuisat asennot, joihin voit muokata hihnapyöriä, ja erilaiset kahvat, joita voit käyttää, antavat sinun suorittaa tavanomaisia painoharjoitteluharjoituksia tai simuloida urheiluliikkeitä, kuten tennispalloa.
Plyometriset alustat
Plyometriset tai "plyo" -alustat ovat tukevia laatikoita tai korotettuja korotusalustoja, joiden korkeus on vaihteleva. Suoritat voimaa rakentamalla hyppyharjoitteita näillä alustoilla. Voit käyttää niitä myös korotettuina tukikohtina voimaharjoitteluharjoituksissa, kuten jalkojen putouksissa tai askelmissa.
