Juoksumatolla tekeminen tekee kaiken, mutta tekee jaloistasi tilaa vieviä. Tämäntyyppinen liikunta on tehokas tapa haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, parantaa terveyttäsi, vahvistaa alavartaloasi ja mahdollisesti jopa vähentää kehon rasvatasoa. Juoksumaton kävely on vähävaikutinen liikuntatapa, joka voidaan tehdä joka päivä sateella tai paistaa.
Aineen sydän
Kävely on yksi suosituimmista liikuntamuodoista ja yksi helpoimmista harrastuksista, jotka voit lisätä päivittäiseen elämääsi, koska se on jotain mitä jo käytät koko päiväsi. Kävely on eräänlainen kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka tekee kohdelihaksesta sydämen. Sydän- ja verisuonikuntoisuuden parantamisen lisäksi American Heart Association ehdottaa, että kävely parantaa myös verenpainetta, vähentää rinta- ja paksusuolen syövän riskiä ja parantaa henkistä hyvinvointia.
Lihastoiminto
Sen sijaan, että luodaan suuria, tilaa vieviä lihaksia, kuten ne, joita raskas voimaharjoittelu voi rakentaa, kävely pitää lihakset suhteellisen pieninä. Jotta lihaksesta tulee tilaa vievää, sen on oltava jatkuvasti ylikuormittunut erittäin raskaalla vastuksella, eikä silloinkin massa ole takuu. Kävely ei selvästikään täytä tätä vaatimusta. Sen sijaan jalat vahvistuvat kuntosi paraneessa. Kävelyllä on ensisijainen vaikutus lihaksiin, sillä parannetaan lihasten kestävyyttä, mikä tarkoittaa lihan kykyä supistua toistuvasti pitkään.
Äänitä se
Kävely voi olla tehokas tapa vähentää rasvatasoja, mikä puolestaan voi tehdä jaloistasi näyttämään kevyemmältä ja äänisemmältä. Jotta voit käyttää kävelyä juoksumatolla keinona laihtua, sinun on tehtävä aika sitoutumaan. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee kohtuullisen voimakkuuden harjoittamista vähintään 250 minuutin ajan viikossa, jotta merkittävää painonlaskua tapahtuu. Kävely juoksumatolla 36 minuuttia seitsemän päivää viikossa tai 50 minuuttia viisi päivää viikossa täyttää tämän suosituksen. Kävelynopeuden ja / tai juoksumaton kaltevuuden lisääminen lisää treenin intensiivisyyttä vähentämällä aikavaatimusta.
Bulk It Up
Jos todellakin tavoitteesi on nostaa jalat irti, suunnittele lyödä painohuoneeseen. Valitse raskaat painot, joiden avulla voit suorittaa enintään 12 toistoa ja keskittyä harjoituksiin, jotka kohdistuvat jaloille, kuten kyykky, lunges, deadlift, askelmat, kantapäänkorotukset ja jalkapainot. Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys ry ehdottaa suorittamaan kolme tai kuusi sarjaa kuudesta 12 toistoon lihaskasvun edistämiseksi. Kävely juoksumatolla voi silti olla hyödyllinen toiminto pyrkiessään rakentamaan tilaa vieviä jalkoja - harjoittelun alhaisempi intensiteetti estää vartaloasi käyttämästä lihaksia energialähteenä. Tämän avulla voit saada sydämesi vaarantamatta täyttötoimia.
