Minitrampoliinin avulla voit harjoittaa imusysteemiäsi, joka huuhtelee kehoasi bakteereja, myrkyllisiä jätteitä, rasvapallot, loukkuun jääneet proteiinit ja kuolleet solut, kertoo kansallisesti tunnettu ravitsemusterapeutti Ann Louise Gittleman, "Fat Flush Fitness Plan" -kirjailijan kirjoittaja. Jätemateriaalit samoin kuin immuunisolut kiertävät tämän järjestelmän kautta, kun käsivarsien ja jalkojen lihakset liikkuvat - siinä ei ole "pumppua", kuten verenkiertojärjestelmä tekee sydämen kanssa. Rebounding mini-trampoliinilla voi lisätä imukudoksen virtausta 15 - 20 kertaa, sanoo Verne Varona "Dummies-makrobiotiikissa". Tietyt mini-trampoliiniharjoitukset auttavat sinua imusuojelujärjestelmän liikuttamisessa.
Kevyt pomppiminen
Käytä kevyttä pomppimista minitrampoliinilla vähintään 10–15 minuutin ajan imusysteesi stimuloimiseksi, suosittelee Ellen Kamhi kirjassaan, "Alternative Medicine Magazine, lopullinen opas painonpudotukseen". Nopeat painovoiman muutokset aiheuttavat imukanavien laajenemisen ja tehostamisen imusolujen liikkeessä. Itse asiassa, kun laskeudut trampoliinillasi, koet kahdesti painovoiman. Tämä tekee pomppimisesta tehokkaampaa kuin juokseminen imusolmukkeiden virtauksen stimuloimiseksi, Kamhi sanoo. Aloita jokainen pomppisessio diafragmaisella hengityksellä ja hengitä syvään, neuvoo "Terveiden paranemisten vieroitus" -kirjailija Linda Page.
Maaliskuun pomppiminen
Käytä vaihtoehtona tai lisäyksenä kevyelle pomppimiselle marssipomppua korkeilla polvillaan, Gittleman suosittelee. Kun marssit paikoillaan trampoliinilla, nosta polvet niin korkealle kuin pystyt vaarantamatta tasapainoasi. Käännä käsiäsi eteenpäin ja taaksepäin pomppiessasi oikealla kädelläsi eteenpäin, kun vasen polvi on ylöspäin ja päinvastoin.
Voima Bounce
Käytä lujuuspommitusta taivuttamalla polviasi ja ajamalla ylös hypätäksesi. Käännä käsiäsi ylöspäin hyppääessäsi. Varmista, että taivutat polvia laskeutuessasi. Gittleman suosittelee sisällyttämään tämän harjoituksen mini-trampoliinirutiiniisi viideksi minuutiksi.
Kick Bounce
Kick pomppiminen sisältää kädet ja jalat. Pomppu ja potkaise yksi jalka eteen eteen tullessasi. Palauta se trampoliiniin laskeutuessasi. Pomppu uudelleen ja potkaise toinen jalka ulos. Jatka varajäseniä. Kun vasen jalka on ulos, käännä myös oikea käsivarsi ulos ja päinvastoin. Suorita tämä harjoitus viiden minuutin ajan, sanoo Gittleman, joka suosittelee työskentelemään jopa 40 minuutin terävöittämisessä ja sisällyttämään useita harjoituksia minitrampoliinin harjoituksen aikana.
