Asteikko ei valehtele - vai eikö niin? Vaikka työkalusta voi olla hyötyä kuntotavoitteidesi saavuttamisen seuraamisessa, se ei aina anna sinulle tarkkaa arviota painonpudotuksesta tai siitä, missä olet matkalla parempaan terveyteen. Itse asiassa joissain tapauksissa päivittäinen punnitus voi jopa olla harhaanjohtava.
Esimerkiksi, jos liikunta on osa laihtumissuunnitelmaasi, polttat todennäköisesti rasvaa ja rakennat lihaksia samanaikaisesti. Se on hyvä asia, koska lihakset ovat aineenvaihdunnassa aktiivisempia kuin rasva, mikä tarkoittaa, että se auttaa polttamaan enemmän kaloreita levossa. Mutta koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, asteikko osoittaa, että olet saanut painoa. Ja vaikka tämä saattaa olla totta, se ei anna sinulle täydellistä kuvaa siitä, mikä kehossa todella tapahtuu.
Onneksi sinun ei tarvitse olla asteikon orja selvittääksesi, oletko menettänyt painoasi. On olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat auttaa sinua ja voivat jopa antaa sinulle tarkemman kuvan voittoistasi.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
1. Sijoita mittanauhaan
Vaikka mittanauhan purkaminen voi kuulostaa vanhanaikaiselta, sillä vyötärön ja lantion ympärysmitat voivat olla voimakkaita rasvanpudotuksen indikaattoreita, kertoo Beachbodyn 2B Mindset -ravinneohjelman mukana luonut Ilana Muhlstein, RDN, LIVESTRONG.com. Tärkeintä on tietää kuinka mitata itsesi oikein. "On suuri virhemarginaali, koska henkilö voi asettaa nauhan toiseen kohtaan tai vetää nauhaa kovemmin mittauspisteestä toiseen", hän sanoo.
Muhlsteinin mukaan voit mitata itsesi oikein seuraavasti: Ensin, varmista, että mittaat aina samassa paikassa joka kerta. Upea tapa muistaa sijoittelua on käyttää vatsanappia vertailupisteenä tai napsauttamalla kuva mittaustasi seisomalla täyspitkän peilin edessä. Kun olet löytänyt paikkasi, pidä nauhaa lattian suuntaisesti, tartu siihen rennosti ja tallenna numero normaalin uloshengityksen jälkeen.
Muita mitattavia paikkoja ovat rintakehä, olkavarsi, reide ja sääri, lisää Heather Gunn Rivera, sertifioitu henkilövalmentaja ja Grass Roots Fitness -projektin perustaja. Muista kuitenkin, että kun lihaksesi kasvavat, nämä mittaukset saattavat myös kasvaa.
Kun käytät mittanauhaa painonpudotuksen seuraamiseen, älä odota näkevän muutoksia heti. "Nämä mittaukset voivat olla hyödyllisiä, mutta dramaattisten muutosten näyttäminen voi viedä kauemmin", Rivera selittää. Hän suosittelee mittaustasi kuuden viikon välein.
: Kuinka mitata tuumaa laihtuminen
2. Tee ostoksia kaapistasi
Etkö ole varma siitä, onko laihdutus? "Voit aina kertoa, kuinka nuo laihat farkut sopivat", sanoo Jillian Michaels, kuuluisuuksien terveys- ja kuntoasiantuntija ja Jillian Michaels Appin My Fitness -lomakkeen luoja.
Lisää Muhlstein, "Ensimmäisen 5–15 kilon painon aikana vaatteidesi tulisi mahtua eri tavalla. Ensimmäisten viikkojen aikana asiakkaani rakastavat kertoa minulle, että he tekevät mielellään ostoksia omissa kaappeissaan ja käyttävät jo jo käyttämiään vaatteita omistaa, mutta ei ollut mukava käyttää."
