Pitkien juoksijoiden ja lyhyiden juoksijoiden taistelussa kaikkien ollessa tasa-arvoinen - kehon massa, joustavuus, suhteellisuus ja askelnopeus - pitemmät ihmiset voivat juoksua nopeammin kuin lyhyemmät. Juoksemisen mekaniikka riippuu kuitenkin enemmän kuin juoksijan korkeudesta.
Kärki
Nopeimmat juoksijat käyttävät voimakkainta voimaa jokaisen jalkalenkin aikana. Jalkaterän voima vaikuttaa sekä askelpituuteen että askellusnopeuteen, jalan ja maan välinen lyhyempi kosketus johtaa nopeampaan juoksemiseen. Pitkät jalat voivat auttaa, mutta pitkät ihmiset eivät välttämättä juokse nopeammin kuin lyhyemmät.
Pitkät juoksijat Vs. Lyhyet juoksijat
Askelpituus ja -taajuus kasvavat yleensä nopeuden kasvaessa, PLOS One neuvoo. Vaikka pitemmillä juoksijoilla voi olla etuna tässä, koska niillä on yleensä pidempi jalat, suhteellisuusaste vaikuttaa askeleen pituuteen, koska kahdella saman korkeuden yksilöllä voi olla erilainen jalkojen pituus. Joustavuus on myös tärkeä tekijä juoksijan askelpituudessa.
: Keskimääräinen askeleen pituus juoksussa
Tärkein eliittijuoksijoiden juoksunopeuteen vaikuttava tekijä ei ole juoksijan korkeus, vaan juoksijan kosketusvoiman voimakkuus maahan jokaisessa jalkaterässä, neuvoo Journal of Applied Physiology . Mitä voimakkaampi isku maahan, sitä nopeammin henkilö voi ajaa.
Juoksu on monimutkainen liike, eikä kukaan ominaisuus, kuten korkeus, voi saada sinut juoksemaan nopeasti. Jalkaterän isku vaatii voimaa, ja askeleen pituus riippuu edelleen lantion, nelin ja langan joustavuudesta.
Juoksuvihjeitä lyhyille jaloille
Lyhyempi kuin toisia juoksijoita voi tuntua haastavalta, mutta asianmukaisella koulutuksella ja muodolla voit lisätä juoksunopeutta. Oikea muoto vaatii tasapainoisia lihaksia ja vahvaa ydintä varmistaaksesi, että käytät vartaloasi tehokkaasti. Muista myös lämmetä ja jäähtyä kunnolla ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen.
: Kuinka ajaa nopeammin 1 kuukaudessa
Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee korkeintaan kahta korkean intensiteetin harjoitusta viikossa. Tasapainota nopeusjuoksuohjelmaasi voimaharjoitteluun, kestävyysharjoitteluun ja vähintään yhden päivän lepo- ja palautumispäivään.
Varoitus
Ylivoima ja huono mekaniikka voivat johtaa loukkaantumiseen ja kipuun. Jos koet kipua juoksemisen aikana, lopeta harjoitus ja ota yhteys lääkäriisi. Jatketaan harjoittelua vamman kanssa voi huonontaa tilaa ja johtaa pidempiin palautumisaikoihin.
Kun juokset, pidä painoa hiukan eteenpäin selkärangan ollessa suorana, pääsi ylös ja silmäsi katsomalla minne olet menossa. Kädet ja hartiat tulisi rentoutua kyynärpäilläsi taivutettuina 90 asteen kulmassa. Pidä polvet rentoina ja laskeudu jalkasi keskelle jokaisen askeleen ajan. Vältä laskeutumista kantapään päälle tai anna askelmasi mennä liian kauan, koska tämä lisää painetta nivelillesi.
Kärki
Harkitse kävelykäytävän analysointia auttaaksesi parantamaan juoksevaa biomekaniikkaasi ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Suoritat juoksumatolla ja ammattilainen analysoi videotallennuksen. Tämä prosessi arvioi askeleen pituuden, jalan iskun, jalkojen, nilkkojen ja jalkojen kohdistuksen, ytimen vakauden ja käsivarren liikkumisen. Tämän tiedon avulla voit optimoida muotoasi ja suorituskykyäsi.
