Soveltuvuus voi tehdä raskaudesta sujuvammaksi ja synnytykseesi helpompaa. Situpit ja pushupit vahvistavat ydintäsi, josta voi olla erityisen hyötyä synnytyksen yhteydessä, mutta nämä harjoitukset voivat aiheuttaa tiettyjä riskejä, kun olet raskaana. Heti kun huomaat, että odotat vauvaa, keskustele lääkärisi kanssa, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia.
näkökohdat
Yleisesti ottaen istuimet ja lisäosat ovat melko turvallisia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja mahdollisesti toisen raskauskolmanneksen alussa, jos lääkäri antaa sinulle luvan. Tietyt muuttujat voivat kuitenkin tehdä näistä harjoituksista rajattomia. Jos sinulla on ollut komplikaatioita aiemman raskauden aikana tai sinulla on ollut komplikaatioita, kuten verenvuotoa nykyisessä raskaudessasi, raskaiden harjoitusten välttäminen on viisasta. Jos kannat useita vauvoja, saatat joutua lopettamaan näiden harjoitusten tekemisen aikaisemmin raskauden aikana kuin naisen, joka kantaa yhtä vauvaa.
Mahdolliset vaarat
Kun olet tullut raskauden toiselle kolmannekselle, situput ja pushups eivät ole vain haastavia, vaan mahdollisesti vaarallisia. Situpit tai muu sellainen toiminta, joka vaatii makaa selälläsi, voi olla vaarallinen, koska tässä asennossa pysyminen vähentää hapen virtausta vauvaasi. Kun teet lisäosia, suurin vaara on pudotusmahdollisuus. Jos kädet liukuvat tai käsivarret antavat ulos ja pudotat vatsallesi, vauva voi kärsiä traumasta.
varotoimet
Riippumatta siitä, oletko kolme viikkoa vai kolme kuukautta raskaana, joidenkin yksinkertaisten varotoimenpiteiden noudattaminen voi vähentää riskiäsi vahingoittaa itseäsi ja vauvaasi. Kun teet istuntoja, raja itsesi 10 tai 15 kerrallaan, nouse ylös ja liikku ympäri saadaksesi veren virtaamaan koko vartaloasi. Voit tehdä toisen sarjan useita minuutteja myöhemmin, jos haluat. Tee pushups matolla olevalle pinnalle, jotta kädet eivät todennäköisesti luista. Seinäpistosten tekeminen voi myös olla helpompaa kuin käsiin ja polviin laskeutuminen. Seiso muutaman metrin päässä seinästä kädet painettuna sitä vasten. Taivuta kyynärpääsi, kunnes leuasi on seinän vieressä, työnnä sitten käsivartesi takaisin seisomaan.
vaihtoehtoja
Jos lääkärisi kieltää istuimet ja lisäosat tai jos haluat vain pysyä kunnossa kolmannen raskauskolmanneksen aikana, on myös muita yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voit pitää ytimen vahvana. Suorita jalkojen nostaminen nousemalla käsiisi ja polvillesi ja nostamalla vuorotellen yksi jalka suoraan perässäsi. Resistenssinauhalla harjoittaminen voi toimia sekä käsivarsi että selkäosa. Istu tuolilla tai harjoittelupalloilla siten, että vastusnauhan keskusta on jalkojen alla. Pidä kiinni nauhan päistä ja vedä kyynärpääsi takaisin niin, että ne ovat sivuidesi vieressä tai tekevät hauislihaa. Uinti ja kävely voivat myös auttaa sinua pysymään kunnossa ja vahvana koko raskautesi ajan.