Kun pysyt yhdenmukaisena painonpudotuksen kanssa ja ylität alkuperäisen muutoksen, jotkut tavarat saattavat jopa alkaa pudota, mukaan lukien renkaat ja housut.
3. Testaa kehosi rasvaa
Kehon rasvaprosentti on mitta rasvakudoksestasi verrattuna vähärasvaiseen massaan, eli luuhun ja sidekudokseen. Korkeampi rasvaprosentti, vaikka kokonaispaino olisi normaali, tarkoittaa, että olet alttiita samoille lihavuuteen liittyville terveysongelmille, mukaan lukien sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes. Mayon klinikan mukaan erityisen vaarallinen on, että miesten rasvanpitoisuus on yli 23, 1 prosenttia ja naisten 33, 3 prosenttia. Kun mittaat kehosi rasvaa joka kuukausi tai kaksi, ja se laskee, tiedät, että olet menettänyt painosi rasvan muodossa, vaikka painoasi tai housujesi kokoa ei ole muuttunut.
Kehon rasvan arvioimiseksi on olemassa kodimenetelmiä, kuten älykkäät vaa'at. Näiden tuotteiden tarkkuus vaihtelee kuitenkin, Muhlstein varoittaa. Tarkempi tapa on DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) -skannaus, jota käytetään pääasiassa luutiheyden mittaamiseen, mutta nämä instrumentit ovat erittäin kalliita eivätkä pääse useimpiin ihmisiin, Rivera selittää.
Paras tapa mitata kehon rasvaa on etsiä sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, joka käyttää kehon paksuusmittauksia ihon puristamiseen kehon ympäri olevissa kohdissa, kuten trivapsissa, vatsassa ja reidessä.
"Kun tuntuu hyvältä, emme pidä kiinni asioista, joita emme halua, ja siihen sisältyy paino."
4. Napsauta muutama Selfies
On syytä, miksi ennen ja jälkeen -kuvat ovat sellaisia #fitspiraatioita sosiaalisessa mediassa - ja Michaels on kaikki heille. Hän kannustaa asiakkaitaan dokumentoimaan matkansa visuaalisesti ottamalla valokuvia matkan varrella. Se ei vain pidä sinua vastuullisena, vaan myös antaa sinun nähdä kehosi muutokset (ja juhlia niitä!).
5. Hanki tarkistus
Michaels korostaa, että vuotuinen fyysinen on tärkein asia painonpudotuksen ja yleisten terveystavoitteiden mittaamisessa. "Ihmiset kysyvät minulta aina, mikä on terveellinen paino", hän sanoo. "Vastaukseni on, että kyse ei ole asteikolla olevasta numerosta - kyse on lääkäriltäsi takaisin palaamista numeroista, kuten kolesteroli, verenpaine, verensokeri ja tulehduksen merkkiaineet."
Painon vähentäminen vain 5–10 prosentilla ei ehkä tunnu olevan iso askel mittakaavassa, mutta se voi parantaa näitä toimenpiteitä huomattavasti ja asettaa sinut tielle pitkäaikaiseen terveyteen, liikalihavuuden toimintakoalition mukaan.
6. Mieti, miltä sinusta tuntuu
Jos olet syönyt paremmin, trekannut ja nukkunut hyvin, tunnet sen - riippumatta siitä, mitä asteikon numerot sanovat. Harjoittelu saattaa tuntua helpommalta, ja huomaat, että sinulla on enemmän energiaa päivän aikana. Vanhat valokuvat ja yksinkertainen kerta itsestäsi peilissä kertovat myös missä olet painonpudotuksen matkalla.
"Terveyden ja hyvän olon kehossa tulisi olla tavoitteena", Rivera kannustaa. "Lopulta kyse on ruumiin hyväksymisestä, jossa olet, ja oppimisesta arvioimaan, mihin se pystyy."
Ja älä aliarvioi positiivisten värähtelyjen voimaa, hän sanoo: "Kun tuntuu hyvältä, emme pidä kiinni asioista, joita emme halua, ja siihen sisältyy paino."
