Pullupit ovat yksi parhaimmista ylävartalon harjoituksista, joita voit tehdä, mutta ne eivät ole ilman riskiä. Väärä muoto tai liian monien tekeminen liian aikaisin voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua tai vammoja. Jos sinulla on kipua niskasi takana vetäytymisen jälkeen, tutkia tekniikkaa ja ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos kipu on vaikeaa tai viipyy useita päiviä.
Oikea vedä
Olet ehkä tehnyt pullups-luokkaa koulun jälkeen, mutta se ei tarkoita, että teet niitä oikein. Klassisia vedoksia varten astu ylös hyvin kiinnitettyyn tankoon ja tartu siihen täydellä, yliohjaisella kahvalla - sormet kiedottu tankin yläosaan ja peukalot alla. Käsien tulee olla hiukan leveämpiä kuin olkapäät etäisyydellä toisistaan. Ripusta kyynärpääsi ojennettuna ja taivuta kyynärpääsi vetämällä leukaasi ylös ja tankin yli. Laske vartaloasi hallintaan, kunnes kyynärpät ovat täysin ulkona ja toista sitten. Vetäminen voidaan tehdä chin-up-tyyliin - alahaaralla - tai neutraalilla kahvalla, jos kämmenesi osoittavat sisäänpäin, kohdistaaksesi enemmän käsivarteen ja hauislihaksiin.
Huijaaminen
Sinun on vietävä leuka tangon yli, jotta vedosi voi viedä sinut läpi koko liikkeen ja maksimoi siten lihaksen aktivoinnin. Tämän tekeminen kallistamalla päätäsi taaksepäin ja kiristämällä kaulaasi voi kuitenkin aiheuttaa kipua niskan takana. Tämä vääristynyt tekniikka huijaa sinut myös vetovoimien eduista, koska et todellakaan käytä selkälihaksesi vetääksesi sinut ylös. Tiettyjen pull-versioiden tekeminen ilman vankkaa vahvuuspohjaa, kuten kippausversio - jossa pyöritetään lantiosi itsesi ylös ja yli baarin - voi olla myös resepti vammoille ja kipulle olkapäissä tai selässä kaula.
Rakennuksen lujuus avustetuilla pullolla
Harjoitukset rakentaa
Muiden harjoitusten tekeminen täydellisissä vetovoimissa tarvittavien lihasten rakentamiseksi voi myös auttaa sinua rakentamaan tarvittavaa voimaa, joten sinun ei tarvitse kaata kaulaasi ylöspäin saadaksesi leukasi palkin yli. Lat hihnat, hauislihakset ja käsipainot rivit ovat esimerkkejä näistä vahvistusharjoituksista. Harjoittele vedonlyöntejä vain kaksi tai kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä varmistaaksesi, ettet ylenmääräisesti harjoita, mikä voi myös aiheuttaa niskaa ja muita lihaksia kipu ajan myötä.
