VO2 ja VCO2 ovat tärkeitä muuttujia mitata kehosi aineenvaihduntaa ja tehokkuutta liikunnan aikana. VO2 tarkoittaa happimäärää, jonka kehosi kuluttaa joka minuutti. Samoin VCO2 on hiilidioksidin tilavuus, jonka hengität ulos kuljettaessasi happea kehon läpi.
Yhdessä nämä mittaukset voivat antaa sinulle tärkeitä tietoja siitä, kuinka kehosi polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja, ja voi auttaa sinua mittaamaan yleistä kuntotasoa.
VO2-kaava ja laskenta
Absoluuttisen VO2: n VO2-kaava on: VO2 (ml / min) = (HR x SV) xa-vO2. "HR" tarkoittaa sykettä lyönteinä / minuutti ja "SV" aivohalvauksen määrää tai veren määrää, jonka sydän pumppaa jokaisessa lyönnissä. Ilmaus "a-vO2" on lihaksiin menevän hapen määrän ja niistä ulos tulevan määrän välinen ero.
Esimerkiksi, jos harjoittelu HR on 150 lyöntiä minuutissa, SV on 100 millilitraa / lyönti ja a-vO2 on 0, 14, silloin kokonais VO2 olisi 2 100 millilitraa O2 minuutissa.
Absoluuttisen VCO2: n mittaus
Yhtälö absoluuttisen VCO2: n laskemiseksi on: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" tarkoittaa päättyneen ilman määrää, ml / min, "VI" edustaa ilmamäärää, joka on inspiroitunut ml / min, "FeCO2" tarkoittaa hiilidioksidin osuutta uloshengitetyssä ilmassa ja "FiCO2" tarkoittaa sitä, että CO2 inspiroidussa ilmassa.
Hengityksen aikana sisään otetun VCO2: n määrä on noin 0, 004 prosenttia, mutta uloshengityksen aikana tämä määrä nousee 4 prosenttiin.
VCO2- ja VO2-testi
Kuten näette, VO2- ja VCO2-laskelmat vaativat paljon tarkkoja tietoja, joita useimmilla ihmisillä ei ole käsillä. Näiden arvojen tarkan lukemisen vuoksi sinun on mentävä hyvin varustetulle kuntosalille, kuntoklubille tai urheiluklinikalle, jossa heillä on erikoislaitteet VO2: n ja VCO2: n mittaamiseen.
Ammatillinen testi antaa sinulle erittäin tarkat mittaukset levossa ja kaikilla fyysisen toiminnan tasoilla. Monet urheilijat suorittavat nämä testit arvioidakseen VO2max-arvoaan tai maksimaalista hapenottoaan, joka on kultastandardi fyysisen kestävyyden mittaamiseksi. Mayon klinikka toteaa, että VO2 on erilaisiin aktiviteetteihin tarvittava hapen määrä, mitattuna millilitrassa painokiloa kohti minuutissa.
Arvioi numeroitasi
Vaikka eliittiurheilijoiden ja valmentajien on ehkä saatava tarkimmat tiedot VO2: sta ja VCO2: sta, keskimääräinen ihminen voi todennäköisesti päästä karkein arvioin. Onneksi on olemassa testejä, jotka voit suorittaa ja jotka vaativat vain sekuntikello ja laskin.
Voit esimerkiksi arvioida VO2max-arvosi ajamalla niin pitkälle kuin mahdollista 12 minuutissa ja mittaamalla sitten etäisyys (D) metreinä kehosi painon mukaan (BW). Sitten voit laskea oman fyysisen kuntotasosi tällä kaavalla: VO2max = x BW.
