Mayo-klinikan mukaan urheilijat käyttävät kreatiinimonohydraattia yleisesti suorituskykyä lisäävänä lisäravinteena, joka vaikuttaa siihen, kuinka lihakset käyttävät energiaa. Kreatiinimonohydraatin käyttö täydentävässä muodossa liittyy sekä positiivisiin tuloksiin että negatiivisiin sivuvaikutuksiin, jotka painottavat voimakkaasti nautittua määrää ja kulutusaikaa. Hiusten menetys on ollut negatiivinen sivuvaikutus, joka liittyy suurten kreatiinimonohydraattimäärien ottamiseen.
Mikä on kreatiini?
Marylandin yliopiston mukaan "kreatiini on luonnossa esiintyvä aminohappo (proteiinin rakennusaine), jota löytyy lihasta ja kalasta ja jota ihmisen elimistö tuottaa myös maksassa, munuaisissa ja haimassa". Mayon klinikan mukaan maksasi tuottaa noin 0, 07 unssia. kreatiinin määrää joka päivä ja että tasapainoinen ruokavalio tarjoaa yleensä riittävän pitoisuuden ilman lisäravinteita. Michiganin yliopiston mukaan 1-2 grammaa on päivittäinen keskimääräinen kreatiinimäärä, jonka "keskittyy pääasiassa lihaskudoksiin, mukaan lukien sydän".
Kreatiinimonohydraatti ja hiustenlähtö
Kreatiinimonohydraatti on kreatiinipohjaisten aminohappojen ryhmässä, joka vastaa useiden kehon toimintojen moitteettomasta toiminnasta sekä lihas- että solutasolla. Marylandin yliopiston mukaan kreatiinimonohydraatit voivat auttaa monilla tavoilla, kuten parantaa kuntoa ja urheilullista suorituskykyä, sekä hoitaa sellaisia tiloja kuin sydänsairaudet, lihasdystrofia, Parkinsonin tauti ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). Positiivisista vaikutuksista huolimatta se voi häiritä hiusten kasvua ja jopa aiheuttaa hiustenlähtöä. Urheilulääketieteen kliinisen lehden mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinimonohydraatti lisää kehon dihydrotestosteronitasoja, hiusrakkuloissa syntetisoitua androgeenia, josta voi tulla este hiuksen ja hiusrakkuloiden välillä, jotka saavat hiusten edistämiseen ja ylläpitämiseen tarvittavia ravintoaineita kasvua, mikä johtaa hiusten menetykseen.
Riski
Nielemäsi kreatiinimonohydraattimäärä ja sen kuluttama aika ovat tärkeitä tekijöitä terveys- ja hyvinvointiriskissä. Marylandin yliopiston mukaan useimmissa tutkimuksissa ei ole löydetty merkittäviä sivuvaikutuksia kreatiinin käytölle, joka ei ylitä 6 kuukauden ajanjaksoa. Marylandin yliopisto toteaa edelleen, että "kreatiini näyttää olevan yleensä turvallinen". Suurilla annoksilla on kuitenkin mahdollisuus vakaviin sivuvaikutuksiin ja mahdollisuuteen haitata kehosi luonnollista kykyä tuottaa kreatiinia. The Mayo -klinikan mukaan 18-vuotiaat ja vanhemmat aikuiset voivat kuluttaa turvallisesti jopa 25 grammaa päivässä. Suuret kreatiiniannokset voivat myös vaurioittaa munuaisiasi ja maksasi, samoin kuin häiritä insuliinitasojasi ja verensokeriasi. Kreatiinin käyttö on liitetty myös maha-suolikanavan ongelmiin ja lihaskramppeihin, kyyneleisiin ja kantoihin.
Ruoat, joissa on paljon kreatiinimonohydraattia
My Fitin mukaan kreatiinimonohydraattia "pidetään kreatiinin luonnollisimpana muotona", ja sitä voidaan kuluttaa luonnollisista ruokalähteistä, jotka auttavat ylläpitämään riittävää tasoa ilman mahdollisia vakavia sivuvaikutuksia. Kreatiinimonohydraattia löytyy kaloista ja merenelävistä, kuten lohesta, makrilli, tonnikala, sashimi ja sushi. Sitä on runsaasti myös vähärasvaisessa punaisessa lihassa ja siipikarjanlihassa
näkökohdat
Aina on parasta kysyä lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen aloittamista, mukaan lukien kreatiinimonohydraatti.
