Ilmakypärät, tunnetaan myös nimellä ruumiinpainon kyykky, ovat niitit aloittelijoille alavartalon työskentelemiseksi. Kun haluat nostaa voimakkuutta, ilmakyykyt voivat olla hiukan liian yksinkertaisia, mikä tarkoittaa, että sinun on vaihdettava asiat ylös ja aloitettava säännöllinen kyykky painoon. Tämä ei tarkoita, että kyykky tulee tarpeettomaksi harjoittelussa, vain että sinun on löydettävä tapa tehdä niistä hieman haastavampaa.
Tekniikoiden hallitseminen
Ilmakykyssä seiso jalat hiukan leveämpiä kuin hartioiden leveys toisistaan ja polvet ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Kyyky alas samalla tavalla kuin istuisit tuolissa - työntämällä lonkat taaksepäin ja taivuttamalla polviasi. Mene niin alas kuin pystyt ilman, että korot tulevat pois lattiasta tai pyöristävät selkääsi, työnnä sitten takaisin ylöspäin. (Viite 1) Painotetut kyykky suoritetaan täsmälleen samalla tavalla. Voit tehdä tämän pitämällä tankoa selän yläreunassa tai pitämällä painot sivuillasi. (Viitteet 2 ja 3)
Oppimiskäyrä
Älä juokse ennen kuin voit kävellä. Jos olet uusi painoharjoittelu, ilmakyykky on paras tapa oppia oikea kyykkytekniikka, sillä jos sinulla on muotoon liittyviä ongelmia, on parempi korjata ne ennen kuin lisäät painoa. The Training Boxin valmentajan Colin Struckertin mukaan yleisiä virheitä suoritettaessa kyykkyjä ovat olkapäiden pudottaminen eteenpäin, alaselän pyöristäminen ja liian pienen laskeminen. (Viite 4)
Voimaa ja voimaa
Jotta jalkoihin voimaa ja voimaa voitaisiin rakentaa, et voi lyödä kyykkyä. Painopyörä kyykky ovat välttämättömiä harjoituksia kaikissa voimanosto- tai olympiapainotusohjelmissa. Voimakkaampi kyykky saa sinut juoksemaan nopeammin ja hyppäämään korkeammalle, lisää liikkuvuutta ja vähentää nivelkipuja, parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja vahvistaa sydäntäsi, sanoo voimavalmentaja Charles Poliquin. (Viite 5)
Lopullinen päätös
Sekä ilmakykyisillä että painotetuilla kyykkyillä on etuja ja haittoja. Ilmakyykyt ovat välttämättömiä, jos harjoittelet kotona ilman laitteita ja haluat silti rakentaa jalkasi. Voit tehdä niistä vaikeampia lisäämällä toistojen lukumäärää, laskemalla tai hidastamalla tempoa ja suorittamalla ne hitaasti. Jos haluat kuitenkin vahvistua, painon lisääminen on välttämätöntä - tarvitset asteittaisen ylikuormituksen raskaampina painoina, joten lyö kuntosalille, tartu tankoon tai käsipainoihin ja mene kaupunkiin.
