Vaikean päivän jälkeen kuntosalilla saatat huomata, ettet pysty pystymään ojentamaan käsiäsi kokonaan, koska ne ovat kireät harjoituksen jälkeen. Lihasten uupumus ja arku ovat normaaleja haastavan painonnostoharjoituksen jälkeen, mutta oireiden pitäisi korjautua parin päivän sisällä kotona hoidettaessa.
Kuntoilutasollesi liian raskas nostopaino tai epäasianmukainen muoto voi nostaa vamman. Jos kipu ja nivelten liikkuvuuden puute jatkuvat, se voi olla merkki vakavammasta tilasta tai vammasta.
Kärki
Aseet tiukka harjoittelun jälkeen
Viivästynyt lihaskipu, tai DOMS, on normaali lihaskipu, jonka koet kovan harjoituksen jälkeen, varsinkin jos esität uusia harjoituksia tai lisäät harjoituksesi intensiivisyyttä. Vaikka DOMS: n erityinen syy ei ole todistettu, tutkimus osoittaa, että se johtuu lihaskuitujen mikrotarvista, joka tapahtuu, kun stressit lihaksia.
Viivästyneen lihaskivun hoito
Harjoituksen jälkeisen lihaksen arkuuden vakavuus riippuu painonnostointensiteetistä ja kuntotasosta. Lihaskipu alkaa yleensä seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen ja häviää muutamassa päivässä. Jos arkuus on riittävän vakava, saatat huomata, että et voi laajentaa käsivartta treenin jälkeen.
Älä tee palautumisen aikana rasittavaa painonnostoharjoittelua, mutta muista jatkaa liikkumista. Hellävarainen liikunta ja venytys voivat auttaa vähentämään epämukavuutta ja nopeuttamaan palautumista. Voi auttaa myös kevyt hieronta, käyttämällä vaahtorullaa ja levittämällä kylmää kipeille lihaksille.
Jänteen tulehdus ja vamma
Golfaajan kyynärpää on yksi yleinen jänne- ja lihasvaurio, jonka voi aiheuttaa vääränlainen painonnosto. Oireita ovat kipu kyynärpään sisäpuolella, jäykkyys, tunnottomuus ja heikkous ranteessa ja käsissä.
Ota yhteys lääkäriisi, jos arvelet, että sinulla on golfaajan kyynärpää tai muu jännetulehdus tai vamma. Hoitovaihtoehtoihin kuuluvat kipulääkkeet, lepo ja jää. Kyynärnauhan käyttäminen voi auttaa vähentämään kyynärpään entistä rasitusta.
Vakavat sairaudet
Lihaskipu ja nivelkipujen lisäksi sinulla voi olla tumma virtsa, vähentynyt virtsaaminen ja väsymys. Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos ilmenee näitä oireita.
Lihaskipujen ja -vahinkojen estäminen
Väärin muotoisten painojen nostaminen voi johtaa loukkaantumiseen. Harkitse työskentelyä henkilökohtaisen valmentajan kanssa oppiaksesi oikeat liikkeet ja luodaksesi kuntotasollesi sopivan harjoitusrutiinin. Nosta voimakkuutta ja painoa hitaasti ja muista lämmetä ja jäähtyä harjoituksen jälkeen äärimmäisen kipeyden ja vammojen välttämiseksi.
Kärki
Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen minkään harjoituksen tai painonnosto-ohjelman aloittamista.
Milloin nähdä lääkärin
Vaikka lihaskipu on normaalia, muut vakavat olosuhteet ja vammat voivat myös aiheuttaa sen, että et pysty suoristamaan käsiäsi painojen nostamisen jälkeen. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla esiintyy oireita, kuten:
- Kipu tai turvotus nivelissä
- Kipu, joka alkaa yhtäkkiä harjoituksen aikana
- Lihaskipu, joka ei parane 48 tunnin kuluttua
- Tumma virtsa tai vähentynyt virtsaaminen
- Kuume
