Noin 68, 8 prosenttia aikuisista miehistä ja naisista Yhdysvalloissa pidetään ylipainoisina tai liikalihavina, painonhallinnan tietoverkon mukaan. Koska liikunta auttaa polttaa kaloreita ja laihtua, monet ihmiset haluavat tietää, kuinka paljon heidän on tehtävä nähdäkseen asteikon muutoksen. Soutukoneella sinun on tehtävä viisi tai enemmän tunteja laihtua.
Hitaasti ja vakaasti
Totta puhuen. Painon asettaminen on saattanut kestää kuukausia tai vuosia, mutta haluat, että se meni nopeasti. Tarvitsetko menettää 10 kiloa tai 100, hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin mukaan sinun tulisi pyrkiä menettämään yksi tai kaksi kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa kalorien alijäämää 3 500–7 000 kaloria viikossa. Ruoanoton muuttaminen säännöllisen liikunnan mukana on paras yhdistelmä pitkäaikaiseen menestykseen.
Rivi, rivi, rivisi veneesi
Rower on hyvä valinta laihtumiseen. Se vaikuttaa vähän niveliin ja käyttää koko kehoasi liikkumaan edestakaisin, mikä lisää kaloripolton potentiaalia. Soutu-koneessa 155 kiloa. henkilö voi polttaa 260-316 kaloria 30 minuutissa harjoittamalla kohtalaisessa tai voimakkaassa tahdissa. Jos punnit vähemmän, poltat vähemmän kaloreita ja punnit enemmän, poltlet enemmän. Tämä 155 lb. yksilön on harjoiteltava 5, 5 - 6, 7 tuntia, jotta menettäisi yhden kilon kehon rasvaa soutosta.
Käännä lämpöä
Intensiteetin rooli on olennainen osa kaikkea harjoittelua, myös soutukone. American College of Sports Medicine: n mukaan, jos haluat laihtua, pyrkii vähintään 250–420 minuuttiin viikossa kohtalaisessa tai voimakkaassa tahdissa. Jos olet uusi liikunta, aloita vain 10 minuutilla kerrallaan ja lisää hitaasti suositeltuja määriä. Painossasi tapahtuu joitain muutoksia pienilläkin harjoituksilla. Käytä riittävästi vastuskykyä ja rivi riittävän nopeasti, jotta sykesi nousee. Sen pitäisi olla haastavaa ja hieman epämiellyttävää. Jos sinusta tuntuu heikko tai huimaus, ajat liian voimakkaasti ja sinun on lopetettava.
Olet mitä syöt
Paras yhdistelmä laihduttamiseen on ruokavalion muuttaminen samalla kun lisäät fyysistä aktiivisuutta. Jos haluat menettää yhden punnan viikossa, voit leikata kaloreitasi 250 päivällä ja polttaa 250 kaloria liikunnalla. Nämä kohtalaiset muutokset ovat kestävämpiä ja auttavat pitämään painon poissa. Voit leikata kaloreita sisältäviä juomia, kuten mehut ja sooda. Kokeile myös leikata annoksesi vain vähän jokaisesta ateriasta. Alu valita luonnollisempia ruokia, eikä jalostettuja. Koko jyvät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvaiset proteiinilähteet ja sydänterveydelliset tyydyttymättömät rasvat auttavat sinua laihduttamaan turvallisesti ja tehokkaasti, kun ne yhdistetään treeniin.
