Uinti, aerobinen liikunta, nostaa terveyttä ja kuntoasi. Toisin kuin jotkut muut aerobiset harrastukset, kuten juokseminen, uinti ei aiheuta stressiä nivelillesi. Säännöllisen uinnin aloittaminen voi olla pelottavaa, mutta johdonmukainen harjoittelu lisää luottamusta uintikykyysi ja parantaa taitojasi. Ennen kuin aloitat harjoituksen, jos kaikki uimaradat ovat varattu uima-altaallasi, valitse kaista uimareiden kanssa, jotka parhaiten vastaavat uintinopeuttasi.
Lyhyt matka
Akronin yliopiston mukaan lyhyen matkan toistuva uinti ja lyhyen lepoaaminen on hyvä harjoitus aloittelijoille. Aloita uimalla 50 metriä, lepää sitten 15-30 sekuntia. Toista tämä kuvio 15 minuutin ajan. Kun olet suorittanut tämän harjoittelun mukavasti, lisää etäisyys 75 tai 100 jaardiin. Jos 50 jaardin kerrallaan uiminen on liian vaikeaa, uinti 25 jaardia ja sitten lepo voi olla hyödyllistä. Kun olet mukava suorittaa nämä harjoitukset, kokeile uintia 20-30 minuuttia.
porat
"Triathlon 101" -kirjailija John Mora ehdottaa, että uudet uimareita vievät aloittelijan uima-luokan oppimaan uinnin perusteet. Kun olet oppinut nämä perusteet, säännöllinen harjoittelu harjoituksilla voi auttaa sinua kehittämään hyviä uimatapoja. Hän ehdottaa laskemaan, kuinka monta iskua vie 25 metrin uimiseen ja yrittää sitten saada tämän luvun noin 20 lyöntiin. Toinen poraus, jonka avulla voit löytää oikean uimatasapainon, on nimeltään "Poijun painottaminen". Aloita työntämällä itsesi uima-altaan seinältä pään katsomalla alaspäin ja kädet sivuillesi. Kun potkaat kevyesti, työnnä rintaasi veteen, kunnes pakarat rikkovat tuskin veden pinnan. Sinun pitäisi tuntea veden kannattavan enemmän kehosi painoa. Tämän harjoituksen tekeminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja oppimaan, kuinka kehosi pitäisi tuntea vedessä.
Kestävyysharjoitukset
Eri matkojen uimavälit voivat olla myös hyvä harjoitus aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa kestävyyttä. Triatlonistien uimaharjoitteluissa kirjoittajat Gale Bernhardt ja Nick Hansen, entinen Yhdysvaltain maajoukkueen uimavalmentaja, suosittelevat lyhyen lämmittelyn suorittamista, jonka jälkeen uinti 300 metriä, lepo 20 sekuntia, sitten uinti 200 jaardia, jota seuraa toinen 20 sekuntia lepoa ja sitten uinti 100 metriä. Tämänkaltaiset harjoitukset voidaan räätälöidä taitotasollesi ja harjoittelulle käytettävissä olevalle ajalle. Jos et vieläkään ole mukava uida tällaisia etäisyyksiä, voit uida 100 jaardin, sitten 75 jaardin ja sitten 50 jaardin. Jos olet mukava vedessä, voit lisätä lisää välejä. Uinti 100, 200, 300 ja sitten 400 metriä 20 - 30 sekuntia lepoa kunkin aikavälin välillä ja toistamalla välit sitten voi auttaa sinua rakentamaan uima-kestävyyttäsi.
